收心有妙方，开学心不慌 —————正安县瑞溪镇中心小学2025年秋季学期开学收心指南

知足常乐

　　开学收心拉满弦，铆足干劲再出发！相逢在即，美好将至，愉快而充实的暑假生活即将结束，充满希望与挑战的新学期即将到来。为确保同学们能够健康、安全、快乐地重返校园，并迅速融入新学期的学习氛围中，特备2025年秋季学期开学收心指南，帮助学生及家长提前调整好状态，元气满满迎接新学期。

学生篇 收心攻略 美好起航

　 暑假就像快要播完的动画片，精彩的片段还没回味够，进度条就悄悄滑到了末尾。眼看离开学不到两周，是时候从 “躺平模式” 切换到 “战斗状态” 啦！

1.调整作息—让生物钟“归位”

提前调整好自己的心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境，从暑假“无压无度无序”的“自由自主”状态，迅速投入到“有压有序有度”的“规范他律”状态。开学前，要按平常的作息时间起居，按时一日三餐，早睡早起，调节生物钟，逐渐减少看电视、上网、出去玩的时间，安排合理娱乐时间表，适应开学后的“时差”变化。

2.检查作业—让高效率“复位”

检查回顾作业完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多同学经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，同学们应该合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

3.整理归纳—让学习力“到位”

学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让同学们保持专注。这段时间，同学们可以收拾房间：书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。准备文具：逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，营造要开学的氛围。

4.主动沟通—让好心态“定位”

临近开学，同学们或多或少会出现“开学综合征”，不妨和家长一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，分享收获和遗憾，或是回忆校园发生的趣事，唤醒对老师同学、校园生活的想念，重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

5.关注安全—让教育不“缺位”

新学期，安全依然是头等大事。同学们必须重视卫生健康安全、上下学安全、校园安全、防溺水安全、心理健康安全等，通过保持个人卫生、遵守交通规则、熟悉校园安全设施以及掌握防溺水技巧等措施，共同构建平安、和谐的校园环境，安全有序开启新学期。

6.加强锻炼—身体健康放“首位”

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活环境选择力所能及的运动方式，每天进行体育锻炼，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心，为新学期注入满满的活力。

7.制定计划—让执行力“就位”

做计划、定目标，可以帮助同学们明确方向，更好地进入学习状态。但是要注意，计划一定要有可操作性。要整理成书面形式。将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

8.心理调适—请坏情绪“让位”

开学前，有些同学可能会感到情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。首先，同学们要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。在接纳情绪过后，同学们可以多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

家长篇 四步帮助孩子收心

　 开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

1.调作息，做好“收心”准备

假期生活相对松散，为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在暑假的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。

2.多陪伴，接纳孩子的情绪

当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等情况。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，防止亲子冲突。

3.多引导，顺利开启新学期

新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。

4.放宽心，允许缓冲阶段

孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

　 学习就像一场马拉松，暑假正是中途补给站。现在收心，可不是结束快乐，而是为了新学期能跑得更稳、更顺，稳稳地赢在赛道上！ 特别期待看到 “升级变厉害” 的你们，精神满满地回到校园。

编辑：徐昌会

一审：高明丽

二审：杜环

三审：周杰