再跑青山湖，PB牛人马

高兴

20年200场，从2006到2025整整20年，从厦门到全国，从全国到亚洲，欧洲，美洲，他奔跑的足迹留在了世界各地，他的故事激励着无数人开启人生的首跑首秀。他就是今天的主人翁，业余跑步爱好者--马亮武。17岁考出大山，迈出了人生的第一步。38岁跑出云南，在厦门马拉松以2小时59分28秒完成人生首秀。42岁跑出国门，在新加坡马拉松以2小时49分37秒崭露头角。44岁跑出亚洲，在德国柏林马拉松以2小时40分04秒刷新个人PB。46岁跑进美洲，在美国波士顿马拉松以2小时34分03秒一战成名。48岁跑进欧洲，在英国伦敦马拉松以2小时39分07秒问鼎世界马拉松大满贯比赛，平均成绩2小时39分26秒，排名世界第五，亚洲第一。 他是第十位完成世界马拉松大满贯（日本东京，英国伦敦，德国柏林，美国芝加哥，波士顿和纽约）比赛的中国业余跑者。56岁他再次跑进美洲，在美国波士顿用时2小时41分29秒获年龄组冠军。56岁，他再次跑欧洲，在德国柏林马拉松比赛中以2小时36分52秒刷新12年前在这条赛道上创造的记录。他想致力成为一名跑步的宣传队和播种机，让跑步的星星之火可以燎原神州大地。今年，57岁。他将在自己创立的云南牛人家庭马拉松赛上举办他人生的第200场马拉松比赛。他向所有跑友发出邀请，希望你是那位愿意报名前往楚雄来陪伴并见证他完成人生第200场的温暖陪伴跑者。

接到马哥邀请，第一时间报名并动员玉溪跑友。

2025月8月10日，第12届云南牛人家庭马拉松在中国云南楚雄青山湖举行。有幸见证马哥人生第200场马拉松，个人也成功大幅PB！

小飞人参加13.14公里组，顺利完成，虽路远且艰，谈笑之间，脚下生风，于平凡中见奇迹，我中华之少年，强过无数成年，未来可期！

父子同行，最暖人心，陪伴是最长情的关怀，你养我长大，陪我跑马，我将茁壮成长，立于天地之间，有朝之日，挑战马拉松，让我们拭目以待。

马哥亲自介绍本届比赛，侯哥作为嘉宾参加半马比赛，难能可贵的是马哥老当益壮不坠青云之志，脚踏风火轮斩获男子马拉松组第二名！

黄姐也算天赋异禀，始跑不足一年，已列年龄组业余精英选手，兔兔乐阳光阔达、开朗且充满正能量，热爱生活与马拉松，活出青春与活力。

青山湖赛道虽然多为土石路面，且坡多崎曲，累计爬升大（490米），对于平时不练坡道的跑者极其困难，对于我们经常跑坡的人，不在话下，轻松拿捏。

赛前准备了4条黑胶1支液体电解质，4:50起床，5:20出酒店，吃了碗鸡蛋面条，超级软糯，老卫开车拉上黄姐、兔兔乐和我，另一车蒋哥伉俪和董医生。到达青山湖大坝，天刚蒙蒙亮，月亮还挂在天空，青山湖显得幽静且空灵。已经有很多跑友先期到达，陆续走上大坝平台主舞台空地集结。

7:30发枪开跑，经过几百米混凝土路面，进入青山湖环湖土石路面。稳住配速，保持有氧节奏慢慢跟随人群。赛前20分钟喝一瓶赛速饮，赛前15分钟吃进一条黑胶。配速保持，上坡以不累为限，平路、下坡稳住心态保持有氧心率150以下。

10公里开始吃第二条黑胶，担心胃肠不适，小口慢速吞咽，直到15公里才吃完。

虽然状态不佳，天边那朵云彩始终绽放在青山湖畔，光荣与梦想同在，持之以恒，必将到达遥远的天际。

20公里至23公里吃第三条黑胶，配速、心率始终保持有氧区间乳酸阈值以下。32至35公里吃第四条黑胶且喝下液体电解质，补给站每5公里就有，吃了半只香蕉，喝了几口运动功能饮料。

当人群逐渐拉开距离，独自享受赛道，才发现青山湖碧波万顷，绿水青山倒映树林，平静水面如同群山包围下的巨大镜面，幽深之中透着静美，恬静之中透着智慧，汇集千溪万水，滋润无数生灵。此时此刻，我似乎有点理解马哥为何执着将这个赛事再次放到青山湖。

赛道曲折婉延，两旁树木苍翠、浓荫蔽日，空气好极了，大口呼吸，空气里有芳草香气、树木清气，还混合着泥土芳芬和牛粪臭味。鸟儿鸣啼似乎在为选手们加油鼓劲，虫儿叽啾伴随坚实的奔跑声，偶有牛群在湖畔沼泽草地悠悠地啃食鲜嫩的绿草，时不时有鸟儿划过天空自由熬翔，一幅山水画卷席席铺开。

天生我材必有用，千金散尽还复来，科学训练加科学补给加合适比赛策略，全程坚定一个信念，咬定青山不放松，任凭风吹雨打，一步一步奔向前方。无论严寒与酷暑，无论骄阳与风雨，无论山高与箐深，无论痛苦与折磨，眼中有灵光，心中有目标，身边有跑友，日复一日，笃定前行，硕果累累！

英雄本色，无人能及，自己办的比赛，自己亲自参赛，勇夺第二名，让给年轻选手，亲自为获奖选手颁奖。记住马哥一句话:跑步是有前途的！

最终3小时56分完成全程马拉松比赛，比2019年4小时19分提前23分钟，大幅PB！跑完体感轻松，比2019年轻松、愉快。