40后古稀人的养生早餐一（日期由近及远）100图

古稀生活 无忧无虑 (请勿私聊）

<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自从2021年10月11号体检查出高血压180/92、还有高血脂、脂肪肝、中心型肥胖等毛病……，这才开始重视饮食和锻炼。体检后两天便开始改变饮食习惯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">科学饮食，坚持锻炼，结合几个月的中西药治疗，血压体重恢复正常。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">停药几年来，多数指标达标，血压、体重正常，至今未出现反复。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">保健方式形形色色，亲身体验到坚持好的饮食习惯和体育锻炼对维护身体健康确实有效，适合自己的就是最好的！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">健康饮食从早餐开始</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天饮食大同小异，尤其早餐食材都是按公式配制，养成习惯了，操作没有难度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质 脂肪+维生素 矿物质+碳水 膳食纤维。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">操作：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一一早餐的主食提前做好冷冻保存，食用时取出加热。难度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">维生素一一蔬果选用可以生吃或只需焯水凉拌的。难度★★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质一一煮鸡蛋配上小把坚果及现成的豆制品或头天吃剩的零星肉食。难度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">饮品食材有牛奶、杂豆、杂粮、瓜果疏菜等，一次选取四五种，先天晚上配好浸泡，第二天早上加工成粥、糊、汁、羹、浆之类。难度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">种类多而分量少，大约半小时可以搞定。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不想起早，就做个简易餐，想要好看，就选用多彩的食材和精致点的餐具。这样的早餐不仅营养丰富，还愉悦身心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天早餐都是先生做好，我只负责取出自己一份装盘。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">因本人一天主要活动在上午，中餐后雷打不动午睡，下午没什么事。刚开始早餐七分饱很快就饿了，干什么都没力气。后来早餐干脆吃饱喝足，这样忙一上午到中午都不饿。 中餐则少吃，意思一下而已，午觉后再补给一点食物，多是早餐剩余的，午后食光。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拍照记录发布餐饮和锻炼详情，目的一 为分享自己的亲身体验，二 是迫使自己把该做的事情做得规矩点，让健康生活有迹可循。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">凉拌紫甘蓝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吃来吃去，最馋米粉，有它足矣！再搭上其它的吃撑了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麦饭团（15克藜麦+35克白米）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">茭瓜豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果 草佛陈皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣糯米汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红米饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋排骨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.5.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">桃酥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣糯米汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.4.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苏式月饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">辣椒香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣糯米汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.3.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">贝贝南瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果 柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋 豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.2.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">卷饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">卤豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.1.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">卷饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果 柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红枣黄豆浆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">月饼（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米红枣粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">桃酥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血米粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.28.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">椒盐酥饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">胡萝卜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红豆血米浆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.27.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">椒盐酥饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">凉拌黄瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米红枣桂圆汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.26.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司半块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯一小块（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拌黄瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子半个</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋一个</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果一小把</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.25.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">凉拌藕片胡萝卜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果 橄榄果干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米红枣桂圆饮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.24.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水: 披萨+奶酪红豆饼 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">维生素: 西红柿+凉拌黄瓜 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质: 水煮蛋+牛奶 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">脂肪: 混合坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">膳食纤维: 牛奶红豆红枣饮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.23.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米黑豆饮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.22.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">卤藕块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆红枣饮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.21.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藕片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆红枣桂圆糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.20.今天我做早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">平时都是他做早餐，今天他说昨晚没睡好，就让他多躺会儿，早饭我来做。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">计算时间：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早上7点起床量了一下体重52.2kg。接着洗手做饭：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一 将昨晚备好的杂粮开机打磨。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二 小蒸锅煮鸡蛋，上面的蒸笼分两层热主食及昨天剩的香干和两小块蒸南瓜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三 同时另一灶烧开水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">杂粮粥， 煮鸡蛋，紫薯卷…… 烧开水等几件事同步进行，30分钟全搞定，其间各自洗漱做自己的事情，不必守候灶台。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.19.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷半个</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">贝贝南瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百叶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果一小把（15克）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆糯米红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.18.立秋近一个半月，每天仍酷暑难耐，今天才算是过了一个名副其实的秋天。 阴天 24/21°C. 不用空调电扇，打开窗户凉风习习。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">盐醋黄瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烤香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果一小把</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶豆浆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.17. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">青菜片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮鸡蛋 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鱼块 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.16. 缺维生素</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">杂豆浆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.14.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一一发糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">维生素一一苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质一一鸡蛋香干皮蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">脂肪一一坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">膳食纤维一一黑豆红枣饮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.13.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一一自制低卡早餐饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">维生素一一苹果胡萝卜土豆丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质一一鸡蛋 鱼块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">脂肪一一坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">9.10.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">自制低卡面包</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">苹果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">鸡蛋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">坚果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">黑豆桑葚饮</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">开餐前我要先拍照，先生对此颇有微词，说等我拍完照片，饭菜都凉了，再说他肚子饿不能等。我只好改主意，想了一个两全之策: 从9.10号起，他吃他的，我取出自己一份来拍照就不会影响他了 ！</b>👌🏻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.6.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">南瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百叶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆桑葚汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.3.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">南瓜饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">凉拌紫甘蓝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百叶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆桑葚饮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.31.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.30.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.28.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.27.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.25.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.24.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.23.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">8.21.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.20.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.19.早餐米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天早上又吃米粉，连吃两天了，共三餐。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冷鲜米粉特地为儿子买的，1.5kg/袋。打算晚餐做了吃，可他在家的那天下午突然停水到晚上十点。只好第二天早上做了自己吃啰！米粉保质期有限，要赶紧吃了。所以晚上继续吃，今天早餐还得接着吃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">好多年没有吃过米粉，这回吃了个够。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.8.18.早餐米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米粉味道非常棒，今天只管放任一次，不顾那些合理搭配，低碳饮食什么戒律了，一人一大碗<u>碳水</u>吃光光。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮米粉:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 准备湿鲜米粉一大把</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 昨天做的清炖甲鱼和梅干菜蒸肉出锅时各留出了一点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 甲鱼汤在锅内兑少许水烧开加入少量生抽味精，分装两碗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4 梅干菜蒸肉加热备用</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5 锅内水烧开放入米粉煮开捞至甲鱼汤碗，面上盖梅干菜肉即可。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.17.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.15.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.14.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.12.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.11.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.10.让彩虹饮食深入脾胃。加油！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一次做凉拌紫甘蓝，味道酸甜脆爽。紫红色的紫甘蓝加上金黄色的南瓜发糕，色彩艳丽，为早餐加分不少。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所谓彩虹饮食就是说饮食色彩丰富，彩虹饮食是美国癌症协会推荐的一种饮食方法，旨在通过食用多种颜色的蔬菜和水果来增进身体健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">该方法把蔬果分成红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色五个种类，每种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保健作用不尽相同。例如，红色食物如西红柿、樱桃等，富含抗氧化营养物质，有助于提高免疫力。橙黄色食物如胡萝卜、南瓜等，含有丰富的叶黄素、胡萝卜素等，对眼睛和皮肤有保护作用。绿色食物如芹菜、青椒等，富含维生素C、叶绿素等，有助于增强免疫力、维持血管弹性。紫黑色食物如黑豆、蓝莓等，含有丰富的花色苷、多酚类等植物化学物质，具有抗氧化作用，有助于减少自由基对身体的损伤。白色食物如山药、银耳等，含有较多的植物多糖成分，有助于增强身体免疫功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 彩虹饮食法建议每天摄入5到7种不同颜色的蔬菜和水果，总量应达到500克以上，以确保身体获得全面的营养支持。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.9.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.8.早餐进行时</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.7.早餐做好了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.6.监控之下 早餐进行时</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.5.早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.4.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.8.2.早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.8.1.早餐进行时</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.31.监控所拍 早餐进行时</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.7.31.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煎饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米红豆浆</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荷包蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鱿鱼笋丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">甜瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">混合坚果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.29.主食 酱香鸡蛋拌面</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.27.主食 烤馍片</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.26.主食烤馍片</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.25.主食烤馍片</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.24.主食面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.23.主食面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.21.主食吐司</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.19.主食麻糕+自制鸡蛋奶香软饼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.16.早餐主食自制饼干桃酥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.7.13.学做酱香鸡蛋拌面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐主食以自制陕西裤带面参考网友酱香鸡蛋拌面的做法，味道很好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">操作 :</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 调料汁 生抽陈醋蚝油白糖淀粉辣椒面清水拌匀</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 热油倒入鸡蛋翻炒，倒入料汁煮开盛出备用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 面条煮熟捞出放入酱料碗中，点缀装饰完工。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.4.早餐进行时</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">监控之下</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">7.3.一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6.23.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食蓝莓面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2024.11.14..早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 维生素一萝卜丝 苹果片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质一鸡蛋 香干 鱼块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水膳食纤维一自制小桃酥 牛奶燕麦粥 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2024.8.10. 气温37°c 早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西红柿黄瓜 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋 豆腐干 小鱼干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糯米糍 牛奶燕麦粥 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.8.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.4.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.3.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.2.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.7.31.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2022.1.19.摆脱“三高”从早餐抓起</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水 膳食纤维一杂粮面饼 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质一牛奶芝麻糊 炒蛋 水煮虾 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">维生素一水煮萝卜 辣椒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2021.10.21.二人简约早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一馒头</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">维生素一油麦菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质一紫菜荷包蛋 猪排</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2021.11.13. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">前两天（11号）查出高血压 高血脂。血压高达180/92，吓一跳，连测两天都在这个范围上下。决定改变饮食模式，从今天开始吃清淡早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">寿司</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">少量佐菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p>