<p class="ql-block">清晨醒来，窗外的天色还泛着淡淡的灰蓝，空气里透着初秋特有的清冷。我坐起身，双手轻轻叠放在小腹上，掌心贴着腹部，感受着每一次呼吸带来的温度和起伏。吸气，呼气，节奏慢慢稳定下来，像是给身体按下了“播放”的键。偶尔思绪飘远了，就轻声默念“手心”，把注意力轻轻拉回来。这样的早晨，不急不躁，心也跟着安静下来。</p> <p class="ql-block">午后坐在办公桌前，肩颈有些僵硬，像是被什么无形的力量拉扯着。我调整坐姿，轻轻张开嘴巴，开始做几次叹息式呼吸。呼气时，像在释放一天的疲惫，肩颈随着每一次呼气慢慢下沉、放松。我闭上眼睛，感受那种从内而外的松弛感。做完几轮，脑袋轻了，身体也舒展了。最后轻轻转动头部，像是给紧绷的神经做一次温柔的按摩。</p> <p class="ql-block">下班回家，天色已经暗了几分，窗外的光一点点褪去，像是有人在悄悄调低世界的亮度。我靠在窗边，视线落在远处的灯光上，呼吸随着光线的明暗变化轻轻起伏。有时走神了，就默念“光”，把注意力重新放回那细微的变化中。那一刻，仿佛时间也慢了下来，白日的喧嚣被一点点过滤，只留下内心的宁静。</p> <p class="ql-block">晚饭后，我沿着小区的小路散步，耳边是风声、落叶声，还有远处孩童的嬉闹。我闭上眼，先听最远的风声，再听中层的脚步声，最后是自己衣袖摩擦的轻响。在远、中、近这三层声音之间来回切换，像在整理思绪的抽屉，把杂乱的归类，把沉重的放下。走神时，我轻声默念“在听”，重新找回那份专注与清明。</p> <p class="ql-block">睡前，我搓热双手，轻轻覆在脸上，掌心的温度像是一层温柔的保护膜，包裹着略显干燥的脸庞。我依次感受额头、鼻翼、颧骨、下颌的触感，像是在与自己的身体对话。空气有些干，但掌心的温度让我安心。走神时，我提醒自己“温度”，重新回到那份温暖中。最后放下双手，深呼几口气，整个人都放松下来，像是把一天的疲惫，轻轻吹散在夜风里。</p>