国际标准舞基础训练第十二讲（反身动作在舞蹈中的应用）

台风

回正过程如同“归零”或“蓄力”，将反身产生的旋转能量进行整合或释放。只有身体回到相对中立的结构状态，才能为启动下一个动作（无论是移动、旋转还是再次反身）提供最有效、最直接的发力支点和动力传递通道。回正动作帮助舞者清晰地结束当前动作，并明确地校准身体朝向和重心位置，为下一步动作指明方向和起始点。没有清晰的回正，下一步动作的起始方向容易模糊不清，导致动作线条不干净，甚至与舞伴的配合出现偏差。

反身动作后的回正绝非可有可无的停顿或随意动作。它是技术上的必需环节，是动态平衡的恢复者，是力量传递的转换点，是方向校准的基准，更是实现下一个高质量反身动作（以及所有后续动作）的前提和保障。可以说，没有正确有效的回正，就没有真正流畅、有力、精准且具有表现力的反身动作和舞蹈连接。回正的目的，归根结底是为了让每一次反身都更加完美、有效，让舞蹈的流动更加自然、充满能量。

单人反身动作时，由后侧肩胛骨发力驱动后肘，持续、稳定地向运动方向引导身体转动。这个引带过程并非仅仅是移动手臂，而是要主动创造并维持一股向运动方向延伸的能量线。与此同时，身体核心（特别是腰腹部）必须产生一股与之相反、向内聚合的对抗力量。这股核心的对抗力是稳定身体轴心、防止过度倾倒或散架的关键，它与后肘的引导力形成动态平衡，共同作用将身体的拧转（反身）能量高效地传递出去，并确保动作的清晰度和爆发力。

双人配合进行反身动作时，双方都需高度关注后肘的对抗力量，但这对抗力的性质和作用略有不同：

1. 引带方（通常是男士）：其后肘的引带动作需清晰、有力且方向明确。他不仅要驱动自己的身体拧转，更重要的是，通过后肘形成的稳定框架和延伸的能量，将这股拧转的意图和力量“传递”给舞伴。

2. 跟随方（通常是女士）：在感知到引带方通过身体接触点（特别是手臂连接处）传递来的、源自其后肘的引导信息后，同样需要主动运用自己的后肘。她的后肘动作并非被动跟随，而是要产生一股与引带方引导力方向相契合、但强度相呼应的“承接力”或“延展力”。

方步中主力腿推动的技术要领

1. 清晰的起始位置与重心：

在开始移动之前（无论是前进、后退还是横移），确保重心完全落在主力腿（支撑腿）上。主力腿的膝盖应保持微弯但富有弹性（不是完全伸直锁死，也不是过度深蹲），身体保持正直挺拔，核心收紧，臀部微微收紧。

2. “推”的本质 - 碾转与延伸：

“推动”不是简单地用脚蹬地。它是一个从脚掌到脚趾的碾转过程，结合腿部肌肉（尤其是大腿内侧、后侧和臀部）的发力，以及膝盖的弹性运用。移动开始时，主力腿的脚跟开始轻微离地（但不要完全抬起，保持与地面的接触感），力量从脚掌内侧/中部开始。

3. 推动的方向：

前进： 主力腿（后腿）推动时，力量方向是向前并略向上（产生摆荡的升起感）。推动力通过身体核心传导，驱动动力腿（前腿）向前滑出。臀部应主动向前推送，而不是让上身先出去。

后退：主力腿（前腿）推动时，力量方向是向后并略向下（为下一步蓄力，并控制后退的速度和平衡）。感觉是用主力腿的脚掌把身体“推离”原来的位置，核心保持稳定，臀部主动向后移动引导身体后退。

横移（并步）：主力腿推动时，力量方向是水平向侧方，驱动身体向侧移动，同时保持身体框架和平衡。

4. 推动的时机与持续：推动发生在移动的第一步开始时。它是启动移动的动力源。

推动必须是持续、流畅的过程，贯穿整个重心转移的初期。它不是瞬间的爆发力，而是一个有控制、逐渐释放力量的持续动作，确保移动的平稳和连贯。想象力量像油一样平顺地从主力腿流出。

5. 核心与身体的配合：

主力腿推动时，核心肌群（腹部和背部）必须保持收紧和稳定，作为力量传递的枢纽。避免核心松散导致力量散失或身体摇晃。

身体（躯干）作为一个体，随着主力腿的推动而移动。在摆荡舞中（如华尔兹），主力腿的推动是产生身体摆荡（Swing）的基础。推动的力量结合身体的倾斜（Sway）和脚踝、膝盖的弹性运用，共同形成优美的升降和摆荡线条。

头部和颈部保持延伸向上，肩部下沉放松。

6. 动力腿的配合：

当主力腿推动时，动力腿（移动腿）应保持放松，膝盖微弯，脚尖轻触地板或略离地。动力腿的移动是被主力腿推动的力量自然带出的，而不是主动迈出或甩出。感觉是身体重心被推着走，动力腿只是跟随。

跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，但是很多人跳华尔兹方步的时候，重心没有动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是跳舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。

身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体有一个两脚之间的过程，由两个支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。

跳华尔兹方步的第一步，前进或后退步的时候，身体前进或后退的同时身体重心也要平稳的下降，运动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，第二步继续升高，第三步继续上升，到第三步的下半拍身体开始下降同时出下一拍的第一步。华尔兹是缓升舞蹈，一般的舞步都是这种升降的规律。不管是前进或是后退，还是向一侧并步的时候，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，不能有阶梯状的突变的急剧升降。升降的感觉大家都能领会，也都能跳出升和降，唯一有缺陷的就是有的人升降的时候，不稳定，不连贯，升降所运动出的曲线不平滑，有阶梯式突变，跳出来的感觉就很差。

摆荡是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的最高点地荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。摆荡的感觉其实是由于舞步的升降与平移技巧体现的，那么我们在跳方步的前进或后退步带升降的舞步的过程中，一定要找到那种荡秋千一样的摆荡的感觉。站不稳不是脚踝的问题，是摆荡的方法是否正确，用髋部摆荡带动身体的倾斜，摆荡的越高，倾斜的角度越大，脚踝反而站得越稳。

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倾斜动作是指在左右横并步或左转与右转第一步中的身体左右倾斜。在跳大步横移动作时，总是髋连同脚步一起横移，然后髋以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。在进左脚左转或退左脚右转时，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是符合运动规律的自然的倾斜动作。跳方步的时候，如果男步是左腿并向右腿，则男伴第二步和第三步向左倾斜，女伴则向右倾斜，如果男步是右腿并向左腿，则男伴第二步和第三步向右倾斜，女伴则向左倾斜。左转或右转并步的时候，也是遵循这个规律的。

左脚前进时，右肩和右胯前送。右脚前进时，左肩和左胯前送。左脚后退时，右肩和右胯后让。右脚后退时，左肩和左胯后让，这样使身体和舞步形成反向配合，这就叫反身动作。反身动作主要用在左转或右转的第一步，既便于男女腰胯相贴地侧身转体，又增加了舞姿的优美性。

在方步中有没有反身动作呢?在方步中也是有反身动作的，但是是轻微的反身动作，不象在左转或右转舞步中的反身那么明显，在方步的第一步男伴和女伴也是有轻微的反身动作的，即保留45度反身动作位置，回正出步，在并脚结束时，仍保持45度反身动作位置。即保证每一步开始和结束时都保持反身动作位置。这样舞蹈提升的关键点！