【健康日报】泡脚出大汗＝漏气血？这份营养补充指南请收好

丽芳

睡前泡脚本为暖身助眠的养生良方，然若水温过高或时间过长，以致大汗淋漓，则非但无益，反暗中耗伤气血，不可不察。

中医认为，“血汗同源”，汗为心之液，由津液所化。适度出汗可透邪外出，但过度发汗，尤其是通过高温强行逼出，则如同釜底抽薪，直接导致体内津液大量亡失。

津液是化生血液的基础，津亏则血少，最终会耗伤阴血，导致心血不足，出现心悸、虚烦不眠之症。另一方面，身体为发汗而过度升发阳气，气随津泄，久之则阳气亦随之耗散，造成气血双亏的虚弱局面。可见，一时的畅快淋漓，实则以透支气血为代价。

欲改善因此所致的气血状态，当以“补养”为核心，通过饮食营养徐徐调之：

1. 补血先补铁，滋养生阴血：增加富含铁质的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、黑木耳等，为血液生成提供核心原料。同时搭配富含维生素C的蔬果（如鲜枣、番茄）以促进铁质吸收。

2. 益气健脾，培补后天之本：气血生化源于脾胃。多食性平温和、健脾益气的食物，如小米、山药、南瓜、红枣、牛肉，缓慢而稳固地培补中气，使气血化生有源。

3. 滋阴生津，补充流失之液：多食用滋润之品以补充被耗伤的津液，如银耳、百合、莲子、豆浆等，既可滋阴，又能安神，尤宜睡前食用。

调养之余，切记改变不当的泡脚习惯，以微汗即止为度，方能真正收获养生之益，而不伤气血根本。