<p class="ql-block">暑假已经过半，如果同学们有下列表现中的3个及以上，那就要及时收心啦：</p><p class="ql-block">1. 作息不规律，爱睡懒觉。</p><p class="ql-block">2. 做事不积极，“拖延症患者”上线3. “沉迷”电子世界，一玩就是几小时。</p><p class="ql-block">4. 抛弃正餐，零食不离手</p><p class="ql-block">5. 依赖性增强，什么都不愿做</p><p class="ql-block">6. 没玩够，聊起“新学期”漠不关心 心理学研究表明：当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作和学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况。需要调整过渡，才能找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。有些同学认为提前一周收心即可；有些家长不太明确该如何助力同学们收心。那我们该如何收心呢？希望今天的分享可以为大家提供一些帮助。</p><p class="ql-block">首先，我们要坚决杜绝“两个不”。✦不搞“急刹车”：凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，才能慢慢适应。</p><p class="ql-block">✦不搞“一刀切”：家长们不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让他们产生抵触、逆反情绪，请尊重他们的意愿，循序渐进。接下来，我们有几个收心的小锦囊可供参考。</p><p class="ql-block">锦囊一：调整作息和饮食习惯</p><p class="ql-block">假期睡懒觉应该是许多同学的常态，所以就导致开学了，同学们到点了起不来！针对起床难题，要慢慢每天提前10分钟睡觉，逐步调回学期作息。前一天晚上早一点上床休息，第二天早一点起床，可以提前放放音乐，以便提神醒脑。同时，也可在白天的时候加强体育锻炼，促进血液循环，精神放松，保障睡眠的质量。此外，不只是早睡早起的习惯需要恢复，活动也要尽量向学校的时间安排靠拢。比如上午9点—13点，正是上课时间，就不要过分沉迷于游戏、看电视等，最好能够静下心来，读读书、写写字。在饮食方面，有些同学在假期饮食没有规律，到中午了才吃第一顿，把夜宵当晚饭吃，而且还时不时吃些零食、喝些碳酸饮料，让身体接收食物的生物钟变得紊乱。所以，开学前2周-3周，要调整好自己的饮食规律，而且在饮食上尽量以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。锦囊二：手机分离</p><p class="ql-block">同学们假期很容易沉迷手机，而电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素分泌，增加神经兴奋性，会将固有的生物钟推迟得更晚。开学前若是没有从浑浑噩噩的状态下抽离，就会面临上课注意力不集中、效率低下的情况。因此，开学前要控制好手机使用时间，处理好自己和手机的关系，避免被手机奴役。</p><p class="ql-block">锦囊三：完成作业，进入学习状态在八月初时和八月中旬，提前完成暑假作业。八月中旬时，要确认是否已经完成了作业，或者至少完成了85%以上，如果没有，家长可以其督促加快进度了，在作业完成的基础上督促作其制定合理的学习计划。同时，为了让学生慢慢回归到高中学习状态，家长可以逐渐减少其看电视、玩游戏的时间和次数。比如，之前每天看电视、玩游戏的时间有4个小时，要一天天把时间减少到3个小时、2个小时、1个小时，同时逐渐增加他们学习、阅读的时间。开学前，要让学生的心足够沉静下来，不要停留在假期的浮躁当中，可以多看书，可以练练字，可以适当预习下新学期的内容，闲暇之余也可以看看纪录片，拓展下视野。新学期要开始了，让他们慢慢进入到学习状态很重要。锦囊四：多陪伴，理解孩子情绪</p><p class="ql-block">告别假期，返回学校，大多数学生可能会情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等等，这些都是“开学综合症”的表现。家长要理解同学们的这种情绪，不要因为他们不想开学就打骂孩子、责怪孩子。这段时间，家长更要多陪陪他们，多进行沟通。可以讨论讨论学校的人和事，聊聊曾经发生在学校的趣事，唤起他们在学校的美好回忆，激发其对学校生活的兴趣。要给孩子积极的心理暗示。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让他们找到成就感和上进心。保证他们以良好的精神面貌迎接新学期的新挑战。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后提醒各位同学及家长，收心工作为什么要提前做？就是希望大家坚持“循序渐进”的原则，用一种温和从容、不激进的方式收心，回归到上学时的精神状态。保持心态上的平和，避免增加焦虑。</p>