环骑青海湖攻略和注意事项

破风骑游

　　近期我身边有许多骑友，都有环骑青海湖的愿望。由于首次去高原骑行，不知道如何面对高反？在高原骑行应该注意哪些事项？结合我2016年7月中旬，带队环骑青海湖的经验，以及六次带队进藏骑行经验，特写此攻略和注意事项，供初次到高原骑行的骑友参考。

环骑青海湖攻略如下：

环青海湖一圈全程约360公里，平均海拔3300米左右，全程柏油路面，坡道起伏明显，累计爬升1800米。（例如：从南京乘火车往返，适合自助骑行，首次到高原上的骑友）

D1，D2南京乘火车至西宁（海拨2261米），无论白天或夜晚到西宁。建议：在西宁市住一晚。

D3，游玩一下西宁市塔尔寺、东关清真大寺、青海藏文化博物院、青藏高原自然博物馆等景点，品尝美食。目的适应当地自然环境和气候条件，缓慢进入高原地区。

D4，早晨在火车站旁边，去西宁的客运站，乘汽车去100公里的西海镇。在西海镇找住宿、租自行车，检查车辆刹车、变速，备好驮包、维修工具、备胎等物品。从卫生考虑，头盔自己带。下午在当地找私人出租汽车，去日月山、倒淌河景区游玩，大约60公里，会翻越拔3817米的橡皮山，到景区徒步登山游玩，感受一下自己的高反症状。如果没有太大问题，各位早点睡觉，为明天早晨出发做好准备。

D5，西海镇出发→湖东羊场→甲乙寺→二郎剑90公里。

D6，二郎剑→江西沟→黑马河80公里。

清晨6点出发，避开G109上旅游大巴高峰，早到黑马河住宿，这里藏民民宿多，可联系租汽车，下午去茶卡盐湖旅游，当晚返回黑马河。

D7，黑马河→环湖西路→石乃亥→鸟岛乡→G315 →泉吉乡→刚察县，120公里。

途中有一个2公里，8 ％坡度坡。这天比较辛苦！

D8，刚察县→哈尔盖→甘子河→西海镇87公里。

哈尔盖至西海镇为连续缓下。预计中午可到西海镇，参观原子城博物馆等地，归还自行车。当天傍晚或次日早上乘汽车去西宁。

D9，乘火车返回南京。

D10，平安到家。

环骑青海湖注意事项如下：

7，8月是青海湖雨季，也是骑行旺季，住宿是个问题，最好提前预定；9月进入旱季，雨少，风大，天气转凉。高反和失温是高原骑行必须重视的事情。如果能够顺利解决高原自然环境和气候条件带来的这些问题，可以给今后去骑行318川藏线奠定基础。

一、高反

高反每个人反应不同，通常海拔高度上升至3000米以上，每个人对空气稀薄敏感程度不同，多少会有缺氧不适反应。高反通常表现为：头痛、头晕、呕吐、心悸、气短，嘴唇发紫，脸上浮肿，行走如同踩在棉花上，腿上无力，有的人有犯困和拉肚子等症状。对于急性高原反应，这些症状通常在进入高原地区24~48小时内出现，若未得到及时治疗，可能发展为严重的高原肺水肿或高原脑水肿。而慢性高原反应则表现出更为持久的头痛、头晕、食欲缺乏等症状，部分重症患者甚至会有心律失常或短暂性晕厥。

治疗高原反应的关键是，提前预防，我们提前7天服用红景天，感觉这是心理作用。在我后来六次带队进藏骑行中没有服用红景天，也没有出现过高反。只要注意缓慢上升高度，到达3000米以上，动作幅度要小，注意休息，每天喝一点葡萄糖水，及时发现高反症状，及时治疗。绝大多数轻度患者，往往可以通过休息，自适应，自行可以恢复正常状态；中重度患者则需要立即进行吸氧、服用药物，如：高原胺等药物。如果出现高原脑水肿或高原肺水肿等严重并发症，应立即转送至低海拔地区进行救治。

值得注意的是：高原反应往往会在短时间内自愈，严重高反的如果救治不及时，可能导致危及生命的急重症，有的即使没有生命危险，也会留下后遗症。因此，在高海拔地区活动时，必须注意身体状况的变化，一经发现异常，要立即停止激烈活动并尽早就医。

总之，高反是因人而异，通过每天喝葡萄糖水，缓慢上升高度，首次进入海拔高度3000米以上，动作要缓，不能又蹦又跳，不能太过兴奋和劳累，这样可以缓解高反症状，逐步适应高原环境。

二、防止失温

高原天气，一天有春夏秋冬四季变化，温差可高达20 ～30摄氏度，防寒保暖非常重要！高原晴天，如果中午温度能达到20 ～30摄氏度；如果遇到下雨、下冰雹、下雪，气温会骤降至零度以下。防寒保暖，防止失温是头等大事。甘肃白银户外死亡事件就是较长时间失温导致。根据天气变化情况，随时穿脱衣服，穿脱要不厌其烦。如果有高反加失温就是雪上加霜，危险性就增大。

去青海湖骑行，任何季节都要带保暖衣，如：抓绒衣、冲锋衣、薄羽绒服。雨衣（披）雨裤，橡胶鞋套和橡胶手套，必须备着，做到有备无患。因为，万一下雨，湖边没有躲雨的地方，身上淋湿很容易感冒发烧，高原感冒发烧还不好医治。如果能正常度过高反期和有效的防寒保暖，环青海湖不骑就成功一半。因为，只要发挥出平时骑行水平，基本上每天的骑行计划都能完成，就是时间用的长短问题。

三，其它

对高反敏感人群，建议首日忌洗澡，防止受凉；喝酒因人而异，如果喝酒有利于睡眠没事；如果喝酒睡不着就不要喝了；有的人喝酒会加重高反。因此，建议不要喝酒。

若担心自己高反严重的，可携带一个氧气瓶，当地有售，应急时使用。

高原骑行以生存为原则，身体或车辆出现状况，实在骑不了，选择搭车去目的地是明智之举，千万不要勉强。

高原紫外线强烈，做好防护工作也很重要！

防晒组合：SPF50+防晒霜+UPF50面罩+防紫外线骑行镜。

水土不服，饮食习惯等问题处理。

应急药品：布洛芬（缓解高反头痛）、蒙脱石散（应对水土不服，对拉肚子有效）、感冒、发烧、消炎药适当的备点，以防万一！

西海镇租车点很多，例如：“517骑行驿站”提供捷安特XTC800（80元/天），含修车工具包，可提供异地还车。“美利达环湖店”支持刚察还车，需加收50元托运费。不同车型租车价格不同，50元／天～80元／天，不等。

如果参加当地骑行驿站和骑行旅行社组织的环青海湖，需要适当缴费，有保障车，吃住安排得好，可以减少各种麻烦，降低风险，这种方式适合骑行小白，安全有保障！

如果自行车自己带，优点：性能熟悉；缺点：如果托运也会产生费用。自己带上车，人累麻烦。租车要认真选择和调试车辆，避免路上麻烦。以上是环骑青海湖攻略和注意事项，希望对您有所帮助！祝骑友们环骑青海湖顺利！享受高原骑行的美好和乐趣！