<p class="ql-block"> “立秋到，贴秋膘”，这是老辈传下来的养生习俗—经历了炎热的夏天，人们常有食欲不振、体重减轻的情况，便想在秋天通过多吃肉类补充营养，为过冬“储能”。但你知道吗？盲目“贴秋膘”可能让肠胃不堪重负，甚至引发消化不良、胃痛、腹泻等问题。</p> 为什么“贴秋膘”容易伤肠胃？ <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">消化能力仍在“恢复期”：</span>夏季高温让胃肠蠕动变慢、消化液分泌减少，刚入秋时，胃肠功能还没完全适应，突然吃大量高脂肪、高蛋白食物，容易导致食物积滞，引发腹胀、嗳气。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">秋燥易“添乱”：</span>秋季空气干燥，人体津液不足，肠道会变得“干涩”，此时若过量吃辛辣、油炸的“重口味”肉食，可能加重肠道津液流失，诱发便秘或痔疮。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">温差影响胃肠敏感性：</span>立秋后昼夜温差大，腹部易受凉，胃肠黏膜抵抗力下降，过量吃肉可能刺激黏膜，引发急性肠胃炎。</p> 健康“贴秋膘”，记住这5个原则 <p class="ql-block">✅先“调”后“补”，给肠胃留缓冲</p><p class="ql-block"> 立秋后1-2周，别急着大量吃肉，可先吃些健脾养胃的食物“打底”，比如山药粥、小米粥、南瓜、莲子等，帮助恢复胃肠功能。之后再逐步增加肉类，让肠胃慢慢适应。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">✅选对肉：“温性”为主，避免“重口味”</p><p class="ql-block"> 优先选择易消化、性质温和的肉类，比如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、牛肉等；少吃羊肉等热性肉类（尤其易上火、便秘人群）以及油炸、熏烤、辛辣刺激性食物，减少对胃肠的刺激。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">✅搭配“黄金搭档”，减轻消化负担</p><p class="ql-block"> 吃肉时一定要搭配蔬菜和杂粮：蔬菜（如绿叶菜、萝卜、冬瓜）能提供膳食纤维，帮助肠道蠕动；杂粮（如玉米、燕麦、糙米）可促进消化液分泌，让肉类更易被吸收。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">✅控制量：“少食多餐”比“一顿猛吃”强</p><p class="ql-block"> 避免一顿饭“狂炫”一大盘肉。晚餐尤其要少吃肉，否则夜间胃肠蠕动慢，易导致积食、失眠。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">✅特殊人群“贴秋膘”，得“量身定制”</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">胃溃疡、胃炎患者：</span>避免空腹吃肉，可将肉炖得软烂（如肉末粥），搭配发面馒头等碱性食物，中和胃酸。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">高血脂、脂肪肝患者：</span>选去皮禽肉、鱼肉，少吃肥肉、动物内脏，且烹饪时少油少盐。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">便秘人群：</span>吃肉时多配粗纤维蔬菜，餐后喝少量温水，预防肠道“堵车”。</p> 出现这些情况，可能是“贴秋膘”过了头 <p class="ql-block"> ⚠️餐后腹胀、恶心、打嗝有酸臭味（提示消化不良）；</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">⚠️胃痛、反酸，尤其空腹或夜间明显（可能刺激到胃黏膜）；</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">⚠️大便稀溏、次数增多，或好几天不排便（肠道功能紊乱）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 若调整饮食后症状仍不缓解，建议及时到消化科就诊，避免问题加重。</p> <p class="ql-block"> 其实，“贴秋膘”的核心是“补充营养、平衡阴阳”，而非单纯“多吃肉”。立秋养生，贵在“循序渐进”—让肠胃慢慢适应，才能既补得进去，又不伤身体。这个秋天，愿你吃得香、消化好，安稳迎接凉爽好时节！</p> <p class="ql-block">☎️消化内科咨询电话</p><p class="ql-block">医办室：2556272</p><p class="ql-block">护士站：2556273</p><p class="ql-block">内镜室：2556277</p>