<p class="ql-block"> 第八套广播体操，简单易学，老少皆宜，适合全民运动。中老年朋友们可以行动起来。锻炼身体不一定去登山，那对膝盖不利；不一定去室外跑步，那还要看天气；也不一定去健身机构，那受时间限制，不方便还费钱。其实，锻炼身体，在家就行，只要有个方寸之地就能把操做起来，实行你的健身计划。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 曾经在街道上听到一群散步的老人家闲聊，“我这手臂抬不起来，一抬就痛”、“我就这腰不能弯，弯下了就直不起来”、“我是不能蹲，膝盖痛”、“我就脖子痛，动不了”……也听说了周围一些熟悉的老人，一不小心摔一下就骨折了，有的还特别严重。我就感叹生命之如此脆弱，我又想，这些老人家如果之前能够长期坚持适当的体育运动，是不是情况就会不一样呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 锻炼身体，现在于我而言，不为别的，只为以后老了，更老了，还能体健身轻，行动自如。手能够举上去，腿能够抬起来，腰能够弯下去，膝能够蹲下来，脖子还能灵活转动……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 锻炼身体，贵在坚持，三天打鱼两天晒网是没有效果的。我从27岁开始做第八套广播体操，今年55岁，已经坚持28年了，自觉受益良多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 体育运动，确实能让生命更具韧性。亲身经历，切身体会，近二十年，我不感冒不吃药。体检医生建议：女性在50周岁以后要经常进行骨密度测试，下面是我今年的骨密度检测报告，显示T值2.4、Z值3.0，这说明骨密度跟青壮年时期一样，骨骼非常健康。这些是不是都说明跟体育锻炼有关系呢？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">*</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">*</span> </p><p class="ql-block"> 年轻的时候我是无意间爱上了广播体操的，1997年，国家体委发行第八套广播体操，并在全国推广。那时，我正在永丰中心校任教，学校派我到县城参加培训，然后回到学校面向全校学生以及各村小进行推广。打那时起，我就爱上了这套广播体操，天天做，365日从未间断，日复一日，年复一年，一做就是二十八年……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 现在我老了，在我的心里便有了个更明确的目标。我的追求是，将来做个长寿老人，自然老去，无疾而终，不拖累儿女，自己也少受罪。《康熙王朝》里面有一句歌词很符合我的心境：“我真的还想再活五百年……”</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">*</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">（ 以前做操没拍过录像，也不知道自己做得怎么样，这次拍下来，发现有几个动作不规范的地方：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1、第二节扩胸运动第三、七拍，迈出的步子太小，侧弓步没做出来；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 2、第三节踢腿运动第一、三、五、七拍，手向上升的时候，手臂不直，肘关节弯曲，这是不规范的。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 在今后的锻炼中要纠正以上几个不规范的动作，使锻炼收到更好的效果 😃 ）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">*</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">——🌸🌸🌸——</p>