<p class="ql-block">《调气☯️摄心法》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">调╔气╗摄╔心╗法＿＿是一种通过调整╔呼☯️吸╗与╔意念╗来达到╔身心平衡╗的养生方法，主要包含╔坐姿调整、呼吸控制、摄心技巧╗三部分。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①🌟坐姿调整</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">选择>安静环境，可坐在床上或帐内，垫高5-8寸（体重者适当增加），</p><p class="ql-block">两腿交叉（右加左），</p><p class="ql-block">双手手心朝上，右手叠于左手之上，</p><p class="ql-block">腰背正直但不过分僵硬，</p><p class="ql-block">两眼闭合但避免东张西望，</p><p class="ql-block">舌抵上颚。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②🌟呼吸控制</p><p class="ql-block">通过「鼻孔」进行深长均匀的呼吸，注意气息出入由粗渐细，由微细至平息，全程保持自然，不可强行压制。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③🌟摄心法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⒈打坐时摄心：</p><p class="ql-block">若思绪纷扰，可专注╔呼☯️吸╗使心不外驰，避免散乱。</p><p class="ql-block">随着气息升降，保持若即若离的状态，避免执着。</p><p class="ql-block">若感到昏沉，需提起精神保持清醒，但不可起妄念。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⒉睡时摄心：</p><p class="ql-block">右侧卧（男）或左侧卧（女），两腿微屈，全身放松，仅保持呼吸自然，排除杂念。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⒊ 日常摄心：</p><p class="ql-block">避免情绪波动，保持心境平和，减少对身体的过度关注。 </p><p class="ql-block">此法需长期坚持，每日45分钟至1小时，下座后缓慢活动身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《调气☯️摄心法》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">第一，坐法</p><p class="ql-block">可坐在床上或帐内，垫高五寸，体重者七八寸不等，以安适为度，两腿交叉，右加左，两手心朝天，右手加左手上，腰正直，勿太伸腰，不可乱动，即动须极慢，两眼闭合随便，但勿东西张望，舌抵上腭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，呼吸出入</p><p class="ql-block">宜轻轻合口，鼻内呼吸听其出入，由粗而细，由细而微，细由微细而息渐渐平息。</p><p class="ql-block">切勿性急，压制使平，出入长短纯乎自然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，摄心法，</p><p class="ql-block">此有三：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">甲：打坐时摄心。</p><p class="ql-block">若心念纷纭，就宜听╔呼☯️吸╗，使此心略有点事做，不致外驰，以心驰于外即生散乱，引起颠倒，心注于内，便易著意，流入阻滞。</p><p class="ql-block">应使其随气升沉，若有若空，不许有著。</p><p class="ql-block">但久久又入于昏昧，则非调矣。</p><p class="ql-block">当感觉昏昧，即提起精神，了了分明，徐听呼吸，不起任何善恶妄念。</p><p class="ql-block">但又不知不觉而妄念又起，只一勿理，如是死心塌地捱过了这坐时，再卧一时，开首四十五分钟加至一小时为止。</p><p class="ql-block">每下坐时切勿性急，须把身体摇动几次，两手足逐步一一分开，用两手心擦摩面部脑部前后数十次。</p><p class="ql-block">再下座走走，或再安卧一时亦可，每日照例坐一次，不可间断。</p><p class="ql-block">每次坐四十五分钟加至一小时。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">乙：睡时的摄心法。</p><p class="ql-block">每夜睡稳后温度适当，</p><p class="ql-block">男宜右侧卧，左肩在上；</p><p class="ql-block">女宜左侧卧，右肩在上。</p><p class="ql-block">但亦不拘定，如有痛楚不能左右侧者，亦听之，两腿稍屈，呼吸如上。</p><p class="ql-block">调匀后即管督此身，不许任何部分用一点气力，此是唯一条件。</p><p class="ql-block">若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至乎使臂指即是用气力。</p><p class="ql-block">╔呼☯️吸╗稍粗亦即是用气力。</p><p class="ql-block">如同自身是个死人，一切不能动作；</p><p class="ql-block">又自视如一粒糖放在水内，化散乌有，不久那╔呼☯️吸╗自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，</p><p class="ql-block">此时无我无身无气无心，天然心归本位。</p><p class="ql-block">所谓引火归元，又名水火既济，为治疗百病之总诀，且不比用药石有副作用，或留后患也。</p><p class="ql-block">此法不拘多少时间，即几分钟亦有许多益处，几时睡着亦不管它，听其自然。</p><p class="ql-block">如睡至半夜，不能睡，切勿强睡，不妨再试一、二次。</p><p class="ql-block">如仍不能睡，即可起身，稍歇再睡，切忌辗转反侧，胡思乱想，或感觉饥饿口渴，养成失眠头晕等病。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">丙：白天人事往还时的摄心法。</p><p class="ql-block">人生最忌是个╔乱╗字，心╔乱╗了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。</p><p class="ql-block">凡恼怒、恐怖、喜忧、昏疑，都是╔乱╗，为多病短寿的根源，不但养病时不应╔乱╗，即平居时亦忌心╔乱╗。</p>