<p class="ql-block">现在外面健身的人很多，练各种功法的人也很多。基本上分为两种，一种就是体育锻炼，跑步的、游泳的、健身房练哑铃杠铃的、公园各种器材晨练的等等;一种就是传统的各类功法，太极拳、八段锦等等。大家都在追求健康，都在进行各种锻炼。可是真正明白运动真义的人却不多。我们要进行运动，首先要明白运动的目的是什么？运动的着眼点在哪里？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是为了像运动员一样，把肌肉练的更强壮呢？为了跑的更快、跳的更高吗？不是的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们普通人进行运动目的是为了身体健康，能够长寿，这才是我们运动的目的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多运动员其实身体并不好，也不能长寿。运动，在古代称为导引吐纳之术，《内经》中有八个字:骨正筋柔，气血以流。这是运动的总纲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们运动是为了健康，而健康在于体内气血的流通。我们所有的运动都是围绕着我们身体气血的疏通，这是我们运动的着眼点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们人体内有五脏，外有皮脉筋骨肉五体，下面就围绕这几个方面来分别说明，通过这几个方面我们来拆解世面上的各种锻炼功法看他们究竟在练什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、运动是拉伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉伸练的是筋，张至顺道长传的《八部金刚功》第一个动作是‘双手插天理三焦’，第一个动作便是拉伸动作，是拉全身的筋。我们再来看《内经》的八字总纲，“骨正筋柔，气血以流”。所谓筋最重要的是柔，那么，什么是柔了？就是伸缩自如。人体的筋附着于骨，人体的骨头本身其实是不会出问题的。所谓骨的问题都是筋的问题！比如说像骨质增生或骨骼脱臼或背椎弯曲，腰椎、颈椎等等，都是筋的问题，筋柔则骨正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨质增生是因为筋弱了，无法拉直骨头，骨头失去了筋的维持，所以只能代偿性的增生以寻找支点。脱臼也是因为筋的维持力弱了。这是第一个关于拉伸运动，主要练的是筋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、血脉如何运动？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血脉主要有两个运动，一个是震荡，一个是旋转。</p><p class="ql-block">先说震荡，血液是液体。我们在做化学实验的时候，经常有一个动作，就是震荡。不管是液体的混合也好或是分离也好都会用到震荡。比如说一缸水，含有泥沙，要让泥沙沉淀，就是在外面敲一敲，震一震;人体的血液也是一样，震荡也是为了加大血液的活性，让血液分布更加均匀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在《金刚功》和《武当八段锦》中都有一式，“背后七颠百病消”，这个‘颠’就是震荡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">震动的目的其实并不是在震骨，而是在震身体的血液和精液，也就是人身体的液体，这就是震荡的目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血液第二个运动是旋转</p><p class="ql-block">血液在血管中的运行，并不是像水管中流水一样直线前进的，而是一边震荡，一边旋转前进的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血液从心脏出来以后，先向上冲击心脏的一个大弯，然后折而向下，在这个过程中便形成了震荡与旋转。这也是人体血液运行的方式是最省力最有效率的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要不然人身体的血管那么多，分支又那么细，血液在血管中流动摩擦力那么大，只靠心脏收缩做功，怎么能推动呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们旋转运动主要是四肢，尤其是四末也就是手脚的旋转运动，以外动带动内动。所以在练太极拳和各种传统功法时都要求有出手旋转的动作。这就像你倒一大瓶矿泉水一样，如果你直接倒水会倒出来很慢，如果你先去摇几下，让里面的水形成漩涡，这瓶水可以很快地倒出来。旋转就是为了形成漩涡，加快血液的运行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、肉是如何运动的？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体的肉其实本来是不动的，肉也不容易运动，肉的运动主要是扭转。扭转的目的是为了去除肌肉中的湿气，因为人体的湿气主要是储藏在肌肉中的。脾主肉也主湿，肌肉中如果水份太多，就会影响血液的运行，也会使筋骨得不到滋养。所以肌肉的运动主要在祛湿！而祛湿就需要扭转运动来把肌肉中的水分挤出来，就像我们洗完衣服拧衣服一样，如果只是直线运动，水分是很难出来的，只有拧才能拧出来。所以在金刚功、武当八段锦和许多传统功法中都要扭转的运动，包括胳膊的扭转、身体的扭转，其目的是为了祛湿，锻炼的是肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、皮是怎么运动的？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体的皮比起肌肉要更难运动。皮的运动只有一个就是抖动。当人很冷的时候，人会打寒颤。寒颤是什么？就是人体的抖动是为了向皮表调动更多的气血。抖动是人体调动气血的一种方式，比如说有的人，坐在那里喜欢抖腿，为什么喜欢抖腿呢？就是下肢的气血不足，通过抖腿的方式把气血往下肢引。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般肾气不足的人，下肢气血也不足。所以抖腿也是肾气不足的一种表现。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体锻炼皮肤的方式，也只有抖动一种。抖动比较难！人类练的比较少了，反而动物会的很多。比如说像鸟会经常抖动自己的羽毛，尤其是鸟刚从水里出来的时候，只一抖，便把全身的水分抖干净了。我们常说抖擞精神，就是这一个抖字。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、骨是怎么运动的？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨，其实是没有锻炼的方式，人体的骨是不动的。人体的骨是不动的，所谓骨的锻炼其实是关节的运动。人体的关节也只有两种运动方式，一种是俯仰;一种是枢转;</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俯仰就是折叠，枢转就是转动。比如你上下弯腰这是俯仰转动的身体，这是枢转。点头是俯仰，摇头是枢转;其它各处的关节也是一样，关节的运动，并不能锻炼到骨，而只是为了保持关节的疏利，是调动人体的液，使关节得到滋养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">说完了五体，我们再来说说五脏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体的五脏在躯干里面被骨头包裹，五脏怎么运动呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中最主要的就是呼吸，而呼吸练的就是膈。是为了调动五脏，这其中最具代表性的就是六字诀，六字诀通过不同的声音和不同的呼吸方式来调动五脏的运行，这里先不展开讲。然后，呼吸分顺势呼吸和逆势呼吸两种。一个是为了辅助膈的运动，一个是为了锻炼膈的能力。所谓导引吐纳是五体的运动，以引气血运行;吐纳是五脏的运动，以使五脏清利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们练的所有功法着眼点都在气血和五脏上，先贤把各种动作编成成套的功法，是为了方便我们后人使用习练，而如果我们后人明白了其中的原理，其实不需要功法，自己也可以采取适合自己的锻炼方式，最终都是为了达到骨正筋柔，气血以流的目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025.8.14日晚乡曲编辑整理</p>