<p class="ql-block">🌹🌹晚安小知识：如何调节睡眠失衡🌹🌹</p><p class="ql-block">当睡眠失衡后，我们如何调节呢？</p><p class="ql-block">营养拯救“渣”睡眠，提升防御力</p><p class="ql-block">🌈想要养护血管神经来调节睡眠，可食用维生素 B6 和 B12 等营养成分</p><p class="ql-block">🌈想要消除疲劳、镇定神经，可使用含甘氨酸镁的营养来提高睡眠质量“改善大脑神经机能，可适量服用含有酸枣仁、y-氨基丁酸的膳食补充剂益生菌+益生元调节肠道菌群，入睡不再难/规律生活，尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”</p><p class="ql-block">🌈控制视屏时间，减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间</p><p class="ql-block">🌈睡前做好准备，宽松睡衣；关灯、拉上窗帘，舒适的睡眠环境</p><p class="ql-block">🌈控制饮食，避免摄入过多的咖啡因饮料</p><p class="ql-block">@所有人 </p>