高血脂知识全解析，守护血管健康从这篇开始

韩若冰

血脂问题，关乎血管健康，已成为不少人关注的健康焦点。今天，咱们就围绕高血脂，从危害、来源到预防，全方位拆解，帮大家筑牢血管健康防线！

一、认识高血脂：血管里的“隐形油垢”

血脂，是血液中脂质成分的统称，包含胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸 。当这些脂质浓度升高，高血脂就找上门了。别小瞧它，这可是血管健康的“潜在杀手”！

二、高血脂的3大危害，一个比一个凶险

（一）血液变黏稠，身体“闹别扭”

血脂一高，血液流动变慢，血压跟着不稳，高血压风险飙升 。更糟的是，身体会时不时麻木、肢体抽动，甚至不明原因跌跤，生活里处处藏着“小意外”。

（二）血管堵塞，疾病“连环炸”

- 脑部血管堵 → 脑梗，突发头晕、偏瘫，威胁生命；

- 心脏血管堵 → 心梗，胸闷、胸痛，分分钟危及心脏；

- 肺部血管堵 → 肺栓塞，呼吸急促、胸痛，险象环生；

- 下肢血管堵 → 血栓、中风，走路都成难题；

- 眼部血管堵 → 失明，悄悄偷走清晰视界 。

（三）血管变硬变脆，“脆如蛋壳”

长期高血脂，动脉硬化找上门，中风、偏瘫、眼科疾病频发，心肌梗塞、脑血栓、猝死风险直线上升，血管“脆到一触即溃” 。

三、高血脂从哪来？内外因“双助攻”

（一）外源性：吃出来的血脂高（占30 - 40%）

猛吃高脂肪、高胆固醇食物，肠道血脂直接飙升！看看这些“胆固醇大户”：

- 小于100mg：火腿肠、瘦牛羊肉、兔肉等相对“友好”，偶尔解个馋还行；

- 100 - 150mg：肥猪肉、猪舌头、全脂奶粉等，得悠着点吃；

- 大于150mg：猪脑、猪肝、蛋黄、蟹黄等，妥妥“胆固醇炸弹”，能躲就躲 。

（二）内源性：肝脏“乱了套”（占60 - 70%）

肝脏代谢紊乱，再加上长期吃高脂肪、高胆固醇食物，血脂“只升不降”，高血脂就这样在体内“扎根”了 。

四、高血脂三级预防，把健康“攥”手里

（一）管住嘴：饮食热量精准控

少碰西式快餐、甜食零食、酒和碳酸饮料，肥肉、动物内脏也别“贪嘴”！各类食物该吃多少？这张“饮食量表”收好：

- 五谷类：3 - 6碗（1碗≈1个中型馒头），主食别过量；

- 奶类：1 - 2杯（1杯=240g，选牛奶/酸奶），补充优质蛋白；

- 蛋豆鱼肉类：4份（1份≈30g肉/1片豆腐/1杯豆浆/1个鸡蛋 ），均衡营养；

- 蔬菜类：3碟（1碟100g），多吃纤维促代谢；

- 水果类：2份（1份≈100g，像1个中型橘子 ），补充维生素；

- 油脂类：2 - 3汤匙（1汤匙≈15g），严控“隐形脂肪” 。

（二）迈开腿+稳住作息：生活方式“大调整”

- 运动不能停：做操、打太极、散步、慢跑，动起来就能消耗能量，把胆固醇、甘油三酯“赶出去”；

- 别熬大夜：熬夜、精神紧张、情绪过激，都会让血脂“不安分”，规律作息、稳住心态，比啥都强 。

五、划重点！高血脂养护关键

- 定期体检：别等身体“报警”才重视，定期查血脂，早发现早干预；

- 管住嘴、迈开腿：饮食和运动双管齐下，从源头掐断高血脂“补给线”；

- 关注身体信号：一旦出现麻木、头晕、跌跤等异常，赶紧就医，别让小问题拖成“大危机” 。

高血脂不可怕，摸清“套路”就能防！记住这些知识，管好嘴、迈开腿、定期体检，让血管“清清爽爽”，健康自然“稳稳当当”！转发给家人朋友，一起守护血管健康，远离高血脂威胁～

觉得内容有用，记得点赞、在看+分享，让更多人把健康知识“装进口袋”！