全员规范八段锦 修身养性共进步

流云

近年来，以八段锦为代表的健身气功项目走入越来越多人的视野中，上半年，寿阳县体育运动中心在县城区主办了一场三级社会体育指导员大型培训活动。我们春晖精武队主力队员受邀参加了“八段锦”培训的教学任务，在社会上引起了强烈反响，受到了大家的一致好评。

从2025年7月13日开始，我们春晖精武队利用晨练一小时的时间对全体队员以及社会各界健身气功爱好者进行了为期半个月的教学培训。

此次教学培训，由省群众文化惠民工程乡村文化带头人、老年大学武术班赵瑞生老师部署安排，由春晖精武队队长赵建生精心组织，队长助理柳玉忠全力协助，由执有二级社会体育指导员证、“八段锦”功法三级段位证、裁判证的任美丽、张海英、王玩娥等三位主力队员共同担负起本次的规范教学任务。

赵瑞生老师从春晖精武队建队直到现在，对这个队伍倾注了二十多年的心血、汗水和情感，培养出了许多优秀的人才。他对这个队伍的热爱，是我们常人所理解不了的。从七月份开始，经赵老师的统筹规划和安排部署，春晖精武队对全体队员开始了健身气功七套功法的逐步培训。此次培训八段锦，赵老师大胆放手，让队伍骨干们尝试教学，从功法理论上给与指导，动作规范上培养他们独立解决问题的能力，激发队员们的学习积极性，增强了团队的协作力和凝聚力。图为为队员们示范教学太极基本桩功。

队长赵建生新官上任三把火，以全新的姿态给春晖精武队注入新的活力。每天早早来到市民广场，熟悉摸底队伍班子建设情况，队员各方面结构情况，晨练音乐如何优化，合理调配日常晨练与培训教学时间，应对参加各类活动表演等等，特别是组织全体队员学习培训，一边自己严要求学习，一边观察教与学的队员们的动态，随时解决培训过程中发生的问题。

队长助理柳玉忠习武多年，技艺高，功底厚，虽因身体原因近年来很少参加各种比赛，但他却是队员们公认的师傅，常常穿梭在队伍里为队员们纠错。每天早晨很早就开始教新队员们学习42剑，无私奉献。特别是从培训八段锦开始，协助赵建生队长管理队伍，耐心细致的为队员纠正错误动作，真正起到了“传”“帮”“带”的作用。

主力队员任美丽、张海英、王玩娥习练八段锦时间并不长，她们在市健身气功协会培训部部长崔小燕老师组织的视频教学指导下，取得了很大的进步。此次培训第一次站在教学平台，认真备课，把学到的知识分享给大家，不仅帮助大家解决困惑、拓宽认知，在分享的过程中，自己也加深了对八段锦功法的理解，甚至发现新的思考角度。这种双向受益的行为，其实更像是一场与自己和他人共同成长的修行。

老队员孙美琴因特殊情况虽未能参加教学培训，但只要有空就出来引领示范。

参加本次学习培训的队员们近四十人。对“八段锦”功法的了解和掌握程度参差不齐，认识理解层次不同，动作规范深浅不一。有习练多年动作不规范者，有学习时间短照猫画虎者，有刚刚入队毫无基础者，还有社会上喜欢八段锦主动前来参加学习者，这就给教学培训工作带来了很大的难度。针对这种情况，我们采取了四种教学方法:即示范教学法、分解教学法、互动教学法、个性化指导法。

一、示范教学:是八段锦教学中最基本、最重要的方法。三位教学队员在队伍前排进行标准、规范的动作示范，让学员通过观察、模仿，直观地了解八段锦的动作形态、路线和节奏。

二、分解教学:是将八段锦的每个动作进行分解，逐步教授给学员。我们在教学时把整套功法分开十式讲解，每式根据功法难度大小和队员们对功法掌握的规范程度随时调整教学课时，先讲解和示范动作的起始姿势，再依次分解每个动作的步骤，详细说明动作的要领、方向、力度和呼吸方法。

三、互动教学:在培训过程中，我们积极开展互动教学，增强队员的参与感和学习积极性。队长赵建生、资深老队员柳玉忠主要负责观察队员们学习动态，遇到队员们不规范动作及时进行纠正。队员们之间也互相观察、互相纠正，分享练习心得和体会；在教学过程中，我们鼓励队员提出问题，及时解答队员们在学习过程中遇到的疑惑。

四、个性化指导教学:因队员们的身体条件、学习能力和接受程度都有所不同，因此在培训教学过程中我们很注重个性化指导。根据学员的实际情况，为他们提供针对性的建议和帮助，如对于七十岁以上的老队员，遇到马步、躬身等幅度大的动作尽力而为，不求形到只求意达；对于学习能力强的队员严格要求，规范每个细节动作；对于柔韧性较差的学员，指导他们进行一些专门的柔韧性训练；对于刚刚接触八段锦且学习进度较慢的队员，给予他们更多的耐心指导，鼓励他们循序渐进逐步提高 ；对于社会上前来学习的人士，我们也是诚心相待，认真指导。

通过将近半个月的培训教学，全体队员的精神面貌和动作规范程度得到了明显的改善。

一是队员们对八段锦这套功法从原理和作用上有了新的认识。如每式动作刺激穴位、疏导经络畅通，对应各个脏腑功能的提高。通过近半个月的习练，大家真正认识到只有把动作做到位才能感受到八段锦给身体带来的效果。

二是在规范动作的基础上，学会了每式的发力点和呼吸的配合。比如“两手托天理三焦”，不仅掌握了手臂上举的轨迹、发力点、下落时松沉顺序，每个式都做到“起于桩、行于桩、止于桩”。还理解了它对疏通上中下三焦的意义，这个过程倒逼每个队员更深入地琢磨这套功法，不再是停留在“跟着做”的层面。

三是身体状态更舒展。部分队员最初肩颈僵硬、腰背发紧，经过这段时间习练后，感觉肢体灵活度提升了。比如“左右开弓似射雕”缓解了肩背紧张；“双手攀足固肾腰”拉伸了脊柱；“双手托天理三焦”两臂上撑由原来的弓状拉直贴耳了。队员们都反应做完以后身上明显感觉有了轻松感。

四是心态更平和。八段锦本身讲究“松静自然”，教与学也都需要耐心。在教的过程中，面对学得慢的学员，得反复示范、细致纠正；在学的过程中，看似简单的动作得不断的重复习练才能逐渐体会到动作的内含。这个过程会磨掉我们的急躁，每个人也在无形中践行了“静”的理念，甚至把这种平和带到了生活里。

五是团队和谐感增强。每天利用晨练时间培训一个小时左右，那种集体沉浸在舒缓节奏里的氛围很特别。队员们因为对学习的渴望聚在一起，分享练习后的感受，这种基于共同体验的连接，让队员们觉得温暖而有意义。

此次培训，老队员们的表现令人钦佩。他们均是五零后，严守队规，按时晨练，风雨无阻。团体表演需要上阵，不管严寒酷暑风吹雨打，克服困难尽己所能也要为团队服务。在培训中，他们说以前我们就没好好接受过这么细的培训，这次可得好好学学。规范每个动作如初学般认真专注，老队员郭兰芳因事耽搁来不了，次日晨练主动要求补落下的课。有一次晨练遇小雨天气，他们依然坚持要求继续培训学习，说这点雨算什么，正舒服。那份对武术的热爱，没随时间褪色，反倒像陈年的酒，愈发醇厚绵长。他们这种“活到老，学到老”的精神真是值得我们每位队员学习。

新队员们每天一大早就跟着柳玉忠助理学习42剑，学剑的同时还要跟着学太极，学八段锦，难度大，但学习劲头十足。

慕名来学八段锦的二位新成员，她们虽工作很忙，仍然抽时间过来学习并加入了我们的队伍。

这是我们此次培训年龄最小的学员。老队员任爱国既要带孙辈，又要规范八段锦，祖孙二人一起学习，小学员站在队伍里做的有模有样。

对主力队员在动作规范程度上我们力求严格精准，特别强调他们对于功法原理的理解掌握。挖掘有潜力队员，培养年轻骨干队伍是我们的一项重要工作。像任爱萍、马海青、王爱红、王春芳等这些年轻队员学习劲头高，学习能力强，在短时间内很快学会并掌握了八段锦的基本要领，动作基本规范，在前排起到了很好的示范带引作用。特别是我们队的后起之秀弓丽霞，年轻聪慧，天赋异禀，学习能力超强，既要上班，还不误学习，仅仅一个月时间就成为示范标杆，经过几次表演锻炼后就起到了引领作用。

2025年7月30日，寿阳县曲艺协会组织“欢歌庆八一，共建新寿阳”活动。春晖精武队在市民广场第一次由全体队员团体表演“八段锦”。

2025年8月8日，参加寿阳县全民健身日健身项目展演暨志愿服务活动。春晖精武队全体队员再次团体上场表演八段锦。

2025年8月18日，参加文化馆安排的京东商城线下客户联谊活动。由主力队员上场表演“八段锦”。

每一次的“八段锦”表演活动，宛如一场动静相济的身心修行。现场的观众都会随着八段锦的音乐屏息凝神，认真欣赏我们团队的表演。有的观众小声和身边人交流着看人家做的多好；有的观众不自觉的跟着伸起了胳膊模仿。当整套动作行云流水般完成，最后一式收势定住时，台下先是片刻的静默，仿佛还沉浸在那份舒展与平和中，随即响起了热烈的掌声，观众们带着一种由内而外的认可，像是在为这场身心相融的表演，为这份传递出的宁静力量而鼓掌。

这次“八段锦”教学培训，是我们春晖精武队在赵老师周密计划下的初次尝试，且收到了很好的效果，在培训过程中也发现了若干问题。比如我们的教学队员受客观因素影响，没有条件得到更好的专业的系统化学习培训机会，全凭反复观看刘晓蕾教学视频讲解，认真学习国家健身气功中心发布的动作分解指南来完成培训教学任务。在教学质量上、方式方法上还存在若干问题，有待下一步提高。

进入八月份，我们又开始了新的健身气功培训:“导引养生功十二法”，目前教学培训已结束。下一步，我们将把“易筋经”、“五禽戏”纳入今年重点培训教学计划中，让更多的大众感受到，健身气功不是遥不可及的“技艺”，而是人人可学、随时能练的养生方法。

总之，我们春晖精武队将在赵瑞生老师和赵建生队长的带领下，致力于健身气功推广和普及，丰富寿阳县全民健身形式，响应“健康中国”战略，提升居民生活质量，传承传统文化，增强文化自信，通过在市民广场教学培训方式传播健身气功对个体、社会及文化等多个层面的积极影响，帮助大众通过科学的锻炼方式改善体质。使传统养生智慧与现代生活需求结合，赋予其新的生命力。为社会和谐注入积极力量。