<p class="ql-block">处暑：暑去秋来，养生当“收”“润”并行</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。”处暑，是二十四节气中第14个节气，此时太阳到达黄经150°，暑气渐消，秋意渐浓——白天仍有“秋老虎”余温，夜晚却凉意渐生，昼夜温差拉大；空气也从盛夏的湿润变得干燥，“秋燥”悄然登场。中医认为，处暑养生需顺应“秋气收敛”的特点，兼顾“防燥”“祛湿”“护阳”，从起居、饮食、运动、情志多维度调整，为秋冬“藏精”打基础。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、起居：“早睡早起”顺秋气，“防凉护阳”避寒邪</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">《黄帝内经》言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”处暑后，自然界阳气渐收，阴气渐长，人应顺应天地节律调整作息：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 早睡养“收”：晚上10点前入睡，帮助身体收敛阳气、蓄养阴精，缓解秋乏（此时人体易因暑气耗伤而疲惫，充足睡眠是“补养”的基础）；</p><p class="ql-block">- 早起顺“生”：早晨6-7点起床，趁晨光柔和时舒展身体，让气血随秋气舒展而不郁结。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">同时，“秋老虎”虽热，却暗藏“凉邪”：夜晚降温明显，睡觉时别再贪凉开空调直吹，可盖薄被护好腰腹、脚踝（中医称“腰为肾之府”“踝为气血末端”，受凉易致气血不畅）；白天穿衣遵循“上薄下厚”，尤其是老人、小孩及脾胃虚弱者，避免穿露脐装、短裤，防止“寒从脚下起”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、饮食：“少辛增酸”防秋燥，“清补祛湿”收尾暑</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">处暑饮食核心是“平衡”：既要解“秋燥”之干，又要清“暑湿”之余邪，还得为“秋收”养脾胃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 忌“燥”宜“润”，多吃“滋阴生津”之物</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">秋燥易伤肺（肺喜润恶燥），表现为口干、咽干、皮肤干、便秘等，可多吃“润”性食物：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 蔬果类：梨（生吃清热，煮水润燥，加川贝、百合更宜）、葡萄（补气血、生津液）、银耳（“平民燕窝”，煮羹时加枸杞、莲子，润肺又安神）、冬瓜（清热利水，缓解秋燥伴有的“虚火”）；</p><p class="ql-block">- 杂粮豆类：芝麻（黑芝麻最佳，磨粉冲服，润养肝肾）、绿豆（虽属凉性，但处暑少量煮水，可清残余暑气，配红豆更平和）；</p><p class="ql-block">- 汤粥类：百合粥（百合+大米，安神润肺）、雪梨山药汤（雪梨+山药+冰糖，补肺又健脾）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 忌“辛散”宜“酸收”，顺应秋气“敛阴”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中医认为，“辛味”（如辣椒、生姜、花椒）易发散阳气，不符合秋季“收敛”的规律；而“酸味”（如山楂、橘子、乌梅）能收敛阴精、固护肺气。处暑可多吃：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 酸味蔬果：山楂（消食化积，煮水或做山楂糕，适合秋膘初起时解腻）、橘子（新鲜橘子生津，陈皮泡水利气，兼顾燥湿）、乌梅（乌梅汤加桂花，酸甘化阴，解秋燥又开胃）；</p><p class="ql-block">- 少辣少炸：少吃火锅、烧烤等辛辣燥热之物，避免加重秋燥“上火”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 清“余暑”防“湿滞”，别过早“大补”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">处暑虽暑气减弱，但部分地区仍有“暑湿”残留，若突然吃羊肉、人参等温补食物，易致“湿邪困脾”（表现为腹胀、没食欲）。此时宜“清补”：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 可吃鸭肉（性凉，滋阴补虚，适合“秋老虎”天食用，姜母鸭需少放姜）、鲫鱼（煮鲫鱼汤，利水祛湿，补而不燥）；</p><p class="ql-block">- 用茯苓、芡实、炒薏米煮水喝（3味各10g，健脾祛湿，适合舌苔厚腻者）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、运动：“温和收敛”忌大汗，“登高扩胸”养肺气</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">处暑运动需避“两个极端”：既不能因“秋老虎”贪凉贪静（久坐不动易致气血瘀滞），也不能像夏天一样剧烈运动（大汗会耗伤津液，违背“秋收”原则）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 选“温和运动”，以“微汗”为度</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 散步可选清晨或傍晚，在公园、树林等空气清新处（秋高气爽，负氧离子多，助养肺），走20-30分钟，步速以“不喘、能说话”为宜；</p><p class="ql-block">- 八段锦“两手攀足固肾腰”“双手托天理三焦”等动作，能拉伸筋骨、调和气血，尤其适合久坐人群，每天做1遍，缓解秋乏。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 多“扩胸登高”，顺秋气“宣肺”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">秋季肺主“肃降”，但也需适度“宣发”，否则易胸闷、气短：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 每天做“扩胸运动”：双手交叉举过头顶，向后拉伸肩胛骨，配合深呼吸（吸气时扩胸，呼气时放松），重复10次，能疏通肺部气机；</p><p class="ql-block">- 若有条件，可趁周末“登高”（爬山、登楼），既欣赏秋景（中医“肝喜目”，看开阔景色能疏肝），又能通过深呼吸（山上空气湿润）滋养肺气，注意登高时穿防滑鞋，避免大汗后吹风。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、情志：“收敛心神”防“悲秋”，“少思静养”养元气</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">秋气肃杀，人易生“悲秋”之情（如情绪低落、多愁善感），中医认为“悲则气消”，过度悲伤会耗伤肺气，影响健康。处暑情志调护，关键在“收”与“静”：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- “观秋景”疏肝解郁：处暑后枫叶渐红、稻穗渐黄，可多去户外看自然秋景——比如去公园看桂花（桂香能醒脾）、去田野看丰收（“喜则气和”，丰收景象能让人心情开阔）；</p><p class="ql-block">- “少思虑”收敛心神：秋季宜“藏”，别过度劳心（如熬夜工作、纠结琐事），可每天睡前10分钟“闭目养神”：眼闭、肩松、腹软，脑海放空，只关注呼吸，帮心神从“夏长”的躁动转向“秋收”的安宁。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">处暑养生小总结：“三不做，三坚持”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 三不做：不贪凉（忌睡凉席、喝冰饮）、不大汗（忌剧烈运动）、不悲忧（忌过度思虑）；</p><p class="ql-block">- 三坚持：坚持早睡早起、坚持吃酸润食物、坚持温和运动。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">处暑是“暑去凉来”的过渡，养生不必急着“秋补”，只需顺应“收敛”之意，让身体慢慢从“夏的耗散”转向“秋的蓄养”——待秋意渐浓，气血充盛，便能安稳迎接秋冬。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">愿你在这“一场秋雨一场凉”的时节里，食有甘味，睡有安枕，心有秋光。</p>