夏季养生小常识

半秋TS

夏季养生:

从晨起一杯温水开始。空腹饮用温水加少许柠檬与蜂蜜，不仅唤醒沉睡的肠胃，还能促进新陈代谢，预防便秘。饮食方面，细嚼慢咽有助于减轻肠胃负担，避免暴饮暴食带来的不适；而晚餐保持七分饱，则能有效预防脂肪堆积，为健康加分。

运动养生:

也是很重要的一环。每日坚持步行六千步，有助于促进血液循环，增强心肝功能。若长时间伏案工作，不妨尝试踮脚尖，促进下肢血液回流；适时转动脖子，缓解肩颈僵硬；再配合每次五分钟的深呼吸，提神醒脑，焕发精神。

作息养生:

良好的作息习惯是夏季养生的关键。中医认为，子时（23:00-1:00）是肝经排毒的最佳时段，熬夜不仅伤肝，还容易引发肥胖。午间小憩十五分钟，既能恢复精力，又不会影响夜间的睡眠质量；若时间充裕，闭目养神片刻，也是不错的选择。睡前关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响；再配合泡脚十五分钟，加入艾叶与生姜，驱寒暖身，助你安然入睡。此外，聆听轻音乐或白噪音，有助于放松身心，提高睡眠质量。

情绪管理:

情绪管理同样不可忽视。夏季炎热，人的情绪容易波动，不妨尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复三次，有助于快速平复焦虑情绪。每天记录情绪日记，分析情绪波动的触发点，逐步调整心态，培养积极情绪。每周与朋友聚会一次，笑声不仅能释放内啡肽，还能提升幸福感，为心灵充电。

节气养生:

顺应节气，夏季养生需讲究。晨起喝一杯姜茶，驱寒暖胃；傍晚时分外出散步，避开酷热，享受清凉。饮食方面，可多吃芽菜，升发阳气，同时少食酸味，多摄入甘味食物，以养肝健脾。

传统养生:

传统养生功法在夏季同样适用。晨起练习八段锦，调和气血，强身健体；闲暇时打太极拳，动作柔和，既能放松身心，又有助于调节呼吸与节奏感。

“五色入五脏，营养更均衡”

红色食物红枣、枸杞、番茄有益心脏健康；

绿色食物菠菜、西兰花、芹菜助疏肝明目；

黄色食物南瓜、小米、玉米，可健脾养胃；

白色食物如银耳、百合、梨，润肺止咳；

黑色食物如黑豆、芝麻、木耳，补肾益气。

日常小习惯助力养生:

将手机放远些，避免长时间低头，预防颈椎变形；

多饮玫瑰花茶，疏肝理气；

菊花茶则清肝明目，健脾祛湿。

闲暇时按摩穴位，如足三里（膝盖下三寸），可增强免疫力；

内关穴（手腕横纹上两寸），缓解心悸；

合谷穴（虎口处），止痛提神。