<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 亲爱的家长、同学们，暑假的余温还未散去，九月的铃声已隐约可闻。心理学研究表明，当人们结束较长假期，进入工作、学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过渡才能更好找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。为了让孩子能顺利从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，在暑假剩下的时间里，我们要慢慢开始收心，为新学期做准备啦！</span></p> 学生篇 给生活“调个频道” <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.渐进式调整生物钟：开学前1-2周是黄金调整期。每天比前一天提前15-30分钟睡觉和起床，逐步靠近上学日的作息时间。避免开学前夜“突击式”早睡，那只会带来辗转反侧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2.规律生活，稳定身心：同步调整三餐时间，保证营养均衡。逐步恢复适度的体育锻炼，唤醒身体活力。稳定的生活节律是心理稳定的基石，能有效缓解开学初期的疲惫感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3.营造良好睡眠环境：睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光干扰。可尝试阅读纸质书、听舒缓音乐或进行简单的冥想放松，帮助大脑进入休息状态。</span></p> 备齐学习用品，营造仪式感 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 开学前，不妨来一次仪式感满满的准备工作——必要的工具书、教辅资料，好用趁手的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 回到家后，把自己的书桌收拾干净，摆放好学习用品，营造一个整洁、舒适的学习环境。可以在书桌上放一些绿植，让学习空间更加温馨。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。</span></p> 积极暗示，调适情绪 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 若感到焦虑、烦躁，不必过分苛责自己——这些都是正常的情绪反应。试着给自己积极心理暗示，比如“我能慢慢适应新学期”“我有能力解决问题”。当负面情绪袭来，去户外散散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的生机，让身心在绿意中舒缓放松；或是听几首欢快的励志歌曲，跟着节奏摇摆，用音乐驱散阴霾。另外，可以试着把内心的担忧写下来，再逐一分析。比如，担心新学期课程太难，我们可以提前预习一下课本，了解大致内容，增强自信心。同时，告诉自己“开学意味着新的成长和进步”，用积极的心态看待变化。</span></p> 设定新学期目标 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 返校前后的时间里，我们可以根据自身情况，分析自己的优势和不足，结合本学期的课程安排和个人发展需求，制定切实可行的学习目标。为了使制定的目标能够准确、高效完成，可以运用SMART 原则：</span></p><h1><b style="font-size:20px;"> S=Specific：</b><span style="font-size:20px;">目标明确清晰，比如</span>本周预习第三章的内容，并做完课后习题。</h1><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> M=Measurable：</b><span style="font-size:20px;">完成度要可衡量。我们可以把大目标拆解成一个个可衡量的阶段性小目标，比如学期初我要记住90个单词，每周掌握15个，6周实现。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> A=Attainable：</b><span style="font-size:20px;">目标通过努力可以实现。比如身体素质较差的同学，不适合制定1000米的目标，但是可以把目标定为“每天坚持跑步25分钟”。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> R=Relevant：</b><span style="font-size:20px;">选择和个人成长相关的目标去实现。比如我以后上高中想学习历史类，那么在这学期学习之余我会坚持每月阅读一本历史书籍。</span></p><h1><b style="font-size:20px;"> T=Time-bound：</b><span style="font-size:20px;">实现目标一定要有期限，</span>可以具体到某年某月某个时间段<span style="font-size:20px;">。</span></h1> 家长篇 模拟开学节奏 <h1> 1.调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。</h1><h1> 2.减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。</h1><h1> 3.增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。</h1><h1> 4.准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。</h1> 温故知新，让学习“慢上线” <h1> 1.作业“回头看”：家长可以和孩子一起检查暑假作业进度，重点关注“是否完成85%以上”“书写是否认真”。</h1><h1> 2.预习“小任务”：开学前这段时间，让孩子每天坚持阅读、练字等，慢慢为开学做准备。</h1><h1> 3.制定新学期计划：计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。应精确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。</h1> 积极暗示，续航储能 <h1> 心理暗示是调整心态的法宝。家长可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”又或早上起来伸个大大的懒腰，对着镜子笑一笑，给自己竖个大拇指，说一句鼓励的话，如“今天会是美好的一天”等。用积极的词语和积极的动作暗示或心理暗示，给自己带来快乐，放松心情。当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。<br> S:STOP“停”→中断负向思维的扩展<br> W:WRITE“写”→勇敢表达负面情绪<br> T:THINK“思”→开启理智积极思考<br> C:CHANGE“换”→换一种思路思考</h1> <h1 style="text-align:center;"><span style="color:inherit;">新学期，新开始</span></h1><h1 style="text-align:center;"><span style="color:inherit; font-size:20px;">家长、孩子一起行动起来</span></h1><h1 style="text-align:center;"><span style="color:inherit; font-size:20px;">在新的起点快乐启航吧</span></h1> 心理求助渠道 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">全国统一心理援助热线</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">12356</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">江门市24小时心理援助热线</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">0750-3125678</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">新会区中小学24小时心理咨询热线</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">0750-6632111</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">新会区社会心理服务中心/未成年辅导中心</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">0750-6689072</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">(周一至周五，8:00-11:30，14:30-17:30)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">新会第三人民医院心理科24小时咨询电话</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">0750-6688805/0750-6688807</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">华南师范大学心理学院“心晴热线”</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">18011959205/1562619757</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">编辑：林珈沂</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一审：周惠珍</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二审：周志云</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三审：朱雄威</span></p>