<p class="ql-block">2025年8月10日天气多云，空气质量良，气温26-35度。</p><p class="ql-block">07：19，我进火炉山南门，从合丰山庄往上爬。</p><p class="ql-block">爬完小径爬阶梯直至白架顶。</p><p class="ql-block">在山顶遇到健牧跑团组织环火炉山越野跑的先头部队，尔后北坡撒了一路男男女女足有五六十人。他们呼哧呼哧往上跑，我曲膝柱杖往下走。</p><p class="ql-block">我柱着双杖稳稳当当下了北坡。</p><p class="ql-block">提起双杖跑出火炉山东北门。</p><p class="ql-block">。</p> <p class="ql-block">穿过广汕二路和上塗村进猪仔山。</p><p class="ql-block">在陡坡前见一男一女走在前面，男的大个，女的小个，男的背个大包时不时停下来等女的。及至跟前，见一张娃娃脸便搭讪：“你爸体能真好！”谁不知女的哈哈大笑：“这是我老公！”我们三人都笑了，女的心满意足的笑，男的勉勉强强的笑，我是尴尴尬尬的笑——怪我眼力不好，还是该怪她的娃娃脸？后来我折返在凤凰山西梯又再次遇见这对伉俪，大家笑容满面。</p><p class="ql-block">我上猪仔山陡坡也是双杖好借力。</p><p class="ql-block">我上了陡坡往长坡去，遇到小钧折返回来，连忙谢谢他昨天为我拍照。</p><p class="ql-block">爬上长坡又下山，往附凤山去。</p><p class="ql-block">在附凤山遇到 bono叔和cb东等人折返回来，打过招呼擦身而过。</p><p class="ql-block">在附凤山的另一面又遇到田老师等人折返，田老师和我们一起自拍。</p><p class="ql-block">过了附凤山上凤凰山，遇到敏姐姐。她又给我拍了几张照片，照片拍得神清气爽，谢谢敏姐姐！</p><p class="ql-block">爬上凤顶去士多摊吃凉粉。幸福也在山顶一起聊天。我开始没认出不，因为他原来很现代，染发纹身，活力四射；现在变经典，不染发不纹身，文质彬彬。</p><p class="ql-block">吃过凉粉起身刚要下西梯，适逢半仙从雷达站归来刚爬上山顶，半仙和我一起自拍，谢谢半仙！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">由西梯下山，刚走了百来米遇见高烧和阿高等人爬上山来。</p><p class="ql-block">又走百来米又遇到斌哥，又和斌哥合照。斌告诉我，他将参加贵州百里杜鹃的比赛。斌哥也60多岁了，踊跃参加比赛，难能可贵。</p><p class="ql-block">CBN约跑火雷火的人真多，后面陆陆续续又遇到不少，还有专门拉练凤梯的大梁。</p><p class="ql-block">我沿西梯逐级而下，下到山脚水库折返。</p><p class="ql-block">我和一队约二十位年龄五六十岁男女长者一同下西梯，他们见我在山脚折返上山还点赞说：“我们爬一趟，你爬两趟！”其实我先下后上，也是爬一趟。</p><p class="ql-block">折返上山我大多走土路，昨天拉练抽筋就是从这里开始的，今天带上杖看看能避免抽筋不？</p><p class="ql-block">上凤顶，昨天心率飙升到130+，期间抽筋停歇几次；今天带上杖心率控制在120以下，用杖减轻了腿的负担，一路爬上山来，没有抽筋，没有停歇。</p><p class="ql-block">OK，爬山用杖好！</p><p class="ql-block">上到凤顶，士多摊老板给我斟了两碗热茶，我喝得大汗淋漓，把体内的热量都散发出来了，浑身舒坦！</p><p class="ql-block">后面上来的跑友看我浑身是“水”，问我：“是不是浇水了？”</p><p class="ql-block">我和老板相视一笑。</p><p class="ql-block">见到CBN大梁从西梯上来歇息，我问；“爬第几趟西梯了？今天要爬几趟？”</p><p class="ql-block">大梁回答：“爬完第二趟，要爬五六趟。”</p><p class="ql-block">我听后大加赞赏。</p><p class="ql-block">我歇罢下山回程。</p><p class="ql-block">经过猪仔山还专门沿陡阶梯大步跳下，试大腿抽筋不？</p><p class="ql-block">大步跳完阶梯，没有抽筋喜不胜收。</p><p class="ql-block">下次还带杖上山！</p><p class="ql-block">出猪仔山遇到A咖啡和辣椒进山，打过招呼就分道扬镳。</p><p class="ql-block">回到火炉山，沿盘山公路走上去，也用杖借力。</p><p class="ql-block">跑友Address 还给我录像了，谢谢Address ！</p><p class="ql-block">我走完盘山公路爬北坡，用杖爬坡省力多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">上到白架顶，见大梁归来，就问他：“爬了几趟凤梯？”</p><p class="ql-block">大梁云淡风轻：“5趟。”</p><p class="ql-block">“哇塞，5趟凤梯+火凤火，厉害！”我大声喊叫，目送大梁下山。</p><p class="ql-block">我下阶梯亦没抽筋，顺风顺水走小径出火炉山南门，完成火窝火拉练20.18公里，累计爬升1646米，用时9：31：38，比昨天慢了41分钟，没抽筋，将就了</p>