<p class="ql-block">经常练习，瑜伽的好处，不仅在身体上，而且在情感上，精神上和整体上。</p> <p class="ql-block">今天分享的这10个瑜伽姿势。无论你在练习的哪个阶段，都可以每天练习。1-猫/牛式缓解腰部紧张，增强脊柱的灵活性和力量，减少腰椎压力。</p> <p class="ql-block">2-婴儿式伸展、放松后腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部和下背部、膝部与脚踝。</p> <p class="ql-block">3-坐姿扭转拉伸背部、肩部和腰部的肌肉群,增加关节的活动范围</p> <p class="ql-block">4-骆驼式扩展胸部、舒缓背痛和肩痛、增强核心力量、改善消化、缓解呼吸道问题、调节月经流量和减轻经痛</p> <p class="ql-block">5-花环式髋关节伸展、放松下半身，同时改善便秘与舒缓经痛</p> <p class="ql-block">6-半鸽式松弛紧张的筋膜及肌肉，增加髋部的柔韧性。</p> <p class="ql-block">7-肘板式让你的手臂更细，肌肉更瘦。</p> <p class="ql-block">8-三角式去除腿部和髋部僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部不适，增强脚踝，强健胸部</p> <p class="ql-block">9-战士2战士二是一种经典的站立体式,通过腿部力量训练和髋部打开帮助提升身体稳定性与体态。</p> <p class="ql-block">10-下犬式下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。</p>