践行《黄帝内经》吃水喝饭‖大道至简无价之宝‖调整饮食习惯提升消化力转化力，重拾生命健康的活力，做生命的主人

善润芝姐

大道至简，无价之宝

在《黄帝内经》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这说明，我们的饮食结构应以五谷为主，辅以其他食物，以达到营养均衡。而“吃水喝饭”这一概念，更是将饮食的精髓发挥到了极致。

吃水喝饭，气血充足了，这才是你生命健康不得疾病的一切秘密所在。

什么是吃水喝饭？

1. 吃水：

一口水喝到嘴里面，要嚼10下、20下，甚至更多。这样做，可以让水与唾液充分混合，启动发酵的历程。《黄帝内经》中说：“肾为先天之根，脾为后天之本。”唾液中含有消化酶，是人体先天之精与后天之气相结合的产物。通过咀嚼，让水与唾液充分融合，有助于人体的消化吸收，增强消化力。

2. 喝饭：

一口饭吃到嘴里，嚼36下是最基本的，如果嚼不烂，可以继续增加次数，直到食物变成糊糊状或水状再下咽。这样的细嚼慢咽，可以让食物在口腔中充分发酵，减轻胃肠负担，提高消化效率。

二、吃水喝饭的益处

吃水喝饭，气血充足了，这才是你生命健康不得疾病的一切秘密所在。

吃水喝饭人生头等大事

1. 解决消化力问题： 正确的吃水喝饭方式，能够促进食物的消化吸收，增强脾胃功能。《黄帝内经》中提到：“脾胃为后天之本，气血生化之源。”只有脾胃功能正常，才能将食物转化为人体所需的气血，为生命活动提供动力。

2. 预防疾病： 当我们的消化力增强，气血充足时，身体的抵抗力也会相应提高，从而减少疾病的发生。《黄帝内经》中说：“正气内存，邪不可干。”气血充足，正气就旺盛，邪气就难以侵袭人体。

三、常见的饮食误区

1. 早晨喝一杯水： 很多人认为早晨起床后喝一杯水可以清理肠道、稀释血液，但实际上，这种做法可能会伤害人体的阳气。《黄帝内经》中提到：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”早晨是人体阳气升发之时，喝下一杯冷水，会抑制阳气的升发，导致身体湿气过重，伤害脾脏。

2. 大量饮水： 有些人为了保持身体健康，每天强迫自己喝8杯水，但这种方式并不科学。《黄帝内经》中说：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”人体的水分代谢需要气化功能的参与，如果饮水过多，超过了身体的气化能力，就会导致湿气内停，反而影响健康。

四、如何践行吃水喝饭

1. 咀嚼次数： 吃水时，至少咀嚼20下；喝饭时，至少咀嚼36下。可以根据个人情况适当增加咀嚼次数，直到食物完全嚼烂。

2. 饮水时间与量： 早晨不建议大量饮水，如果口干，可以小口慢饮，咀嚼后再咽下。日常饮水量应以口不渴、小便不黄为标准。

3. 细嚼慢咽： 吃饭时，要细嚼慢咽，让食物在口腔中充分发酵。当吃到差不多饱时，会打一个小饱嗝，这就是身体发出的饱足信号，此时应停止进食。

五、吃水喝饭与情绪健康

《黄帝内经》中提到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

当我们的气血充足时，心情也会变得舒畅。相反，如果气血不足，就容易出现情绪低落、焦虑等问题。通过践行吃水喝饭，增强消化力，让气血充足，我们的情绪也会得到改善，从而达到身心和谐。

吃水喝饭，看似简单，却蕴含着深刻的健康智慧。

让我们从现在开始，重视吃水喝饭的方式，按照《黄帝内经》的教导，调整饮食习惯，重拾生命的活力与健康。

记住，健康不是一蹴而就的，而是需要我们在日常生活中一点一滴地积累和践行。

希望这篇文章能够对你有所帮助，让你在追求健康的道路上，更加坚定和自信。

全国各地践行吃水喝饭

践行吃水喝饭前后对比