<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 亲爱的同学们，快乐的暑假已经过去大半，新学期的铃声即将响起。这段时间里，你可能跟着爸爸妈妈去了远方旅行，可能在家读完了好几本有趣的故事书，也可能和小伙伴在阳光下尽情奔跑——这些快乐的时光都值得珍藏。但假期临近结束，我们需要慢慢调整节奏，就像长途旅行后慢慢减速停车一样，为开学做好准备。下面这些小方法，能帮你轻松收心，以最好的状态走进教室，和老师、同学开启新的学习旅程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、学生收心行动清单</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 调整作息规律</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 按上学时间倒推作息：比如早上7点起床，晚上需要提前1小时准备睡觉，每天微调10-15分钟，一周左右达到上学状态。</p><p class="ql-block">- 睡前不玩电子游戏、不看动画片，可选择读课文、听故事或整理第二天要用的东西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 合理安排学习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 把剩余暑假作业按“每天做一点”拆分，比如数学练习每天做1页，生字每天写5个，避免最后几天熬夜赶工。</p><p class="ql-block">- 每天花20-30分钟做“预热”：一年级读拼音、二年级背古诗、中高年级看新学期课本，找找感兴趣的内容。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 恢复生活节奏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 固定三餐时间，少吃冷饮、零食，多吃蔬菜和主食，和上学时的饮食习惯保持一致。</p><p class="ql-block">- 每天保证1小时户外活动，比如跳绳、跑步或和同学打球，避免长时间窝在家里看手机。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 做好开学准备</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">- 自己整理书包：准备好开学相应的文具、课外书单等，低年级同学可让家长帮忙准备好姓名贴等。</p><p class="ql-block">- 列一个“开学小目标”：比如“每天语文课外阅读15分钟”“上课主动举手一次”等，写下来贴在书桌前。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、家长协助指南</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 用规则代替说教</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 和孩子一起制定“最后一周计划”，明确每天的学习、休息、运动时间，贴在显眼处，让孩子知道“现在该做什么”。</p><p class="ql-block">- 减少家庭娱乐活动：比如晚上不看电视、不组织聚会，营造安静的居家氛围。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 用引导代替催促</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 不说“赶紧写作业”，换成“你计划今天完成哪项作业？需要我帮忙计时吗？”</p><p class="ql-block">- 发现进步及时肯定：“今天你自己按计划完成了练字，比昨天快了10分钟，很有效率。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 分年龄段引导</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 低年级（1-2年级）：用图示表标注时间，比如“8点：吃早饭”“9点：写作业”，直观易懂。</p><p class="ql-block">- 中高年级（3-6年级）：让孩子自主制定计划，家长检查是否合理，比如“玩游戏时间不能超过30分钟”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 关注情绪变化，做好心理衔接</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 主动观察信号：注意孩子是否出现异常行为，比如突然沉默寡言、故意拖延作业、频繁说“不想上学”，或是睡前辗转反侧、莫名发脾气。这些可能是对开学的焦虑信号，不要简单归为“不听话”。</p><p class="ql-block">- 用“具体提问”打开话题：避免笼统地问“你开心吗”，可以说“暑假每天能睡懒觉，开学要早起，你会不会觉得有点紧张呀？”“听说新学期的课本会有变化，你觉得可以做些什么准备？”用具体场景引导孩子说出真实想法。</p><p class="ql-block">- 接纳情绪，不否定感受：如果孩子抱怨“上学好累”，不要反驳“别人都能上，就你不行”，可以回应“听起来你有点担心开学后的压力，妈妈小时候也有过这种感觉”。先认可情绪，再慢慢引导，比说教更有效。</p><p class="ql-block">- 用“小事”积累信心：对低年级孩子，可以说“你还记得上学期主动举手回答问题时，老师表扬你的样子吗？这学期肯定也能做到”；对中高年级孩子，可一起回顾“去年你很快就适应了新学期，这次肯定也没问题，需要的话我们可以提前演练下早晨的流程”。</p><p class="ql-block">- 解决实际困扰：如果孩子担心“作业没写完被批评”，陪他一起计算剩余任务，安排时间完成；如果怕“和同学疏远”，可以约1-2个好朋友简单碰面，减少社交顾虑。让孩子知道“有问题可以一起解决”，比空洞的“别担心”更有力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">小贴士：收心不是“急刹车”，而是用一周左右的渐进式调整，让身体和心理自然过渡。家长的耐心陪伴和规律示范，会让孩子更有安全感地迎接新学期！</p> <p class="ql-block">撰稿：黄健娜</p><p class="ql-block">一审：王巧</p><p class="ql-block">二审：廖巧瑜</p><p class="ql-block">终审：冯家传</p>