我喜欢游泳

李清泽

网页链接上篇《环境与健康 息息相关 相反相承》

游泳是最适合老人的低冲击全身性有氧运动

世界卫生组织曾明确指出，运动对老年人健康的促进作用不亚于药物。然而，高龄老人的身体机能显著衰退，骨骼脆性增加、肌肉流失加速、心肺功能下降，如何选择适合自己的运动方式成为了一个亟待解决的问题。低冲击运动因其安全性高、效果显著，而低冲击运动则能在保护关节的同时，有效增强肌力，成为老年人健康生活的理想选择。

游泳，堪称终极的低冲击运动，其独特优势：在水中运动时，每一块肌肉都会被调动起来，几乎全身肌肉都会参与工作。水中运动时，水的浮力可以减轻关节负担，对关节没有冲击，没有震动，只有流畅的运动。水的阻力，温柔的限制了你，这实际是对你全身进行按摩，自然对于血管的软化和血液加速有很好促进作用。水的阻力还能帮助你提高关节的灵活性，减少僵硬感。水中的运动需要大量的呼吸调节，不仅能够增强人体免疫力，增强心血管功能，提高心肺耐力，改善心肺功能，还能促进人体新陈代谢，健康身心，延年益寿，非常适合老年人进行锻炼。

89岁的钟南山院士热爱游泳，长期坚持游泳、慢跑和力量训练，这是他保持年轻状态的重要秘诀。这些运动方式不仅帮助他维持强健体魄，还让他的思维保持敏捷，展现出远超同龄人的活力与智慧。

钟南山院士说，游泳有很大健康价值，是老少皆宜的运动。 广州一位106岁医生每天坚持游泳200米 ，他的健康生活理念是，“生活从简，运动从水”。

无论是海边、湖泊游泳，还是室外泳池，难免受气候的影响，唯有游泳馆一年四季保持恒定的环境温度，老人们才能有计划有规律的游泳，只要把控好每天的运动量，不要过度疲劳，使老人持久坚持，变成一种享受。

燕达金色年华健康养护中心，诸多适合老人锻炼身体的设施，游泳馆就是其一。这里每期都有个游泳馆，其中二期游泳馆条件最佳，这也是吸引我选择这里养老的原因之一。这里拥有先进的水处理设备，水始终是循环流动，保持优良的水质，碧波荡漾，清澈见底，舒适的水温。设有热水淋浴区、更衣区、搓澡等功能区，各项配套设施齐全。还有六个人参、芦荟等中药热水泡池，游泳后泡泡热水，可以帮助老人放松身心，缓解疲劳，休闲养生，好处多多。

游泳馆的服务人员，为满足宾客洗浴、休闲各种需求，以上善之心，完美的服务，为老人们筑造了一个向春天一样舒适休闲的健身场所。特别是数九寒天，雪地冰封，放荡不羁的凛冽寒冷汹涌而来，这里却温暖如春，弥漫着温柔，就像雪地里一树梅花，能驱除寒气，让老人们天寒人不寒，处处有温暖！

我今年已86岁了，2021年4月入住燕达，即办理了游泳年卡，己游泳5个年头。尽管年事已高，但依然身体硬朗，精神矍铄。每天料理家务、照顾老伴、院内散步，去老年大学书画室练书法。最近有个93岁老人抖空竹，引起我的兴趣（抖空竹不属低冲击运动），我也参与抖空竹行列，每天大约20分钟左右。而游泳除特殊情况外，基本雷打不动，坚持天天打卡游泳馆。

高龄老人，多有行动不便，不管你是推助步车的、还是拄拐杖的，尽管步履蹒跚、甚至是巍巍颤颤，当你步入泳池，漂浮在水中即可身轻如燕。

老人游泳不讲究泳姿，可多样、灵活、随性的游。不追求速度，怎么舒服怎么游。当你感到非常舒适时，跟你的状态刚好契合，就是身心的最佳状态。

我是慢速抬头蛙泳，肩部位置较高，腿部位置较低，促使臂部和腿部动作幅度较小，双臂向前伸展，然后缓慢地向外侧划开，形成一个弧线，身体在水中有节奏地慢慢的划行，头部始终抬着，不戴泳镜、耳塞，可以东張西望、自甶呼吸……，

古稀耄耋岁月匆，碧波如燕似蛟龙。

莫道暮年筋骨老，身轻如鱼浮波泳。

耄耋老人喜欢仰泳

“赢牛骨枯已无力，老马识途难远行”。年侵身力衰，我的仰头蛙泳渐渐觉得力不从心，却发现和我同时间段游泳的老人，几乎都在仰泳，如90岁的谷老兄，与我同岁的老杨和比我小2岁的老董，都是仰卧在水面上，两臂伸开，双手缓慢的、有节奏的划动，腿部轻轻踢水，眼睛望着上空，悠然自得地在水中漂浮前进。老谷的老伴与我同岁，入驻燕达后才学会游泳，只会仰泳，就是享受这悠闲自得的过程。水对人身体秩序有最温和的提醒，而老人，最需要的就是这个亲和的提醒，从此我戴上泳镜、耳塞，也改成仰泳。

仰泳时，头部后仰、脊柱自然伸展，双臂交替着或同时划水前进，口鼻一直处于水面上，呼吸便利，节奏稳定，不闭气不缺氧呼吸自由，不费体力的飘飘悠悠，你会有优闲和舒适的感觉！这种舒缓的仰泳动作特别适合耄耋老人。

仰泳，只要你全身放轻松四肢伸直平躺着跟水面平行，四肢不露水面，就会一直飘浮在水面上。

正因为这样，仰泳时，在水中漂浮、划水时，你可以随心所欲的漂。还可以尝试添加自己喜欢又对身体有益的动作，身体与水的互动会带来独特的舒适感。比如脚用力蹬泳道池壁，身体如水中小舟，快速向前滑行，水流划过皮肤的清凉、克服水的阻力前进的成就感，这些都能让人感到放松和愉悦。仰游泳时，我时不时的加上腹式呼吸，即在双臂向前伸展时，手臂和双腿充分伸展，以做到最大伸展，同时深深的吸气，双臂缓慢地向外侧弧线划行时，呼出腹部的气，这可增加肺活量，改善肺功能。游泳时，呼吸频率和深度都会发生改变，需要有规律地进行深呼吸，这对提高肺活量有很大帮助。

碧波沉浮耄耋翁，如鱼戏水一身轻。

童心未泯 荡涟漪，暮岁安康韵万重。

在水流平稳、温度恒定的水中游泳，会形成独特的本体感受刺激，能够激活副交感神经系统，可以调节情绪。游泳能够刺激体内内啡肽的分泌，内啡肽被誉为“快乐激素”或“年轻激素”，它的分泌不仅能带来愉悦感和满足感，还能缓解压力，放松身心，改善心理状态。因此。游泳跳出了单纯“锻炼”的范畴，成为人们放松身心、获得快乐有趣的娱乐方式。游泳过程充满乐趣，在水中漂浮、划水时，身体与水的互动会带来独特的舒适感，这种让人放松和愉悦的感觉，仿佛回到孩童嬉水池塘时代，那深藏的记忆也随之浮上心 头，……

难忘池塘戏水的童趣

50年代我的家乡，虽不比江南水乡，村四周却有不少池塘，老百姓叫“水湾”，特别是炎炎夏日，水湾就是农村娃的天堂。一个个孩童活力满满，像青蛙跃身跳到水湾里，在水里那股子活泼劲儿，像一群灵动的泥鳅，活力四射，浑身充满了使不完的劲儿。

那时我们都是“狗刨式”泳，当地叫“打扑腾”。小朋友们在水中双手和双脚不停地划动，欢快地扑腾着，溅起一朵朵水花。天真无邪的在水里尽情嬉戏，充满了童真和快乐，这里是我童年嬉水的乐园。

孩子们的喜欢扎猛子（现在叫潜水），比赛看谁一猛子扎的最远，一个个像青蛙一样扑通一声扎进水中，一会儿又在不远处露出一个个水淋淋的小脑袋。扎猛子看河底下面的东西清清楚楚，记忆中的村头水湾，水清澈见底，周围长满了芦苇。小伙伴们像欢快的鱼儿，扎猛子、打水仗，欢乐的笑声在水面上回荡。

农村的孩子勇敢胆大，没有教练，同时还是背着父母，偷偷的下水，不怕淹着，跳到水里就扑腾，首次涉水总会呛口水，鼻子一酸，一口水下肚，也是常有的事。大孩子会“立凫”，当地叫踩水，完全靠两腿的动作浮在水中，两手举在胸前，嘴喊着“这么深！这么深！”，意思是说这里水不深，水到我胸部，实际是骗不太会游的孩子到深水里，如果你游过去，脚踩不到地，会立即离开，也免不了喝口水。

喜欢水是孩子的天性，在水中手脚并用，拼命翻腾，这是孩子的本能，不知不觉之中就会“打扑腾”了，扑腾扑腾就学会了“狗刨式游泳”，无师自通，都是自学成才。

那份快乐天真太宝贵啦，让人仿佛又回到了无忧无虑的童年。

我的两个侄孫来看我，讲起我童年的记忆，两个孩子听了很茫然，现在的家乡完全没有那个模样。

有说“南船北马”，意思是说南方水乡，小孩子必须会游水、摇船。北旱地，要学会骑马。我家乡在河北大地，何来的村周围泽池相连呢？

海河流域的河北，众多河流流域广，河水泛滥频发。河北与山西山水相连，山西高原之下，当大量降雨倾泄而下时，低位的河北不仅要承受自己的降雨，也要接受山西高原奔腾而下的径流，这些都是造成河北水患的原因。平坦的河北省，西部和北部略高,逐渐向东部、南部倾斜。我的家乡地处河北大平原的最东南部地势低洼地域。又处在大运河畔。无论是西部闹水災，洪水横溢漫流，水往低处流，还是运河决口，我的家乡都“在劫难逃”，……

一方水土养一方人，我们的先人，未雨绸缪，祖祖辈辈安家盖房，要在平地垫高2米左右的平台，当地叫宅子。整个村庄形成田野里的一处高台。洪水淹没了田野，村民住房却安然无恙。严苛的自然环境也磨砺了家乡人刚强的性格，锤炼出“浪中有险方舟在”，化险为夷的生存智慧。挖土填宅，最终形成村庄周围池塘相连，简直就是天然的一个大游泳池。

刻骨铭心的记忆

岁月怱怱，转眼之间，童年游泳的记忆越来越模糊了，我10多岁时，上学回家要帮家人干农活。从高粱地里打高粱叶回来，一猛子扎入水中的感觉却深深的铭刻在心中。

家乡多水災，种植秋高粱，晚秋水患来时己大半成熟。为增产要打高粱下部的叶子，保持通风。叶子晒干后还是耕牛的饲料。烈日似火，大地像蒸笼一样，高粱地里密不透风，热得使人喘不过气来。这时高粱叶上滿是蜜虫，汗流浃背又满身爬满蜜虫，骚痒、闷热，令人难以忍受，忍着，忍着，无奈的忍着，当把高粱叶撒到场里，即刻马不停蹄往水湾的方向跑去，跑到水湾边，身体一跃，扑通一声跳到水湾里，那个爽，那个通快，用“酣畅淋漓”都不足表达，真是字尽词穷了……，

露天游泳池为候鸟岁月增添一抹绚丽的色彩

爱游泳也有前提，那就必须要在正规场馆、清洁水质、救援设备齐全的环境下进行。我喜欢游泳，特别是退休后的候鸟岁月，才有了游泳的条件。万泉豪廷大院有两个游泳池，C3楼毗邻一个游泳池。候鸟变留鸟后，这里的露天游泳池，便成了人们夏日娱乐、健身和消暑的好去处。这里没有复杂的设施，一池清澈的碧水和周围简单的环境。这种质朴的美，吸引了候鸟们在炎热的夏日，每天下午4点后奔赴泳池而来。不会游泳的候鸟，戴上浮水套袖在浅池走走，我们几个会游泳的老爷们，有时还比比速度快，我的狗刨式游泳，总是名列末位，我当然不会只“甘拜下风”。从此，我改为蛙泳，争强好胜的心理，但使我加强蛙泳练习。正确的蛙泳姿势低头钻水， 而且是有意识的压低头部，而我总不愿把頭埋没在水中，坚持抬头蛙泳，就这样，在这里的露天泳池养成了抬头蛙泳的习惯。万泉豪廷露天泳池，周围植有几株挺拔秀丽的椰子树，它不仅是海南独特的风景线，更是热带风情的象征。候鸟们在这里能够呼吸新鲜空气,感受大自然的美好。一丝清凉，一份宁静，一种快乐，令人留恋的露天游泳池，为我们的候烏岁月增添一抹绚丽的色彩，也为我留下了许多美好的记忆。

海泳的场景富有吸引力

海泳的场景，碧海蓝天，海水清澈见底，沙滩细腻柔软平整,空气清新自然凉爽，氧气比较充足，是天然大氧吧。在海里游泳时需要消耗大量的氧气，此时就可以有较多的氧气补充，吸入的氧气越多，好处就越多，另外，还可以增加肺活量，海水中有大量化学元素，可以治疗人体的皮肤病，起到杀菌的效果。

海泳对身体健康好处多多，对心灵的启迪是，能亲身感受大海的广阔无垠、波涛汹涌。面对大海的力量，体会到人类的渺小，从而对自然产生敬畏之心。

无垠的蓝天延伸到尽头，蔚蓝色的天空和沉静的大海相互映衬，让人心境舒畅。特别是海中仰泳，几只白色的海鸥，在自由自在地挥动着翅膀，追逐着海浪，享受着自由与美好，让人也感受到了无拘无束的自由。我海泳的机会不多，寥寥可数的海泳，如今却成为充满了诗意和珍贵的回忆。

1996年在邯郸市纪委工作时，有机会参加中纪委组织的北戴河培训，有了珍贵的海泳机会。

下面视频是2019年夏在北戴河东山渡夏期间，在朋友的陪同下几次海泳。

游泳是一项集娱乐与健身于一体的全身性有氧锻炼的绝佳运动方式。

身体调养，讲究的是“养而不伤”，动中有静，静中有调。游泳的好处不在于“锻炼强度”，而在于它对身体的“综合调节”作用：内脏、肌肉、神经系统都能在水中获得温和的锻炼，还享受游泳带来的无限乐趣，对老年人而言尤其如此。

我喜欢游泳，一生大部分时间没有游泳的条件，是在候鸟岁月有了游泳条件，日积月累的喜欢上了游泳，游泳带给了我，除了身体上的健康，同时也带给了我心灵上最大的滋养。金色年华，仍保持积极乐观的心态，从游泳运动中获得精神上的愉悦和享受，增强桑榆之志。

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