今日出伏养生保健重点

云松堂老中医为您的健康保驾护航！

人间最美是初秋，与暑热告别，迎最美的秋天，此时的秋，一半热烈，一半清凉，一半繁华，一半凋零，一半丰盈，一半简单，我们将在一缕秋风中，静享秋日静好！

今日出伏，养生保健需重点关注以下几个方面：

饮食调理

滋阴润燥：多吃银耳、百合、梨、蜂蜜、牛奶等滋阴润燥的食物，可缓解秋燥引起的口干、咽干等症状。

合理进补：出伏后天气渐凉，食欲好转，可适当进补，如北方人吃饺子，南方人喝老鸭汤，既能祛暑又能滋阴。

避免生冷：经过一夏的“湿困”，脾胃较为虚弱，应减少冰饮、刺身、凉菜等寒凉食物的摄入，以免刺激肠胃，引发腹泻、胃痛。

运动锻炼

选择温和运动：秋季“宜收不宜散”，避免过度出汗耗伤肺气和津液，可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等温和的运动项目。

注意补水：运动中要及时补充水分，避免因出汗过多导致津亏，加重秋燥症状。

起居作息

早睡早起：出伏后易“秋乏”，建议早睡早起，较夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡补充睡眠，以缓解疲劳。

注意保暖：早晚温差增大，要注意防寒保暖，早晚添衣，护好脖子、后背、脚部等血管丰富的部位，避免寒邪入侵。

保持室内湿度：秋季空气干燥，可使用加湿器，将室内湿度保持在50%-60%，缓解秋燥。

情志调节

保持心情舒畅：秋季易“悲秋”，要注意静心平气，避免情绪大起大落，可通过听音乐、与朋友聊天、参加户外活动等方式缓解压力，调节情绪。

练习呬字诀：采用腹式呼吸，吸气时舌尖轻抵上腭，自然吸气；呼气时舌尖放下，嘴唇微张，口型发“呬”（si，只做口型不发声），同时缓慢均匀地呼气，重复6-9次，具有宣发肺气、清热润燥之效。

穴位按摩

足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指凹陷处，晨起后以大拇指按揉5分钟，可健脾和胃，赶走湿浊。

阴陵泉：在小腿胫骨内侧髁下缘的凹陷处，上午7-11点脾经当令时，用拇指按压3分钟，可利水渗湿。

丰隆穴：在外踝尖向上8寸的位置，胫骨旁边大约两指宽的地方，可用手掌心拍打或用食、中、无名三根手指一同用力按下后缓缓揉动，每次按揉5分钟，每天早晚各进行一次，可化痰湿。

今日出伏，秋色如画，秋心如诗，愿景好，身体好，心情好，人生入秋，难得一份好心态，在秋的怀抱中，心怀感恩，感谢时光所有的赠予，只要心中有温暖，无论在哪个季节，都会遇见美好。