<p class="ql-block"> 长轻学习部分课件，身体健康最重要，有好的身体，才有快乐的生活。</p><p class="ql-block"> 长轻食疗行之有效。学习七天，很有收获。要有良好的生活方式，饮食习惯。以日常生活做起，从一日三顿饭开始，以养好脾胃，气血之源……。</p><p class="ql-block"> 董发旺 2025-8-28</p> <p class="ql-block">疾病名词卡片</p> <p class="ql-block">有益食物</p> <p class="ql-block">养肝护肝指南</p> <p class="ql-block">二十四节气养生食谱</p> <p class="ql-block">第二课 不生病的秘密8-22</p> <p class="ql-block">✨记住： 优质的睡眠，就像给你的身体细胞做了一次深层的“营养SPA”和“系统维护”。它并非饮食健康的配角，而是不可或缺的支柱！</p> <p class="ql-block">1、代谢更聪明，体重更友好：激素恢复平衡，自然降低对不健康食物的渴望，更有利于控制体重和血糖稳定。吃进去的营养素也能被更有效地利用</p> <p class="ql-block">2、免疫力升级，活力满满：强大的免疫系统是你抵抗疾病的第一道防线，让你精力充沛地迎接每一天的挑战[强]</p> <p class="ql-block">3、情绪稳定，头脑清晰：心情更愉悦平和，思维更敏捷，记忆力增强，工作和学习效率自然提升</p> <p class="ql-block">4、细胞修复，焕发活力：深度睡眠是生长激素分泌的高峰期，促进细胞修复与再生，对皮肤健康、肌肉恢复都至关重要，让你由内而外焕发光彩[拳头]</p> <p class="ql-block">5、心血管更健康：给心脏和血管充分的休息和调整时间，降低相关疾bing风险</p> <p class="ql-block">1、规律为王：尽量固定入睡和起床时间（包括周末），让身体形成稳定的生物钟</p> <p class="ql-block">2、营造睡眠“圣地”：卧室保持黑暗、安静、凉爽（约18-22℃）。选择舒适的床品</p> <p class="ql-block">3、睡前放松仪式：睡前1小时远离手机、电脑蓝光。试试温水泡脚、轻柔拉伸、阅读纸质书或听舒缓音乐</p> <p class="ql-block">4、饮食有讲究：晚餐避免过饱、过油、过辣。睡前几小时限制咖啡因（咖啡、浓茶、可乐）和酒精。适量补充富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉、坚果）可能有助睡眠，但别吃太晚[爱心]</p> <p class="ql-block">5、白天多动动：规律运动有助于夜间睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动</p> <p class="ql-block">第三天营养食疗</p> <p class="ql-block">保障食物多样性，合理搭配，吃动平衡，健康体重，多吃蔬菜果类、奶类、全谷，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，规律进餐，足量饮水。</p> <p class="ql-block">咱们也要控制一下油盐的摄入，尤其是隐形盐。你比如说像酱油、蚝油、鸡精等调味中的都含有钠。建议呢，每天盐的摄入总量不要超过五克，也就是一啤酒瓶盖儿那么多。因为过量的话它会形成水肿，增加咱的血容量，进而升高咱的高血压。增加体重，损伤咱们的肾脏。</p> <p class="ql-block">虽然油脂是人体不可缺少的重要物质，但老师还是不建议您多吃。日常饮食中的油脂频繁的摄入过多，会导致血液中流动的甘油三酯移动到肝脏部分，从而呢被肝脏给保存起来。逐步呢，转化成脂肪，最终呢，形成脂肪肝，并且呢，更容易让全天总摄入的热量过多，然后呢，造成这个内脏脂肪的堆积。</p> <p class="ql-block">咱们的早餐啊，可以以这个粗粮为主，然后午餐和晚餐是以这个粗细搭配啊，是这样的，因为咱们的这个碳水化合物啊，是人体不可缺少的重要物质。但是老师呢，还是不建议您这个。在正餐中多吃，因为这个碳水化合物摄入过多呀，还会引起这个内脏皮下脂肪的堆积，造成这个血糖急剧的升高，加剧这个体内炎症。</p> <p class="ql-block">然后，咱们也可以吃一些这个水果，水果放在两餐之间，然后带皮不要榨汁啊，不要破坏这个水果本身的营养啊。</p> <p class="ql-block">好的，晚餐收到了，饮食习惯还不错，能够在7点之前就吃完晚餐。尽量缩短第1餐到第3餐的时间，这样可以有效的防止胰岛素抵抗。</p> <p class="ql-block">疾bing之前是功能丧失，功能需要营养来维持，好的生活饮食习惯会逐步改善我们的器官功能，坏的习惯会不断加重身体器官的损伤！一定要养成健康的生活方式和饮食习惯，让身体扭亏为赢，解决基础慢bing问题，让身体更年轻。</p> <p class="ql-block">吃药只能暂时控制指标，无法解决根本问题。就像垃圾没清理，毒素仍在体内，bing情很容易复发[叹气]，</p><p class="ql-block">真正的健康之道在于消除炎症、恢复代谢、修复细胞损伤，这样才能更好的解决问题。这也是我们营养调理的核心理念。</p> <p class="ql-block">第四天血管决定寿命8-24</p> <p class="ql-block">透折</p> <p class="ql-block">所以您报名后</p><p class="ql-block">第一步：先填写问卷，然后咱们教研组会对您的健康情况进行评估，评估后，老师会根据您填写的问卷给您安排适合的营养师</p><p class="ql-block">第二步：入营后营养师会再次帮您问诊，帮您分析您身体的出问题的原因</p><p class="ql-block">第三步 ：营养师给您制定调理目标，就是接下来2个月要达成的目标</p><p class="ql-block">第四步：您认可目标后，专家组再给您出营养食疗方案</p><p class="ql-block">第五步：营养师给您解读方案，让您清楚的知道为啥要这么吃，起到的效果是怎样的</p><p class="ql-block">第六步：您都没问题后才开始执行，这才算第一天，会具体陪伴您执行处方，一日三餐吃什么，吃多少，怎么做都可以很直观的看到</p><p class="ql-block">整个调理过程中，营养师会每天监测您的身体情况跟您沟通问询，然后根据您的身体反馈再及时调整方案，这就是我们大概的服务流程，我们是做过程管理的，因为很简单我们跟您的目标一致，是为结果来服务的。</p> <p class="ql-block">第五课 荞肝如养命</p> <p class="ql-block">养肝自测</p> <p class="ql-block">代谢中心</p> <p class="ql-block">第六天 胰岛素</p> <p class="ql-block">8-27 肠道</p> <p class="ql-block">肠道菌群</p> <p class="ql-block">⛽肠道是人体最大的加油站⛽</p><p class="ql-block">💓肠道是人体最大的排污厂💓</p><p class="ql-block">♻肠道是人体最大的免疫器官♻</p> <p class="ql-block">福岳老师给您的一封信，见字如面：</p><p class="ql-block"> 刚开始在我接触营养食疗的时候也是跟您一样的想法，这个真这么神奇吗？真的有效果吗？那国家怎么不直接去普及营养食疗呢？</p><p class="ql-block">后来随着我对营养食疗的深入了解才得知，原来是我们的理念和认知落后了，国外的营养师行业非常发达，基本上每个家庭都有自己的营养师，yi院里面也是很普及的，所以在国外yi院首先很少，而且看病很难，其次很难多时候他们yi院也不会主动去给开药，因为他们的理念就是人体是有自愈力的，只需要给身体的自愈提供营养和时间就可以。</p><p class="ql-block">那反观咱们国家的医疗体质，这几十年是飞速发展，但是确实也暴漏出来很多问题。特别是“新冠”病毒的爆发，很多中国的老百姓特别是上了年纪的因为新冠病毒离开的比比皆是，但是有些人就是一场感冒一样，仅仅是不舒服，并没有因为此失去生命，也是这个因为这场“灾难”国家也意识到人体的自我愈合能力、免疫抵抗能力如此之重要。所以从2023年开始，国家致力于“健康中国2023”以及“预防大于治疗”全民健康周，希望能唤起国人的健康理念，不要过渡依赖外物，自己做自己健康的第一责任人，长轻也是在这个背景下蓬勃发展起来，慢慢的您在抖音、快手以及各大平台软件上看到了，开始走进千家万户。</p><p class="ql-block">国家的医疗体质在改革，相信您能感受到，与此同时您也要明白，不管去哪里调理身体，健康知识您是要有的，真正对您身体有用的一定是与生俱来的食物，绝对不是中药、或者西药，这个理您一定要明白的，过渡依赖药物最后的结果就是各项器官受损，功能下降，最后耐药性了，药都不起作用了，您想想结果得多可怕</p><p class="ql-block">我自己也确实看到了食疗一定是未来治疗慢性疾bing的主要手段，所以我早早的就备考了营养师资格证，现在也在不断的进修中，希望能用自己的专业知识帮助到更多的人真正改变他们的健康问题。因为现在困扰您的这些慢性疾病确实只要改变饮食结构就可以帮您治愈身体，免受治疗的痛苦折磨以及未知的经济压力。</p><p class="ql-block">所以改变您当下得饮食结构以及生活方式一定是您获取健康唯一有效且经济实惠得方式。</p><p class="ql-block">可能您也会说价格高了，首先我毫不避讳的说长轻这个平台一定生存下去的，老师也是要吃饭的，而且我们请的营养师都是从干休所、yi院出来的他们的工资给的很高，要不然也挖不来他们的，这是实话。另外营养师全程24小时陪伴着您给您服务10周时间，您有问必答，每天跟您沟通问诊，良心话这个价格真不贵，而且他们会成为您永远的朋友，只要不删除他们的微信，随时有问题咨询他们都是在的。最重要的是您的身体问题在他们的帮助下得到改善，饮食调理效果没有吃药快，但是一劳永逸。我想您要的一定不是快，是断根是吧？</p><p class="ql-block">我们人活一世，无非追求两个健康。一个身体健康，一个财务健康。咱们到这个年纪了也奋斗了一辈子了，现在该为自己的健康着想了，把钱花给当下的自己，比省下来花在yi院强是吧？老话说老有所依，但是健康靠的一定是您自己的认知和理念，谁也不靠，就靠自己。</p><p class="ql-block">今年过半了，也希望健康一直在。那我们该以什么样的姿态来对待？是行动起来还是止步不前呢？咱们给自己的一个答案</p><p class="ql-block">分享给您福岳老师一直视为信念的一句话:</p><p class="ql-block">不是看到结果才去做，而是去做才得到答案[玫瑰]</p><p class="ql-block">一位智者说过，如果您一直坚持的是对的，为什么没有您得到想要的呢？比如说健康</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2025年8月26日福岳</p>