大脑老得快？4个坏习惯偷偷伤脑，改

MAIK

一名中年女性坐在医院长椅上，手里攥着一张脑部核磁报告，上面写着“白质改变”。她平时忙着财务工作，没觉得头痛，也没啥眩晕，心里却犯了嘀咕：这到底是怎么回事？她偷听旁边病友聊天，才知道自己每天的生活习惯，可能正在悄悄让大脑“老得快”。

大脑衰老不是一夜之间的事。它像水滴磨石头，慢慢积累，某天突然发现记性差了，反应慢了。很多人觉得脑子不好使是因为压力大，但科学告诉我们，压力只是小角色，真正伤脑的，是那些不起眼的小习惯。

睡眠不好是大脑的头号敌人。

晚上睡不着，或者睡得浅，大脑就没法好好“洗澡”。它需要深度睡眠来清理垃圾，比如一种叫β-淀粉样蛋白的东西，跟老年痴呆有关。美国研究说，每晚睡不到6小时的人，脑子老化速度比睡够的人快30%。长期缺觉，脑子就像堆满垃圾的房间，信号都传不动了。

饮食也偷偷影响大脑。

爱吃甜食、喝饮料，血糖一会儿高一会儿低，脑血管受不了。时间长了，脑子缺能量，记东西慢，注意力也散。数据说，糖尿病患者得痴呆的概率比普通人高50%到70%。吃得不好，脑子就像没油的车，跑不远。

运动少也是个大问题。

大脑耗氧多，占全身的20%。经常跑步、快走，能让脑子血流更好，还能生出一种叫BDNF的蛋白，保护脑细胞。芬兰研究发现，40岁后每周运动150分钟的人，20年后脑子出问题的风险低40%。不爱动，脑子就像没电的灯，慢慢暗下去。

不爱跟人交往，也会让脑子退步。

聊天、聚会能刺激大脑多个区域，保持活跃。英国研究说，朋友少的老人，脑子某些部位比爱热闹的人小，尤其60岁后更明显。整天宅在家，脑子就像闲置的机器，生锈了。

压力确实会让人忘事，但它对脑子的伤害，没睡眠差、饮食乱、运动少、没朋友这些严重。健康的生活方式能让脑子自我修复。可如果坏习惯叠在一起，脑子老得更快。数据证明，坏习惯多的人，脑子灰质减少、白质受损的速度，比单一问题的人快得多。

好消息是，脑子没那么脆弱，改习惯还来得及。睡好觉、吃得健康、多运动、多交朋友，这些不用花大钱，就能护脑。关键得坚持，三天打鱼两天晒网没用。芬兰一项研究找了1260个老人，管好饮食、运动、脑力训练和血管健康，2年后他们的脑子比没改的人强多了，尤其反应快、做事利索。

这些改变，哪怕脑子已经有点小问题，也能起点作用。临床上，早期轻度认知障碍的人，只要坚持改生活方式，就能拖住脑子继续下滑的脚步。这说明，脑子有“翻身仗”打，关键看你愿不愿意动起来。

你是不是也有这些坏习惯？是不是该检查下自己的生活方式？别小看这些小事，它们可能决定你60岁后脑子灵不灵。快去试试，每天多睡一小时，少吃点甜食，出去走走，或者约朋友聊聊天。脑子会感谢你的！睡好觉、吃得健康、多运动、多交朋友，这些不用花大钱，就能护脑。关键得坚持，三天打鱼两天晒网没用。