【一善堂健康养生】末伏将尽：启开秋日养生之门

一善堂

末伏的尾巴尚在灼热的风中摇摆，暑气仍如张牙舞爪的“秋老虎”盘踞未去。但细嗅之下，空气里已然悄悄沁入了一缕微凉的气息，仿佛清凉的溪流悄悄流淌进燥热的暑气之中——夏秋之交的节令悄然叩门。

末伏将尽，正是天地之气由盛转平、由散趋收的微妙关口，也是我们调整身心、开启秋季养生的大好契机。

当夏末的酷热渐渐收敛锋芒，天地间开始了“阳消阴长”的转换。人体亦随之呼应，阳气从体表开始向体内收敛，为即将到来的秋凉冬藏积蓄力量。

秋季与肺气相应，肺主皮毛，开窍于鼻，其特性清肃喜润而恶燥。夏日的汗流浃背虽已退去，但由热转凉、由湿转燥的过渡中，身体极易被燥邪所伤，口鼻干涩、皮肤紧绷、咳嗽隐隐，皆是秋燥初袭的警示信号。此时若不及时顺应时节进行调护，秋凉之后更易引发种种不适。

《黄帝内经》：‌秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

秋季养生，首在起居顺应天时。

饮食应紧扣“少辛增酸”、“滋阴润燥”八字要诀。

辛辣如姜、蒜、辣椒等，虽能发散，却易助燥伤津，应适度减少。酸甘之味，能助收肺气，滋养津液。润燥佳品，如:玉竹茶+梨甘凉生津、清心降火；玉竹茶+银耳润肺而不腻滞；玉竹茶+莲清热健脾；玉竹茶+启籽茶+芝麻清肝润肺补益精血，润燥滑肠；玉竹茶+蜂蜜更是“润脏腑”的滋养上品。一杯温润的玉竹茶加几片清甜的秋梨，皆是此时润泽五脏的良伴。

“贴秋膘”的传统虽有其温暖意味，却需以“清补”、“平补”为原则，重在调养脾胃。油腻厚味反而徒增脾胃负担。八珍饮+山药健脾益肺；甘枣茶+莲子养心安神；启籽茶固肾涩精；桑芪茶+芡实健脾除湿；启籽茶+白扁豆健脾化湿补肾固精。这些药食茶性情平和，正适合初秋时节温和进补。

起居调适亦需随之转变。

秋夜渐长，宜“早卧早起”，收敛神气。清晨凉爽时分，正是活动筋骨的良机。

运动选择以舒缓柔和为佳：

太极拳行云流水，导引术舒展筋骨，散步、慢跑皆能畅通气血，又避免过度汗出损耗阴津。《素问》“使志安宁”，精神情志上的收敛宁静尤为重要。

秋日易生“悲秋”之绪，应主动调节情志，多接触自然界的开阔舒朗，登高望远以畅胸怀，或沉浸于宁静诵经、舒缓音乐之中。让心绪如秋水般澄澈宁静，方是秋养真谛。

末伏余热未尽之际，防暑降温仍不可松懈，尤其要警惕“秋老虎”的凶悍。但若一味贪凉，过食生冷或猛吹空调，则易使寒邪内侵，损伤脾胃阳气，为秋凉埋下隐患。应逐步减少对寒凉的依赖，为身体自然适应渐凉的天气留出过渡空间。

户外活动需注意防护。暑热犹存，户外活动应避开午间高温时段。同时秋日空气趋于干燥，运动前后适量饮玉竹茶补充津液尤为重要。一次酣畅淋漓的运动后，一杯清润的玉竹茶，或一杯温热的启籽茶，既解渴养阴，清肝固肾，远胜于冰镇饮料对脾胃的骤然刺激。