情绪管理三步曲

燕飞

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

心情就像是天气，每天、每时、每刻都在变化。现在的你，心情怎样呢?是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、 失望还是平静呢?还是你也根本搞 不清自己的心情?一早起来，你可能因为看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落;你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你很担心……

在成长的历程中，我们有很多开心的时刻，也有很多伤心、愤怒、郁闷的时候。这些喜、怒、忧、悲、恐、惊等，都是是人的情绪表现。

人类的情绪表现多种多样、千姿百态，很难说清人类究竟有多少种不同的情绪。不过，情绪大体上可以分为两类:一类是积极情绪，另一类是消极情绪。在积极的情绪状态下(如快乐、喜欢)，自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。而在消积情绪状态下(如恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌)，消极的情绪会减弱人的体力与精力，易感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断能力下降。消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些令自己事后后悔的事。

消极情绪都有什么危害呢?历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊在不同的条件下喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了;而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。可见，我们都要避免经常处于消极情绪状态。

如何管理情绪呢？

管理情绪三步曲:What-Why-How

第一步:What--我现在有什么情绪?

虽然我们每天都有很多情绪出现，但是由于我们不习惯注意它们，或不自觉地压抑感觉，有时候我们会认为有些情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受。你是不是有过这种经验，就是突然因为一件小事，我们大发脾气，此时，我们才发现自己其实对那个人或那件事生气很长时间了?除了察觉我们的情绪，我们还要学着接纳自己的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。只有这样才有机会掌握情绪，而不会被情绪所左右。

第二步:Why--我为什么会有这种感觉(情绪)?

我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，特别是内心是什么样的想法导致了我们有这样的反应，我们才能对症下药。比如别人拿了你的东西，你认为他应该先礼貌地问你一声，这时“每个人都应该有礼貌”就是让我们生气的念头。找到它!

第三步:How--如何有效处理这种情绪?

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢?有很多方法可以改变心情以下几种都很有效:

1. 注意力转移法

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，让自己从消极情绪中解脱出来。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。比如当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，如画画、下棋、听音乐、看电影、读书等健康而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

2. 合理宣泄法

我们都在电视或电影中看到过这样的镜头:某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束地喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当地场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种:

A、适当地哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，许多人哭过一场后，痛苦、悲伤的情绪就会减少许多。

B、痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促的、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。

C、向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导并找到解决问题的方法。

D、进行运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

当然， 合要发泄情绪不同干放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不 分时间、地点、场合而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

3、认知调节法

每种情绪变化都源于某个想法。明白这一点为什么如此重要呢?如果我们追根溯源，找出产生某种情绪变化的思想根源，那么就可以对这一思想根源的真实性或准确性加以分析，然后就可以通过改变我们的思想来改变我们的情绪。比如，因为考试失败而难过是正常的，但如果一直情绪低落，内心觉得自己是个“失败者”，这就是想法有问题了。我们如果把“我这次考试失败了，说明我是个失败者”转变为“我这次考试失败了，有成有败很正常，下一次考好就行了”，情绪就会大不一样了。

总之，每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时调节和消除不良情绪。情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这一点，快乐就掌握在你的手中。