五心家长学校：陪孩子平稳开启成长新征程

莲湖区红光路小学

亲爱的家长们：

暑假的尾巴悄悄溜走，新学期的铃声即将响起。从轻松的假期切换到规律的校园生活，不仅是作息的调整，更是一次重要的心理“复位”。为了帮助孩子们平稳、愉快地迎接新学期，红光路小学特别准备了这份心理健康指南，愿家校携手，为孩子的成长保驾护航。

开学前：积极准备，蓄势待发

新学期的顺利开启，离不开提前的“心理预热”和细致准备。家长和孩子可以一起做好这四件事，为开学积蓄能量：

1. 心理预热，接纳情绪

家长：主动和孩子聊聊新学期的期待——比如会不会遇到有趣的新老师？能不能和好朋友一起参加社团活动？也别急着回避孩子的小担忧，若孩子提到“怕学业难”“怕融不进集体”，请告诉TA：“有这些感觉很正常，我们一起想办法。” 避免说“都要开学了还想着玩”“开学你肯定跟不上”，这些话会悄悄加重孩子的焦虑。

学生：如果心里又开心又紧张，别担心！可以把情绪写在日记本上，或者跟爸爸妈妈、爷爷奶奶说说。多想想新学期的美好：能学到新知识、能和小伙伴一起做游戏，给自己加个油：“我一定能适应！”

2. 查漏补缺，轻装上阵

家长：关注作业进度时，别只盯着“做没做完”，更要看看孩子是不是认真思考了。如果发现孩子敷衍或抄袭，别急着批评，温和地说：“作业是帮你复习旧知识的，遇到不会的我们一起研究，比抄答案更有用。” 避免开学前几天“高压催作业”，让孩子带着抵触情绪开学。

学生：给自己列个作业清单，每天完成一点，不拖延也不敷衍。遇到不会的题目，大胆问爸爸妈妈或老师，完成后还能给自己一个小奖励——比如看一集喜欢的动画片、吃一块小蛋糕！

3. 计划展望，目标清晰

家长：和孩子一起制定新学期计划，别替孩子“包办”哦！计划可以涵盖学习（比如“每周背5首古诗”）、运动（“每周和爸爸打2次羽毛球”）、兴趣（“每月画1幅画”）、家务（“每天帮妈妈擦桌子”），目标要“跳一跳够得到”，比如孩子数学基础弱，就定“每次作业错题少2道”，而不是“必须考90分”。

学生：想一想新学期的小愿望吧！是想交到新朋友，还是想把语文成绩提上去？把愿望写在便利贴上，贴在书桌前，新学期就有方向啦！

4. 营造氛围，渐入佳境

家长：别让孩子“突然切换”作息——比如暑假11点睡，现在可以每天提前15分钟，慢慢调整到学校的作息。和孩子一起整理书包、挑选新文具，让“开学”有仪式感；偶尔带孩子去图书馆看看书、聊聊学校的趣事，再慢慢减少长时间看手机、玩游戏的时间，用亲子散步、一起读故事替代。

学生：和爸爸妈妈一起选喜欢的新笔、新本子，让它们成为你的“开学好伙伴”。每天早睡一点点、早起一点点，让身体慢慢适应上学的节奏。

开学中（过渡期）：耐心陪伴，平稳着陆

开学头几天到一两周，是孩子适应的关键期，可能会出现疲倦、烦躁等情况，这时候“耐心”比“催促”更重要：

1. 情绪安抚，理解适应

家长：孩子放学回家，别急着问“今天学了什么”“作业写完没”，先听听TA说：“今天有没有好玩的事？”“有没有认识新朋友呀？” 如果孩子抱怨“上学好累”，别反驳，抱抱TA说：“刚开学是会有点累，我们一起慢慢调整。”

学生：刚开学有点不习惯很正常！上课走神了、作业写得慢了，都别慌。多和同学聊聊天，遇到困难跟老师说，给自己一点时间，很快就能找到节奏。

2. 作息巩固，规律生活

家长：坚持让孩子早睡早起（小学生建议每天睡10小时），早餐别随便应付，保证孩子白天有精力。在家写作业时，帮孩子找个安静的角落，少玩手机、少看电视，给孩子一个不被打扰的学习环境。刚开始别让孩子学太久，先适应“上学+写作业”的节奏，再慢慢调整强度。

学生：按时睡觉、好好吃饭，精神足了才能听好课。写作业时，把玩具、平板收起来，专心完成，效率会更高哦！

3. 亲子沟通，保持畅通

家长：每天抽10-20分钟“高质量陪伴”——比如一起拼拼图、聊会儿天，这时候别刷手机，专心听孩子说话。告诉孩子：“不管遇到什么麻烦，爸爸妈妈都在你身边。” 别一直催着“快学习”，先帮孩子养成“放学先整理书包”“写完作业自己检查”的小习惯。

学生：开心的事、不开心的事，都可以跟爸爸妈妈说，也可以告诉老师或好朋友。把心里的事说出来，会轻松很多！

开学后（稳定期）：持续关注，健康成长

当孩子适应校园生活后，也别放松对心理健康的关注，这是孩子长期成长的基石：

1. 观察状态，及时支持

家长：多留意孩子的变化——如果孩子连续两周情绪低落、不想上学、睡不着觉，或者不跟同学说话、吃饭没胃口，一定要重视！及时跟班主任或学校心理老师沟通，也可以打心理援助热线求助，别觉得“孩子只是闹脾气”，忽视TA的求助信号。

学生：如果发现自己总是不开心，或者特别害怕上学，一定要告诉爸爸妈妈或老师！寻求帮助不是胆小，而是勇敢的表现。

2. 鼓励社交，融入集体

家长：鼓励孩子参加班级活动，比如运动会、手工课，也可以邀请同学来家里玩。告诉孩子：“好朋友能一起分享快乐、分担烦恼，遇到合得来的小伙伴，就主动打个招呼吧！”

学生：主动和同学打招呼，积极参加班级活动，比如帮老师发作业本、和同学一起做值日。好朋友会让校园生活更开心！

3. 平衡发展，悦纳自我

家长：别只盯着孩子的分数，多看看TA的进步——比如“这次作业比上次认真”“今天主动帮家里做家务了”。鼓励孩子坚持兴趣爱好，比如跳舞、下棋，也多陪孩子运动，比如跑步、跳绳。告诉孩子：“努力比结果更重要，你有自己的闪光点，爸爸妈妈都喜欢你。”

学生：学习很重要，但运动、画画、唱歌也很棒！做自己喜欢的事，会让你更快乐。不用跟别人比，只要今天的自己比昨天进步一点点，就是最棒的

💡 重要提醒：家长需避开的心理“雷区”

不搞“急刹车”：收心是慢慢过渡的过程，别让孩子突然从“疯玩”变“高压学习”，作息、任务量都要循序渐进。

不搞“一刀切”：别一下子取消所有娱乐，比如“开学了不准看动画片”，可以和孩子约定“写完作业看20分钟”，强制取消容易引发抵触。

不搞“填鸭术”：开学初期重点是适应，别给孩子报太多补习班、买太多练习册，先让孩子喜欢上学，再慢慢提升。

不搞“放风筝”：再忙也要关注孩子的情绪和状态，偶尔问问“今天在学校开心吗”，用心陪伴比“给孩子买礼物”更重要。

不搞“负面暗示”：别说“开学就是苦日子”“你肯定学不好”，多跟孩子说“新学期会有很多有趣的事”“妈妈相信你能做好”。

📞 心理援助热线：守护孩子的“心灵后盾”

如果遇到困惑，别独自承担，这些热线可以随时求助：

全国统一心理援助热线：12356

西安市12355青少年服务台：12355

陕西省心理援助热线：4008-960-960

其他心理援助热线：4008-320-132

孩子的心理健康，是成长路上最坚实的基石。新学期，红光路小学愿与每一位家长携手，用理解、耐心和科学的方法，陪孩子一起向阳生长，开启充满希望的新旅程！

红光路小学

2025年8月18日