<p class="ql-block"> 夏天的脸像块不听话的披萨，痘痘总在上面乱撒"料"。其实比起药膏，你的生活习惯和餐桌才是藏着最多"祛痘密码"的地方——别不信，皮肤科医生常说："管好嘴、睡够觉，痘痘能少一半。"</p> <p class="ql-block">先说说洗脸这事儿。很多人以为"痘多就得狠搓"，结果用皂基洁面把脸洗得像砂纸，反而让皮肤屏障破了洞。皮脂腺一看："哎呀，皮肤太干了！"立马启动"紧急补油模式"，越洗越油，痘痘越冒越多。正确操作是：用37℃左右的温水（比手温稍凉），挤黄豆大的氨基酸洁面，像给小猫顺毛似的轻轻打圈，早晚各一次就够。洗完别让脸自然风干，不然水分跑光光，又会触发"补油警报"。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">再聊聊作息。熬夜就像给皮脂腺发了"加班通知书"——凌晨1-3点是肝脏排毒时间，你不睡，它就没法好好工作，毒素攒多了，就顺着经络往脸上窜，痘痘自然找上门。试试把手机设成"23点自动变砖"，躺下时别刷短视频（蓝光会刺激激素紊乱），哪怕闭目养神，也比熬到后半夜强。有个痘友亲测：连续7天11点睡，下巴的红肿痘居然自己瘪了一半。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">餐桌更是痘痘的"指挥中心"。高糖食物是头号"帮凶"——奶茶、蛋糕里的精制糖，会让身体分泌更多胰岛素，就像给痘痘撒了把速效肥料，3天内就能催出一批新痘。有人说"我吃辣长痘"，其实辣椒本身不背锅，关键是它常和火锅、烧烤搭伙，这些高油高盐的组合才是"爆痘套餐"。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">该多吃啥？绿叶菜像"肠道清洁工"，膳食纤维能帮身体排垃圾；三文鱼、坚果里的Omega-3是"炎症灭火器"，能让红肿痘没那么嚣张；每天吃把蓝莓、草莓，花青素能增强皮肤抵抗力，相当于给脸加了层"防爆盾"。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后记个简单公式："3分清洁（温和不折腾）+4分作息（睡够7小时）+3分吃（少糖多菜）"。痘痘就像个娇气的小屁孩，你把日常理顺了，它自然就少来捣乱啦～</p> <p class="ql-block">贵港市中西医结合骨科医院皮肤科</p><p class="ql-block">咨询电话:0775-4236349=-4235574</p>