<p class="ql-block">【从后往前 • 重心转移】</p><p class="ql-block">（一）出脚：动力腿主动往前出去；</p><p class="ql-block">【动力腿出脚 • 三点要求】</p><p class="ql-block">（1）大腿前侧肌肉收紧：保证膝盖蹬直；❗️</p><p class="ql-block">（2）足弓往前推：保证大腿收紧状态，大腿紧致；❗️</p><p class="ql-block">（3）大腿内侧肌肉往外转：保证脚后跟往里旋，落跟外开小八字 ；❗️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【注】三点全部做到，推动重心稳稳当当，站不稳的问题彻底解决；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）启动，边推边拧：</p><p class="ql-block">推动重心之前：启动：主力腿脚跟上顶，动力腿原地落跟，同时发生❗️❗️❗️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【主力腿 • 三点要求】</p><p class="ql-block">（1）力线：脚踝➡️➡️膝盖➡️➡️腰；自下而上；</p><p class="ql-block">脚踝：垂直向上往内；❗️❗️接触地板：半脚掌内侧；❗️</p><p class="ql-block">膝盖：大腿前侧肌肉收紧；❗️❗️</p><p class="ql-block">腰部：中段收紧，臀大肌与腹部对抗；❗️❗️</p><p class="ql-block">胯位：高胯；</p><p class="ql-block">（2）重心：启动一瞬间，重心在两腿之间，偏主力腿；主力腿90%，动力腿10%；</p><p class="ql-block">（3）保持：启动一瞬间，后背下压，脚踝上顶，身体长在主力腿上；</p><p class="ql-block">（4）推拧：中段继续推，放大对抗，断掌➡️推➡️推➡️推➡️大拇指尖；</p><p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～～</p><p class="ql-block">【抑制步】</p><p class="ql-block">目的：改变方向，转换重心；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【抑制步 • 重心转换】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【two • 出脚 • 落跟 • 上顶 】</p><p class="ql-block">第一件事：出脚；与重心转移一样；</p><p class="ql-block">第二件事：落跟，上顶，同时发生；</p><p class="ql-block">动力腿：原地落跟；</p><p class="ql-block">主力腿：脚跟上顶；</p><p class="ql-block">（注）不用推拧；❗️不需要完全推上去❗️❗️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【an • 重心转换 • 平行 • 整体】</p><p class="ql-block">（1）平行，整体：后腿重量平行、整体转换到前面；❗️❗️❗️</p><p class="ql-block">平行🟰保持形态；</p><p class="ql-block">整体🟰保持身体一起走，不可分，不可歪，不可掉；</p><p class="ql-block">（2）后腿：撑住；大腿内侧肌肉收紧，不可以松；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【d • 腰部与上身对抗转换 • 拧转 • 松膝盖】</p><p class="ql-block">后腰：向前推；</p><p class="ql-block">膝盖：同时松膝盖；</p><p class="ql-block">脚踝：压住地板，不可以松；</p><p class="ql-block">（完成切克）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【three • 从前往后 • 推动重心】</p><p class="ql-block">重心推动：</p><p class="ql-block">动力腿：</p><p class="ql-block">（1）预收紧：臀大肌，大腿前侧、后侧肌肉收紧；</p><p class="ql-block">（2）原地落跟；</p><p class="ql-block">主力腿：脚后跟上顶；</p><p class="ql-block">力线：脚踝➡️膝盖➡️腰，从下往上到达腰部；</p><p class="ql-block">（3）边推边拧……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【二者不同 • 推动重心的“重心转移和重心转换”】</p><p class="ql-block">推动重心之重心转移：完完全全推到前脚掌；</p><p class="ql-block">推动重心之重心转换：截止向前推动的力量，不能推完；启动之后，平行整体转换重心，再拧转，同时松膝盖，进行下一步；</p>