<p class="ql-block">夏天的七月——运动锻炼特别容易出汗，出汗有以下几点好处：汗液中含有抗菌肽，能有效抵御细菌、病毒的侵入，提高机体抗病能力。运动出汗能提高整个身体新陈代谢，促进胃肠蠕动，提高胃肠消化能力，缓解便秘，增加食欲。运动出汗使毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，可以预防高血压。运动出汗可有效排出体内的盐类，使钙在骨中沉积，预防骨质疏松和结石的形成。运动出汗让人体细胞处于活跃状态，提高记忆力。运动出汗，体温高燃烧大量脂肪，可以减肥。高温环境下运动可加速脂肪燃烧，提高基础代谢效率，有助于控制体重和减少内脏脂肪。出汗还能促进盐类排出，减少钙流失，预防骨质疏松。夏季运动能加深呼吸幅度，增强血液携氧能力，改善心血管弹性，降低高血压和冠心病风险。出汗时释放的抗菌肽可抵御病原体，同时运动能激活白细胞，减少感冒等疾病发生。调节情绪：运动促进内啡肽和多巴胺分泌，缓解夏季高温带来的烦躁情绪，改善焦虑和抑郁状态。适度运动能激活脑细胞，提高记忆力和专注力。夏季运动注意时间选择：建议避开10:00-15:00高温时段，选择早晚锻炼以减少中暑风险，及时补充水分，避免电解质紊乱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>