哈佛研究揭露：缓解焦虑最有效的方法，竟然不是冥想

福慧吉祥文化

哈佛大学曾做过一项持续8周的研究，揭示了一个令人震惊的结果：

每天只需冥想10分钟，就能有效改变人脑结构，提升幸福感、抗压力与专注力。

的确，冥想对缓解焦虑是非常有用的。但冥想是需要大量训练，才能习得的。

对之前没有基础的人来说，或者没有心理医生的帮助，很难进入冥想的状态。

所以对大部分人来说，冥想，效果不是很理想。

那么，如何缓解焦虑？在这里，跟你分享5个更简单的方法。

做有效的事情

缓解焦虑情绪，你可以做以下三点：

第一，重新确立有效边界。

第二，转化为有效的行为。

第三，觉察内在动机。

①重新有效边界：自己能做什么，哪些是自己做不了的，自己做不了的不要考虑。

②转化为有效的行为：生活中很多事情超出我们的掌控，考虑太多也没有用，人只能控制自己能控制的事情，把自己能做的做好就够了。

③察觉内在动机：核心就是你要问问自己到底想要的是什么，然后找解决方法，不要一味沉浸焦虑的情绪里。

想得太多，都是空想。而行动，恰恰是解决焦虑的良药。

当你专注在有效的事上，焦虑就减少了。

运动

梅奥医学中心曾发现，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”。

暨南大学的一项研究也证实，运动能有效缓解由压力引起的焦虑。

研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过14天的跑台运动（每天让小鼠跑步1小时，持续14天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。

研究表明：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并且能改善焦虑。

所以，当你焦虑到不能自已时，当你情绪低落的时候，不妨让自己动起来。

那么，对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？去《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽。

因此，你要养成每天运动的习惯，去释放紧张和焦虑的情绪。

亲近自然

亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。

你有没有听过一个“公园20分钟效应”？

《国际环境健康研究杂志》上的一项研究显示，人只要身处于公园或者户外的大自然当中，哪怕什么都不做，只是静静地待上20分钟，人会更快乐。

有这么一个故事：《瓦尔登湖》的作者梭罗，在28岁以前，诸事不顺。

得不到编辑赏识，始终无法获得公职，被心爱的女人抛弃，就连唯一的亲人也染上重疾撒手人寰……

重压之下，自己也大病一场。病愈后，他想通了，决定放下对人、事的执念，毅然带着一把斧头来到瓦尔登湖。

他在湖边亲手建了一个小屋，遵循大自然规律，日出而作日入而息，在独处的

静谧中安享灵魂的自由。

确实是这样。大自然里总是不乏美的东西存在的，一草一木、一花一鸟、一虫一鱼，都可以让你心生愉快，让烦恼一扫而空。

当你走出去，亲近大自然，感受到自然和自我的联结，你内心的噪杂会平复，你的心情会变好，也会重新激发你的生活热情。

减少屏幕时间佩戴装饰品

很多人常常忽略，互联网是造成焦虑的一大元凶。

过多的屏幕时间会产生：大量不健康的皮质醇分泌，会触发压力反应。对有害的大量多巴胺的渴求，会导致上瘾。

减少催产素、血清素、内啡肽的自然释放，这种自然释放是长期保持健康、幸福和成功的关键。

这些神经化学物质的释放很大程度上受大脑四个微型结构的支配：海马体、杏仁核、脑垂体以及下丘脑，它们被共同称为边缘系统。正是这个系统产生和控制我们的情绪反应。

所以下班后，周末的时候，放下手机，出去亲近自然，运动，都有利于减少焦虑。

很多时候，我们放不下手机，用盘手工艺装饰品来缓解压力很重要。

因此，一定要减少自己的屏幕时间。回归到自己的生活中。

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