东昌府区新城小学学生体质健康提升行动倡议书

新城小学 郑玉娟

尊敬的家长朋友们：

您好！盛夏暑意浓，成长正当时。2025 年的暑假已悄然过大半，这段时光不仅是孩子们放松身心的港湾，更是增强体魄、磨砺意志的黄金时期。为帮助孩子们在假期中养成规律的运动习惯，全面提升身体素质，东昌府区新城小学特向您发出这份关于暑期学生体质健康的倡议行动，让我们携手为孩子的健康成长助力！

　　请各位家长督促孩子每天坚持 40-60 分钟的体育锻炼，尽量固定锻炼时间段，培养良好的运动生物钟。烦请您协助孩子记录每日锻炼详情，通过照片或短视频的形式分享打卡，开学后班主任将根据学生体育锻炼情况，对表现优异的学生予以表彰。

温馨提示：

① 科学锻炼：运动前需进行 8-10 分钟的热身运动，激活身体机能；运动后做好充分的拉伸放松，缓解肌肉紧张。锻炼强度应循序渐进，根据孩子的身体状况量力而行，避免运动损伤。

② 避开酷暑：高温时段（上午 9 点 30 分至下午 5 点）尽量避免在户外进行剧烈运动，防止中暑。建议选择室内或阴凉通风处锻炼，运动过程中及时补充水分（推荐凉白开或淡蜂蜜水）。

③ 安全至上：确保运动环境安全无虞，远离交通要道、河流湖泊等危险区域。孩子运动期间务必有成人全程监护，并做好必要的防护措施。

④ 关注差异：若孩子出现身体不适（如感冒、发烧等）或有特殊体质，应暂停运动并遵循医嘱。健康是成长的基石，安全问题不容忽视。

⑤ 拓展兴趣：鼓励孩子尝试自己感兴趣的体育项目（如跳绳、轮滑、排球、舞蹈、跑步、跳远等），每周合理安排专项训练或自由活动时间，让孩子在运动中收获快乐，发展运动特长。

附件：新城小学学生体质健康测试标准及训练指南

体测标准 01总分评定等级 02内容与权重 03各项评分标准

体重指数（BMI）评分标准

小学男生评分标准：

小学女生评分标准：

肺活量评分标准

小学男生评分标准(单位：毫升）：

小学女生评分标准(单位：毫升）：

各年级体测标准

一、1分钟跳绳

　　跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。

二、坐位体前屈

　　坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

动作要领：

1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。

2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。

3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。

　　在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。

三、跑

　　跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习跑的各个技术，以及所具备的身体机能。

四、肺活量

　　肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

测试小技巧

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。

注意事项

1.吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；

2.吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

五、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，经常练习，既可增进腹部肌肉的力量及弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。其中，一分钟仰卧起坐是反映我们腰腹部肌肉耐力水平的常用指标，该指标的测试适用于小学三至六年级的男生、女生，以及初中至大学各个年级的女生。

动作要求

1.身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。

2.起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

3.仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

4.以一分钟内完成的次数计成绩。

5.考生只有1次考试机会。

　　仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程，在练习时要循序渐进，由少到多，由慢到快，由易到难。练习初期可以先进行有氧运动，而后再进行无氧练习，练习量要因人而异。在1分钟仰卧起坐练习时，由于练习产生的乳酸，导致在练习的后期阶段（45秒左右之后）动作开始停滞不前，变得缓慢。因此，在训练时，我们要增加耐力训练来解决这一问题。

　　体育强则中国强，国运兴则体育兴。孩子的健康成长离不开家庭和学校的共同努力。让我们携手合作，通过科学的体育锻炼，为孩子的健康未来奠定坚实基础！再次感谢您对学校工作的理解与支持！

编辑：郑玉娟

初审：栾小颜

复审：温以杰

终审：李国庆