<p class="ql-block">2025年8月19日，农历闰六月二十六，正式出伏！</p><p class="ql-block">古人有诗云：“三伏适已过，骄阳化为霖。”今天正式出伏，长达30天的三伏终于画上句点。这个节骨眼上，酷暑的余威未消，秋凉的肃杀已悄然逼近。一丝疏忽，就可能让积累一夏的损耗爆发，或是给秋冬的病痛埋下伏笔。为了自己，更为了牵挂的家人，出伏的规矩，务必牢记在心。顺应天时，守住健康，方能安稳度过这个时段，迎接金秋。</p> <p class="ql-block">出伏饮食：温阳护胃，健康出伏药王孙思邈有言：“安身之本，必资于食。”出伏时节，暑热渐退，秋凉暗生。人体阳气由盛转收，脾胃最易受凉气侵扰。此时饮食，贵在温养中焦，润燥生津，为秋冬安康打下根基。健康出伏，从一碗汤、一盘菜、一颗果开始。1. 出伏第一汤：银耳雪梨蜂蜜汤出伏后燥气渐起，最易伤肺胃。银耳雪梨蜂蜜汤，清润平和，正是此时养生的上选。</p> <p class="ql-block">三物相合，能有效缓解秋燥带来的口干咽痒、皮肤干燥、肠胃不适。一碗温润的汤羹下肚，既能补充夏日耗损的津液，又能温和滋养胃阴，避免寒凉直伤脾胃阳气。常饮此汤，润在内里，护在根本。</p> <p class="ql-block">2.出伏第一菜：西芹炒百合</p><p class="ql-block">《神农本草经》将百合列为上品，称其“主邪气腹胀心痛，利大小便，补中益气”。西芹则被现代营养学视为“血管清道夫”。出伏后，昼夜温差加大，人体血管收缩，血压易波动。西芹富含的芹菜素和钾，有助于维持血压平稳。百合清心除烦，能缓解夏秋之交常见的心神不宁、睡眠不安。肝气平则血压稳，心神安则睡眠佳。脾胃虚弱者，秋季易生郁热，西芹百合的清爽，能清解内热而不伤正气。一碟小炒，清的是内热，稳的是血压，安的是心神。</p> <p class="ql-block">3.出伏第一果：秋梨</p><p class="ql-block">《千金方》中指出：“梨能除客热气，止心烦。”秋梨，被誉为“百果之宗”，是应对秋燥最天然有效的果品。其性凉，味甘微酸，具有生津润燥、清热化痰之功。出伏后，人易感口干舌燥、咽喉干痛，甚至干咳少痰。此时生食秋梨，最能直接生津止渴，缓解咽喉不适。对于脾胃偏弱或畏生冷者，可将梨蒸熟或煮水食用，减弱其寒性，更添温润滋养之效。梨皮亦有妙用，煮水代茶饮，清火润喉效果佳。秋梨，是金秋赐予我们护肺卫胃的第一道天然屏障。</p> <p class="ql-block">出伏作息：早睡早起，缓解秋乏《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”“秋乏”不是懒，是身体顺应天时的自然调整。夏季耗散的阳气气血，需在秋季静养恢复。熬夜如同逆天而行，强行透支本就亏虚的精气神，只会让乏累更深，抵抗力更弱。务必严格遵循“早卧早起”，比夏日提前至少一小时入睡，最晚莫过亥时（21-23点）。清晨阳气升发，早起活动筋骨，吸纳清新之气，比任何提神饮品都管用。睡眠是天下第一大补药，早睡早起就是最顺应天时、最不花钱的养命之法。此刻熬夜，偷走的不仅是时间，更是来日的精神气血。</p> <p class="ql-block">出伏出行：增减衣物，平缓运动俗话说：“出伏三分凉，早晚添衣裳。”出伏后，一日之内温差陡增，晨昏寒凉，午间犹热。乍凉还热，穿衣是门大学问。此时若贪图一时凉快，极易让风寒邪气从敞开的毛孔、裸露的脖颈膝踝钻入。凉气入体，先伤皮毛，后侵筋骨，老来腰腿酸痛、关节僵硬的根，往往就埋在这不经意间。出门备件轻便外套，护住后颈、腰腹、脚踝这三处阳气门户。热时能脱，凉时能加，方是智者护身之道。</p> <p class="ql-block">除了穿衣之外，出伏也要注意运动养生方面。此时运动，万不可贪图强度与速度。骤然发力，心跳过速，呼吸急促，极易引发意外。平缓，才是此时运动的核心要义。选择如散步、太极、八段锦这类和缓运动，既能活动筋骨，又不至造成负担。稳，方能走得远；缓，才能护得全。出伏按摩：降低血压，改善睡眠1.按的“勤一些”古人云：“形神共养，穴位为枢。”出伏之后，人体气血易波动，心神易不宁，正是调养的关键窗口。顺应天时，借助简单的导引按摩，便能平稳血压，收获安眠，为秋冬健康打下根基。风池穴，位于后颈发际两侧凹陷处。常按此穴，能直接舒缓颈部肌肉紧张，促进头部血液循环。气血畅通了，因血脉不畅引发的头晕头痛自然减轻，血压也趋于平稳。人迎穴，在喉结旁开约两指，颈动脉搏动处。以指腹轻柔按压，有助于调节颈部血管张力，促进血液回流心脏，辅助稳定血压。每天早晚，各花几分钟，以适中力度按揉这两个穴位50-100次，持之以恒。血压自然降低，心神也更容易安宁入眠</p> <p class="ql-block">2. 泡得“多一点”常言道，“寒从脚起，病从虚入”。足部是阴经汇聚之地，也是全身脏腑的反射区。双足离心脏最远，秋冬时节最易冰凉，导致气血循环末端不畅。温水漫过脚踝，温热之力由足底穴位渗透，能有效扩张足部血管，加速血液循环。水温无需过高，略高于体温（约40-42℃），时间不必过长（15-20分钟），以微微出汗为佳。水中可酌情加入少量温通经络的艾叶或活血散寒的花椒。出伏后天气转凉，每晚坚持泡脚，比夏天更有必要。血脉温暖通畅了，心神更容易放松下来。高质量睡眠便水到渠成，日间的血压波动也能得到平复。别小看这一盆温水，它温暖的是脚，滋养的是全身，安定的是心神。</p> <p class="ql-block">《出伏后风雨顿凉有感》中写到：“残暑扇中尽，新凉枕上归。”出伏，是夏火渐退，秋凉暗涌的转折点。规矩在心，行动在身，方能安稳度过这气候多变的时节。收藏这份叮嘱，便是收藏一份对生命的敬畏与担当。</p>