<p class="ql-block">对中老年人来说其实营养比运动更重要 </p><p class="ql-block">——运动了而身体照样生病的人都是那些重运动而轻食疗的人</p><p class="ql-block"> 欣赏者：彭达师</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5fjfd1vs" target="_blank">谁也想不到的长寿最大秘诀就是一个字——预防疾病和提高自身免疫力的主要举措</a></p><p class="ql-block">导读：中老年人请记住：其实营养比运动更重要！那些运动了而身体却照样生病的人，往往都是一些重运动而轻食疗的人。<span style="font-size:18px;">中老年人除了适度的运动外，重点还应放在用食疗调补身体上</span>……</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5fg4afik" target="_blank">其实三伏天的末伏也是冬病夏治的末班车——奉劝中老年朋友尽量别犯末伏中的十大禁忌</a></p><p class="ql-block">今天（2025.8.18.）周一，有春城之称的昆明市，又是一个阳光明媚且风和日丽的大好天气……</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4v3gmxz6" target="_blank">令人悲催的愚孝之恐怖而又悲哀的典型案例</a></p><p class="ql-block">刚才，笔者无意间看到某微友昨前天晚上发在“科学养生保健畅聊群”中的一个链接，尽管其观点和说法，虽然尚有某些瑕疵，但对于那些追求养生保健与健康饮食的人来说，却又有一定的参考价值和良好的引导作用！</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5f81172d" target="_blank">对养生保健中的谣言，不可不信更不可全信之诠释之2</a></p><p class="ql-block">分享之标题，系笔者所编撰。</p><p class="ql-block">特转发给大家们研读，其原文（略有修改）如下：</p><p class="ql-block">中老年，营养比运动更重要 ！（养生之道）</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">中老年人请记住：营养比运动更重要！</span></p><p class="ql-block">“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">看看周围，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……</span></p><p class="ql-block">按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些中老人的现状却是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越运动反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">这到底又是什么原因呢？</span></p><p class="ql-block">这是因为吃饭比运动要重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 01 气血两亏</span></p><p class="ql-block">人老了，气血两亏是老年人的通病。</p><p class="ql-block">不少中年人因为工作压力大，也出现这些症状。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 02 消化吸收能力减弱</span></p><p class="ql-block">年龄大的人，还有一个特点，就是饭量减少了，其胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以上了年纪后，造成了其免疫力的下降，容易生病。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 03 供血不足</span></p><p class="ql-block">上了年纪，容易气血两亏，四肢供血不足，所以中老人相对怕冷，穿的衣服也较多。</p><p class="ql-block">运动后，四肢暖和起来，是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。</span></p><p class="ql-block">中老年人请记住：营养比运动更重要！营养均衡，才能疾病少、寿命长，合理、丰富的饮食，能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，减少心脑疾病的发生，延长生命。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 04 中老年人除了适度的运动外，重点应放在用食疗调补身体上，尤其应该注意以下几条：</span></p><p class="ql-block">1、 吃些软的、烂的、易消化的食物。</p><p class="ql-block">2、水果每天保证一个桔子，或一个橙子，或是一个苹果。</p><p class="ql-block">3、每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。</span></p><p class="ql-block">各种荤菜，每周内轮换着吃，保证各种营养齐全。</p><p class="ql-block">蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。</span></p><p class="ql-block">5、中老年人喝茶，也要相当注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，也要尽量少喝。</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5eh1xv3z" target="_blank">生活并不是为了取悦他人而是要学会和自己和解——人生在世只有把自己哄开心了才是头等的大事</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5bmmr7zf" target="_blank">远离疾病和享受健康及快乐生活的关键——现代人容易生病的最主要五条原因</a></p>