从凌晨数羊到清晨冥想：六点的呼吸，治好了我的焦虑

安利云购宏姐

从凌晨数羊到清晨冥想：六点的呼吸，治好了我的焦虑

凌晨三点的天花板，我太熟悉了。

以前总这样：眼睛盯着窗帘缝里漏进来的月光，脑子里像开了场永不散场的庙会——明天的报告还差个结尾，上周没回的消息会不会让对方不高兴，甚至连“小时候没好好学画画”这种八竿子打不着的事，都能突然冒出来绕着圈跑。

白天更糟。坐在书桌前想写点东西，笔尖悬了十分钟，纸还是白的；想整理衣柜，翻出两件旧衣服就开始发呆，心里像塞了团拧成结的毛线，怎么捋都顺不了。朋友说我“看起来很躁”，我自己知道，那是焦虑在心里烧，烧得人坐立难安。

后来某天夜里，又一次数到第37只羊时，突然停下来问自己：“到底在急什么？”

好像也没什么天大的事。可就是控制不住地慌，像脚底下没踩着实地。那时候才慢慢明白：不是事情太多，是我把自己绷得太紧了，紧到忘了怎么“好好待着”。

朋友推荐我试试正念冥想，说“不用求什么效果，就当给脑子放个假”。正好看到有个晨间共修群，每天早上六点开始，一群人在线上一起练，想着“有人陪着，或许能坚持”，就报了名。

第一次六点爬起来，窗外天刚蒙蒙亮，小区里只有清洁工扫地的沙沙声。点开共修链接，听到引导者说“先找个舒服的姿势坐着，不用刻意挺直腰板，怎么放松怎么来”，突然觉得很安心——原来不用“逼自己做好”。

引导说“关注呼吸”，我就跟着感受空气从鼻子进来，再慢慢出去。刚开始脑子根本管不住，前一秒想着“呼”，后一秒就跑到“今天要吃什么”上了。但引导说“没关系，发现跑了就拉回来，不用怪自己”。

就这么一次又一次：跑了，拉回来；再跑，再拉回来。像哄一个调皮的小孩，不用凶，耐心陪着就好。

坚持了一个多月，变化悄悄来了。

现在躺下没多久，就能感觉到呼吸变沉，脑子不像以前那样“嗡嗡”响了。有天夜里醒了，居然没像以前那样慌着“完了睡不够了”，而是试着关注了几下呼吸，没多久又睡着了。

白天做事也稳了些。整理文件时，就算看到一堆乱纸，心里也不会突然冒火；写东西卡壳了，就停下来喝口水，感受杯子握在手里的温度，再接着想——好像没那么怕“搞不定”了。

其实冥想没什么神奇的，它只是教会我：不用一直往前赶，不用总想着“解决问题”。有时候停下来，看看自己当下的呼吸，感受身体的存在，就够了。

现在每天六点的共修，成了我一天里最踏实的时刻。群里的人不多，没人说话，只有偶尔传来的咳嗽声、翻书声，或者谁那边的窗外有鸟叫。但知道此刻有几十个人和我一样，在同一时间安静地坐着，感受呼吸，就觉得很温暖——原来我们都在学着和自己好好相处。

如果你也常常觉得心里乱，不妨试试早起十分钟。不用刻意做什么，就坐在窗边，闭上眼睛，感受空气从鼻子进去，再出来。思绪跑了也没关系，拉回来就好。

毕竟，能好好呼吸的每一天，都已经很珍贵了。

早安，愿你今天也能和自己的呼吸，好好待一会儿。