云端至合太极共修 循自然规律而行（48）

快乐馨（婉拒私聊加微）

第三周

（2025.7.28～8.3）

至合问道.新悟共享周

课后复盘



小功法对症解决方案 2025.7.28周一

弓步青云上九天

✨功效：活动脊柱，有助于调整富贵包问题以及脖子前倾问题。

✨动作次数：单边6次 左右1组 练三组 。



反向中定

（同手同脚）

✨功效：有助于调整高低肩问题。

✨动作要领：找对称劲，形成对立，错位拉伸，低的手可以加一点重量 ，上面的手尽量向上延伸，增强拉伸和受力。



单手揉太极

✨动作要领：双手放在胯骨前侧，掌心一直朝上，连手旋转，向后插掌，向左，拉身体，仰头画圆，收回腰间，左侧也是一样的动作，左右为一组，保持自然呼吸。

【功法精进复盘】板块 2025.7.29周二

课后复盘作业一

功法精进感受

与常新

同修一分享：

✨1、功法精进感受：搂膝拗步的精义，是太极拳 “阴阳、虚实、圆活、整体” 理念的浓缩；看似简单的 “搂膝” 与 “拗步”，实则是通过身形、步法、手法的协调，将 “意气力” 融为一体，在技击中实现 “攻防一体、以柔克刚”，在修炼中达成 “松静自然、形神共养”。

其核心不在 “形” 的模仿，而在 “意” 的通透 —— 悟透 “拗” 之平衡、“搂” 之圆活、“步” 之虚实，方能得其真味。

✨2、常新：静坐过程中杂念多和易睡问题有了新的理解，无论是杂念纷飞还是偶尔犯困，本质都是身心在练习 “觉察” 过程中的自然反应。就像学骑车时总会摔跤，静坐的熟练也需要 “允许失误” 的空间；静坐的价值不在 “没有杂念、从不犯困”，而在 “当杂念 / 困意出现时，你能温和地回到觉察” 的这个过程。

每次拉回注意力的动作，都是在强化大脑的 “专注肌肉”，坚持一段时间后，你会发现：杂念来的频率会降低，即使出现，你也能更快地觉察并回归。



同修二分享：

✨1、功法精进感受：对某个功法动作的新理解，听李老师讲后我对弓步青云上九天的动作和功效有了一个全新的认识。但对单手揉太极还没怎练过，接下来练习一下。

✨2、常新：例如功法练习中遇到的瓶颈及可能的解决方向，或是对功法与身体、心灵关联的新感悟。

李老师今天晚上讲了“精进、问道、修心、陪伴”四个方面，相当有哲学的深度高度，小功法救人等等特别有价值和意义。



同修三分享：

✨1、功法精进感受：道家功法奥妙精深，听李老师讲十二段锦“弓步青云上九天”的功法功能，以后多加练习，有机会传习。

✨2、常新：讲课中太极“中定”的妙用，别开生面；“单手揉太极”，小功法大作用，多练习；向死而生的智慧，可以从容面对疾病与困难。





同修四分享：

✨1、功法精进感：今晚李老师直播课上对十二段锦《弓步轻云上九天》有了全新的认知，通过推腰夹肘，拉伸跟腱，能改善颈部前倾和富贵包真的太神奇了，以前没怎么好好练，今后要认真练习了，于人于己都是受益者，感恩李老师🙏

✨2、常新：非常喜欢李老师分享的《单手揉太极》，通过以腰带手拉伸两肋，灵活腰胯，缓解了腰间的各种症状这也是每天必练的，真的是小功法大能量👍



同修五分享：

✨1、功法精进感受：听了李老师的十二段锦每一段可以针对性的练习，纠正身体不适的地方。感觉功法收获翻倍，更要自己练好功法，才能兼顾用到他人身上起效显著。

✨2、常新：听了万万老师的精讲课，对于五种劲和气息的理解有了新的认识，还需要在以后的练功中领悟并应用。关于自己的生命有了新的认识，积极向上对家人的影响很大，和谐的家庭关系很重要，每个人都不能将自己意志强加给他人。



同修六分享：

1，功法精進感觉：原來对12段锦的“弓步青云上九天”，因步伐小，腰部按压力度轻，认为没有什么作用，每次都是敷衍而过。看了李老师昨晚的动作才知道有如此好的作用和效果！



鹤形寻引功因下蹲和独立动作多，做起不顺还累，通过夏天天天做，现在动作比较到位和流畅了，也不累了！

2，常新：静坐因中断了一段时间，现在天天静坐30分钟，仍处于散乱阶段，心不静，杂念多，但如能坚持下去定能進入坐忘状态！



同修七分享：

1、功法精进感：今晚李老师直播课感悟很多，道家功法和文化之所以能契合今天人们的生活而且长盛不衰，是因为这些功法和文化深深的扎根在中华民族的生活之中了，一代代的传承，一代代的发扬光大，一代代的受益，能感受到从单纯的传授功法和文化到围炉夜话，到今天的至和问道，都是在内修，提升练习太极的维度，李老师说：一米宽，万米深，可见练习太极越往后，文化的积淀越发显得重要，不断的深耕，厚积薄发。

✨2、常新：太极功法的练习是改善自己的身体健康问题，但是练习太极不仅仅局限于自我的修炼，而是让太极的练习和太极文化的学习，惠及周围的朋友和亲人，就是要学以致用，李老师教的两个小功法特适用，这也是一种传承，让这些小功法激发起人们的仁爱之心，也能发挥自己举手之劳的能力，把爱传递下去，大家都是参与者，也是受益者。



同修八分享：

✨1、功法精进感受：昨晚听了李老师的课，知晓了"弓步青云上九天”能调理"富贵包"，我有些惊喜哦。听老师讲关系，讲如何“离开”这个世界，颇有感触：做好自己，尽可能的活成一束光。

✨2、常新：在跟着万万老师精进十八式时，我纠正了自己落脚时鳖脚处，对五种劲力有所体悟。



同修九分享：

✨1、功法精进感受：十二段锦中第三段，不仅可以拉伸胫骨，还可以美体，身体腰的肌肉会紧实很多，游泳圈会逐渐减小甚至消失。腰线也会明显，穿裙子体恤都好看很多🤭

✨2、常新：鹤形的压腿，塌腰，拱背一气呵成的柔和的美我一直很期盼，期盼自己能像李老师那样既正确又优美，最近我根据夏季练习安排表，重点练习鹤形与虎形，热身动作我反复练习压腿，通过一段时间的针对性练习，鹤形自我感觉比以前柔和优美一些了。



同修十分享：

✨1、功法精进感受：在听了李老师的课以及和常念老师的沟通，找到了自己的短板，打拳比较随意 ，我发现我的生活中也存在随意，从而导致我静坐站桩都会神游，专注力不集中，现在我开始纠偏，在每做一个动作都会留意它们，达到以气运行，用意不用力 。

✨2、常新：过去现在未来心均不重要，回归本心，并学习了治疗富贵包及两肩不平的小功法。



【静坐感受复盘】板块 2025.7.30周三

陪伴师常念老师分享

《道德经》中也有“致虚极，守静笃。万物并作，吾以观其复”、“孰能浊以止，静之徐清”。足以体现静坐的魅力。

周一李老师在课程中给我们讲到昏沉与坐忘如何理解与区分？常念接下来带大家回顾一下。

何为昏沉？

昏沉：属于身心疲惫的状态，身体点头，身体垮下来。

何为坐忘？

坐忘：则是形神不散，身体不会变形，做到忘我，忘物。

昏沉和坐忘该怎么区分？怎么感觉到形神不散呢？

首先，至少不会点头、不会身形垮塌；坐忘不会执着于任何一个念头。勿将昏沉当坐忘，昏沉是点头睡着，其实也有帮助，那是在休息，养身聚气。

通过昏沉休息，补充神气，神气足了就能自然进入坐忘的状态。



课后复盘作业二

【长生无妙药，只在一静中】

--- 浅谈李老师点拨后静坐感受

同修一复盘分享：

从跟着李老师学习道家养生功法开始，静坐是坚持最好的了，除了极特殊情况，差不多是每天早上，偶尔是晚上都要静坐一会。

最初静坐很快就心烦意乱，臀腿疼麻到骨子里的感觉，很长时间都不能缓解；一点点感觉越来越好，时间也从最初的十几分钟到一个多小时。每天早上静坐后都是元气满满开启一天的工作、生活。

有一段时间家里发生了一些事情，静坐受到了影响，虽然有坐，但是质量明显下降，真的能体会到老师说的：“闲来无事，静坐一会儿”。这一个多月逐渐调整了状态，静坐又回到初始放松、调息……

今天早上要赶飞机，起床收拾完毕，很想静坐一会儿，时间不长，只有二十几分钟，听着李老师的口令，全身放松，感觉全身气血通畅，结束后发现这两天发作的左侧腰腿问题，明显减轻。心情愉快去机场吧。

同修二复盘分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：

最开始静坐的时候，没一会就腿麻脚麻，渐渐的，这些感觉褪去，再也不麻了，但是形成了静坐的生物钟，基本到30分钟左右就不想坐也坐不住了，也许和睡觉前静坐有关，我严重失眠，而学习静坐后，思想放空，身体放松，静坐一会后躺床上就很舒适，也能迷迷糊糊睡一会。而且睡觉前必须静坐才能有迷糊劲，否则躺床上放空放松也没有睡意。

偶尔在休息日下午静坐，时间不紧张，静坐时长确实能到1小时左右。静坐中我的杂念有时多，有时少，偶尔感受过完全放空的入静状态，感受从头顶到脚底的放松，感受心灵的繁杂渐渐平静，这种身心的愉悦平和溢满。静坐成为我每天的日常。



同修三复盘分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：

林成海林老师的床上八段锦和拍八虚的小功法也很不错，长期坚持效果也惊人哟。



同修四复盘分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：



自跟着李老师静坐内观以来，很少能在静坐中完全放松，多数是在上午晨练早餐后静坐，特别喜欢冬季天冷时把自己裹得暖暖的静坐半小时到一小时，这个时段静坐能恢复体力，有时也会点头。午间静坐极易瞌睡。今晨起床后就静坐半小时，也没有放空，总是会跳出杂念。感觉自己的静坐内观之路还很长，坚持下去不放弃吧。

同修五复盘分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：

李老师在课程中讲到昏沉与坐忘如何理解与区分，听完更加深了感受。一直以来的静坐似乎没有昏沉的感觉，但每天的静坐都感受到身体被滋润、被濡养，每当身体感到疲惫时自然就想静坐，而静坐过程中气脉的流动，热流的升起，以及存想中的点灯感觉是那么的美妙，有时可能是入境了。自我感觉现在的静坐相较刚开始进步了很多，已不需要观息数息，自然而然能进入状态，且静坐能出微汗甚至有时会有汗珠，偶尔会有杂念但也能及时回位，每次静坐完身体均能持续热感，身心愉悦。我爱静坐，静坐已成为我每天的日常。

同修六复盘分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：

我一直坚信李老师说的坚持静坐与我们的身心健康将会终身受益，所以只要有时间，我都会习惯性的坐坐，平时遇事或者方便的时候，也养成了随时内观自己的呼吸、情绪的习惯，性格较以前沉隐了许多，睡眠也得到了极大改善。李老师点播课中说的昏沉与坐忘的感受和状态，我均有体会过：昏沉时，的确是在我比较疲惫的状态下会发生的；坐忘，是在静坐入静、入定时会忘了身体知觉，感觉处在一个十分静谧的空间，远处的声音较平时更清晰，自己的呼吸清晰可见，也有过一次丹田自动呼吸的体会，一但静坐出现这种状态的时候，当晚我睡觉特别香，白天精神饱满，心情特别愉悦。感恩李老师及团队👍👍👍

坚持静坐，未来可期！

同修七复盘作业分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：

学习了那么久，坚持静坐对身心健康的好处毋庸置疑，所以我每天都会坐1～2次，李老师点播课中说的散乱、昏沉与坐忘，坐了一年多下来，我大概还在散乱阶段徘徊：各种念头出落无穷，毕竟经历了几十年的人和事，心安接受散乱阶段。不过偶尔也有昏沉时，那种感觉自然而遇。坐忘离我还很远很远，也许是一辈子都达不到事情，不过，合抱之木生于毫末，九层之台起于垒土，一直坚持坐下去，未来可期！

30分钟以上偶尔也出现过没了酸麻胀痛的感觉哦。各位，一起加油💪💪💪



同修八复盘作业分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：

每天都静坐，整理思想，清空杂念，听见李老师的声音，就心安，跟着李老师学习以来，静坐内观，对人生，对家庭，对孩子父母的相处，都越来越好，求人不如求己，向内求，每次听完课头脑清晰，心态平和，回看自己，听听别人，发现自己进步太大了，以前的焦虑，着急，急急忙忙地不停寻找，发现心静下来，路就在脚下，稳扎稳打跟着李老师学下去，和同修们一起加油。



同修九复盘作业分享：

【长生无妙药，只在一静中】--- 浅谈李老师点播之后的静坐感受：

领悟：神气相注，可长生（胎息经）。常能遣其欲，而心自静，澄其心而神自清。（清静经）因此欲即不生。既是真静。无妄心，即不惊其神。因此我们练八段绵，打太极，修五行导引，为培气注气。静坐内观，养其神。取长补短，修身悟道。一个体系下来练就自身的修炼方法和生活习惯。一路修炼下来，我感悟不多，体会也不深。只是身形变好了许多，背也比以前变薄 ，血压回归了正常（以前吃药都难降，现在还是吃药，但已正常）。因此我一路坚持，没有多少妄心我要修成什么，只想体会一下留下的传承是否真有用？再老一些的时侯有个伴身的习惯就好。自身感受静坐还是盘起来好一点，以前只能散盘和端做，个把小时没问题，现在能单盘半小时左右，再回到散盘上，就轻松自如了。

陪伴师常念分享

午时阳气升腾，恰是唤醒身心、体悟动静玄机的好时辰，身动心静，太极行拳中的清静密码。

本周我们暂离笔墨器物，回归身体这座最精妙的“道场”——当肢体如云舒卷，心神是否真能如渊止水？

今日，借《清静经》一盏明灯，照见太极行拳中“动即是静”的修行真谛。



经典重读

动中藏静机

《清静经》有言：“夫道者，有清有浊，有动有静… 清者浊之源，动者静之基。”大道蕴含清浊、动静等相对状态。看似对立的二者，实则同根同源：清是浊的源头，动是静的根基。

我们常以为“静”需止水无波，却忽略了真正的静，恰在动态平衡中孕育。就像江河奔流（动），其深处却有稳定流向（静）；如同太极行拳（动），其内核却是神凝气定（静）。此谓 “动者静之基” —— 动态，正是抵达深层静定的桥梁！

体悟分享

行拳三境照见清静

在每日太极习练中，我反复印证此理。分享三个“以动修静”的体悟瞬间：

1️⃣ “云手”中的松紧之谜

初学云手，总想着“发力要匀”，反而肩臂僵硬如铁。直至某日读到“动者静之基”，豁然开悟：“松”不在刻意放软，而在顺应劲力流转的“自然静定”。

当我不再控制肌肉，只观想指尖划开流水——肩竟自松，气竟自沉，一套拳毕如沐清风。

✨ 悟得：动中的“静基”，是放弃对抗后的顺势而为。



2️⃣ “单腿提膝”的摇晃之礼

站不稳时，人本能恐慌挣扎（心扰），越晃越倒。后尝试在摇晃时默诵：“动者静之基，摇者定之始…”神奇之事发生：当我接纳晃动为“静定的前奏”，身体反而寻到了平衡支点！

✨ 悟得：动中的“静基”，是接纳无常后的中心自显。



3️⃣ “收势”时的气血潮汐

一套拳毕，双手缓缓下按至丹田。此时指尖常微微发麻，似微电流窜动，此非杂乱，实为气血归元之象！

《清静经》说“降本流末，而生万物”，这涌动的暖麻感，恰是“动归于静”时，生命能量的温柔回响。

✨ 悟得：动中的“静基”，是能量循环的圆满闭环。



太极即道法

动静本一如

太极的奥妙，正在这“外动内静，形变神守”中：外形如江河奔涌（动），招势连绵，开合有度；内意似古井无波（静）， 神凝丹田，气贯周身。

一套拳，便是一部行走的《清静经》，教我们在移步换形间，实践“动者静之基”的生命哲学。



【关照诚实的起心动念】板块 2025.7.31周四

课后复盘作业三：

【观照练习】

---最大的困难是诚实，对自己诚实【起心动念】

同修一分享：

这个命题是从生活，工作或修炼中观照自己吗？命题很大，也很难。最高阶的修行认知就是照见自我，最难的也见我，我是谁？我能诚实的表述自己吗？说说练功吧。在所有功法中最不满意的是太极拳，我觉得教的太简单了，后来又出了个十八式，我就不明白为何不把两套拳法融为一套呢？也许老师是要我们去融。

最无感的是静坐，到现在不要说点亮一盏灯了，丹田都还练不热，双手到是气胀满满。可为何又一直坚持到现在呢？不知不觉两年多，我有一个目标就是养成一个好习惯。早起早睡，因为一直没养成，所以就坚持下来了。同时感觉始终有一个团队在一起做一件大家都喜欢的运动，氛围感一直在，若有若无，挺好的，最后一个目标：五行导引功练有一定深度。



同修交流分享心得：

同修好，我认为水满则溢，先坚持每日静坐，为自己点灯储存足够的热能，有一天会水到渠成的。

两套太极拳，一套动作变化多重技能，一套动作简单重行云流水，互有助益。🤭🙏



常念陪伴师精彩点评：

同修直白袒露对功法的真实态度，觉得太极拳教得简单、困惑为何不融合两套拳法，坦言静坐丹田不热，本身就是对“诚实”的注解。

另外“不知不觉坚持两年多“恰恰照见了一个真实的修行者状态：不是非黑即白的 “精进” 或 “懈怠”，而是在困惑中依然向前。

即便对部分功法有困惑，仍能明确 ”五行导引功练出深度” 的目标。在诚实看见后找到发力点。

同修交流理解得很好，两套太极拳各有各的特点，同修们可以自由练习，会更相得益彰。



同修二分享：

【观照练习】---最大的困难是诚实，对自己诚实【起心动念】

修行最大的困难，确是对自己诚实。在跟随修行的一年多的时间里。我曾因恐惧或虚荣，不愿面对自己的内心想法，装着很努力的在练功，却忘了修行是向内求的旅程。

对自己诚实，对自己的诚实起心动念、是接纳自己缺点的开始——哪怕是“想逃避”的念头，也需坦然正视。唯有如此，才能不再因"虚荣心"而假装努力，在独处时听见内心的声音，让每一次起心动念都成为觉醒的契机。

常念陪伴师精彩点评：

“诚实” 不止是修行态度，更是生活的底色。而 “从动作僵硬到柔软流畅”“从肩颈紧绷到气血畅通” 的身体变化，亲身经历印证了坚持的力量， 这正是修行中最珍贵的状态。在生活中修行，在修行中生活。

同修三分享：

【观照练习】---最大的困难是诚实，对自己诚实【起心动念】

修行最大的困难，确是对自己诚实。诚实待人是一种美德，诚实做事是一种态度，我认为两者做到都不难，那么诚实的对自己又难不难呢？

今晚静坐时我复盘了近两年来的自己是否对自己诚实，突然间发现在不觉间如今的我已能做到对自己诚实。

最近有两件事情我遵从自己的内心很诚实对别人（不是至亲之人）说出了“不”。反之我将冒着三十七八度的高温在家、菜市场、医院之间来回跑，而我的身体在7月初至中旬因极度缺少睡眠在胳膊和腿上出现了大片的瘀青，免疫力极差。对此先生都对我说“不”字不理解，以往我们再累再疲惫不堪都尽力照顾好他们，让他们开心满意。我很心平气和的给他讲了我们现在的身体状况需要好好的休养，照顾好了自己才能去照顾别人，从我退休几乎不做家事的先生居然在饭后主动洗碗收拾厨房🤭

这就是随李老师学习太极、静坐、围炉夜话、读精典的结果，让我能诚实的对待自己，不再委曲求全，不再过于的在乎别人对自己的看法，反而与身边人的关系更融洽和睦。

练功与身体之间也需“诚实”，春节前静坐的我身体发热，清晰的感知气流自涌泉至下丹田，命门至大椎再到百汇，整个脸部酥麻，耳廓僵硬。由于春节回老家中断至今也没有再达到那种状态。月初站桩时已感觉下丹田处好象暖暖的衣服履在上面一样，中途中断练习至今也没有那种感觉了。

经过两年的性命双修的学习无论是身心我都学会了诚实以待，感谢李老师及其团队的付出，感谢与我共同学习的同修们，谢谢🙏

常念陪伴师精彩点评：

对自己的心和身诚实，对他人诚实，诚实地承认自己的身体无法承担那么多事务，诚实地说‘’不‘’，对自己身心才是真正的负责，也是爱自己的开始。你的诚实，身体也感受到了，自己的身心也会逐渐受到滋养，身边的人也会被影响。

同修四分享：

【观照练习】---最大的困难是诚实，对自己诚实【起心动念】咱们可以来共修圈浅谈自己的修行感悟。

诚实，对我们每一个人来说应该是诚实可信的，是最重要的也是最难能可贵的，对自己也是如此，不管从做那个方面来讲，还是从什么事来说都应诚实，认真负责的去做，不尽包括我们现在练功也是如些，练到怎么样，对功法的一招一式的撑握，领悟，也只有自己是最清楚明了，不愚于他人和自己。诚实同时也代表着一个人的品质与修养，同时在修行的道路上也要当一个有智慧和品行兼一，有担当的人。



【起心动念】静坐，现在我们没有到一定高度是不可能完全不起心动念，那么就是观察呼吸是否畅通，是否有杂念调整？那么就要观察自己是否处在放松的状态，内观自己，察觉自己，照见自己，有一颗起心动念的心，要学会心如止水，保持一颗平常心，正如像《清静经》中“夫人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静。”

刚练习静坐那时光里，入静慢，念头多，思绪万千，总是心神未定。听了李老师讲了入静练习课以后，学会了让自己慢慢放松身体，与身体对话，学会放松，让呼吸自然舒畅，学会关呼吸，数息，让自己学会排除万念，处在一个轻松，舒适宁静的状态，身心合一，保持一颗平常心，不执着不执念，慢慢的心神能静下了，而静又能生慧，心静了自然一切都静了也不起心动念了。静坐如此，站桩，练功，人生也是如此，在这修行道路上也是一样的，保持一颗平常心，不起心动念。



常念陪伴师精彩点评：

“对自己诚实” 是看清当下状态、这份觉悟跳出了对 “技法精进” 的表层追求，触及了修行中 “如实观照” 。坦然接纳 “未到高度时难免起念”，在放松中观查、内观中觉察这种态度符合修行的渐进，句句扎实。



同修这段分享既有对 “诚实” 的坚守，又有对 “心念” 的觉察，知行合一。对功法的一招一式的掌握、领悟，只有自己最清楚”，不愚于他人和自己的本质。



同修五分享：

【观照练习】---最大的困难是诚实，对自己诚实【起心动念】

现在的我从退休后的姥姥成功转型做为一个太极练习者已经很幸运了，其中有李老师以及各位老师的坦诚相教和每届班班们的真情相伴分不开的，没学习太极之前总觉得在那比划动作而已，入门以后尤其静坐内观以后知道原来有老祖宗的大智慧在其中。李老师也常说他是传承者，而我们作为传承学员更应该好好钻研学习太极理念，让这种传承融入现代生活之中并服务于广大民众，从开始心里就给自己下决心一定要坚持下来，时间证明我能坚持，在练习功法虽然做功动作不精准，但坚持下去一定会做好的。



自打进入共修圈以来自己好像长大些了更加努力在练功，做一个诚实的人不难，但要一直做诚实人和事那就看你能坚持下去不，所以对练功现在不敢有一丝懈怠，天亮先看天气咋样只要不下雨，就先想抓住机会练功一会，每天练功时间不一样，都在不耽误家事的情况下抓紧时间练功，只为自己的一片喜欢的太极热情。虽然进步不大但还是努力去做的，除了练功上做动作认真对待，做人也一样的坦诚，我们受益于成为李老师太极学堂的一名学员很开心，更应该不负所学内容去做个诚实的人。

当初从第一堂课学起时就怕学不好，随着时间流走从动作僵硬到柔软流畅，从肩颈腰背紧绷到气血流畅全身气脉畅通，都是一直坚持不放弃的真实流露，让我们共修圈的同修们不忘初心，永往太极之道路向前努力前行吧！生活是不会亏欠努力付出的你，加油自己💪💪💪



常念陪伴师精彩点评：

同修：“诚实” 不止是修行态度，更是生活的底色。而 “从动作僵硬到柔软流畅”“从肩颈紧绷到气血畅通” 的身体变化，亲身经历印证了坚持的力量， 这正是修行中最珍贵的状态。在生活中修行，在修行中生活。



同修六分享：

【观照练习】---最大的困难是诚实，对自己诚实【起心动念】

《修行的基石：诚实》

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难怪总是有人说

自己终于活成了自己

曾经最讨厌的样子

生命的基调应该是诚实

特别是对自己诚实

因为只有真实的生命

才有可能感知他人的真诚

活得自由与宽广

我对自己够诚实吗

看似这么简单的问题

我突然却不能确定了

因为我可能不知不觉中

活成了别人期望的样子

如果我不能对自己诚实

那么我便无法接住

来自他人的真诚

更不可能给予世界以真诚

因为我给不了他人

我自己没有的东西……

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诚实，是生命的底色

有时也是生命的荒漠

……❤

（ 万丈高楼平地起，感谢老师给出这么美好的修行主题，这里是自我的思考，阅读需谨慎🙏）

常念陪伴师精彩点评：

@同修：没有停留在 “诚实很重要” 的表层，而是直抵 “是否在不知不觉中活成别人期望的样子” 的灵魂追问。这种不回避自我怀疑的坦诚，恰恰是体现了观照。诚实或许意味着直面自己的脆弱、欲望甚至 不完美，它未必总是温暖的，却一定是真实的。说到底，观照练习的终极意义，就是在对诚实的反复叩问中，一点点剥离外界的期待，靠近真实的自己。

同修七分享：

【观照练习】---最大的困难是诚实，对自己诚实【起心动念】

我因八段锦与李老师及各位老师同修结缘，在开始阶段我只想学习八段锦，对于站桩、静坐都不感兴趣，每天大部分时间都在播放老师的视频跟着练习八段锦。通过一段时间的学习、练习后，我觉得身上的经络拉伸了一些，腿上、臂上的瘀堵少了，渐渐地对养正十三式、十八式及五行导引功也很喜欢，有空就打开视频跟着练。

一路走来， 对我影响最大的还是老师的讲经说法，教我们“修心”。过去我时常拿别人的错误惩罚自己，弄得心情不好，身体自然也就不好。去年的一天晚上，李老师上课时说到“杂念能消耗自己90%的能量”，我突然发现我的能量就是被“杂念”消耗掉的。从那以后我强迫自己放下、放下、再放下！到现在我不愿想不愉快的人和事。对人，能沟通就好好沟通，不能沟通就少说或者不说；对事，尽量做好，尽量多做少说。

在静功方面，我跟着小潘老师的视频练习静坐和站桩，我特别喜欢小潘老师的无极桩，混元桩和开合桩，加上热身，一套桩站下来就40分钟，再练练其它功法，刚好赶上买菜煮饭。午修后练习静坐，但是我到现在还没有“点灯”的感觉，静坐也时常有杂念，没有入静。我想顺其自然，不特意追求。

我觉得李老师及团队的这套功法，不仅教会我们修身，也教会我们修心，即“性命双修”，这是与其他太极老师的区别。我想人只有心里健康，心胸开阔，身体才会健康。要爱别人，首先要爱自己，自己的身心健康强大了，才有爱别人的资本。这也是我跟着李老师及团队一直坚持到现在原因。

常念陪伴师：

大家分享出来的【功法精进常新】和【长生不老药，只在一静中】的复盘作业已悉数整理好给李老师了。大家在分享中融入了各自的亲身经历与练习体悟，字里行间都是真实的沉淀。这几日，相信每位同修都从这些真诚的分享里，收获了属于自己的感悟与启发，让这份共修的智慧得以流转、生长。

五指禅功复习作用及预习 2025.8.1周五

手指练习对

身体健康的重要性

对我们练习八段锦和太极拳的效果提升是显而易见的，锻炼贵在坚持不懈。老年人腿脚越来越不好，气不达手脚，气滞于肘膝。而手指和脚趾的指梢是阴阳的转换点，不能到达指（趾）捎，气血就不能往来于手三阴手三阳方向。

就像我们练功也是一样，“形于手指，劲起于足”，要达到这个要求有一个前提，力量、灵活、敏感！



十指禅功法作用

1. 握指（攥指）：增力，健脑，强肝气。

2. 勾指：增强手部灵活性、促进血液循环和神经协调，做“指尖冥想”，缓解焦虑。

3.翘指：第一指关节，强化指关节周围肌腱和韧带，增加握力。促进滑液分泌，缓解早期关节炎症状。间接刺激大脑皮层，潜在提升反应速度。

4.弹指：对应十宣穴，救命穴，属经外奇穴，是阴阳经脉交汇处，刺激性强，常用于泄热、醒神。有利于指甲的健康生长。

5.旋指：对应四关穴（即：合谷穴、太冲穴），合谷是止痛大穴，缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛、面部疼痛等，尤其对头面部疾病效果显著，中医有"面口合谷收"之说。同时调动六条经络，调节全身气机，缓解情绪紧张、焦虑。

6、捏指：刺激局部血流，改善手部冰凉、麻木等问题。

7、转指：改善手指关节的灵活性和柔韧性，减少僵硬感。

8、屈指：调节全身气血，促进心肺、消化系统的运行。

9、分指：是针对性强化手指独立性、灵活性和力量的运动，提升手指的单独控制能力，减少联动现象。

10、点指：炼神。促进手部阴阳平衡，两精相搏谓之神。

练习注意事项

◾️弹指不可用力过度。频繁用力弹指可能对指关节软骨或韧带造成慢性磨损，长期弹指也会可能引发炎症。

◾️练习指法功的时候，注意指甲长度，避免练习过程中被划伤。

◾️根据自己的实际情况来进行练习，跟不上节奏和速度可以从慢拍开始，循序渐进，慢慢来。

（未完待续）