<p class="ql-block"> 早起六点左右，我又去了莲花河畔胜利桥上做操。做完操，桥下陇南肉类批发市场吃了一碗美味羊杂面，然后市场里兜了一圈，购买了一只猪蹄胖，一袋黄冰糖和一块魔芋豆腐。</p><p class="ql-block"> 回来的路上，经淀浦河畔“梦锦苑”后花园，在公共运动器材上做了两个项目，其中手机录制一个项目。</p><p class="ql-block"> 看到录制环境和效果不错，便试着录制我一直想录制我的《旱鸭子操》，然后又录制一个公园环境小视屏。（通过手机制作了一个综合配音视频，效果不错。只是制作水平有限，尚未配置画面想说的话。特通过本美篇予以补充，与朋友们分享——</p> 在胜利桥上做完20分钟《旱鸭子操》后，自拍留影给自己点个赞！<div> 一直想着给自己录制一个《旱鸭子操》的视频，总觉不方便，桥上行人过往上班、买菜的很多，怕难为情！（捂嘴笑）</div> 进入桥下市场入口处我熟悉的羊肉面馆，要了一碗我喜欢吃的“羊杂面”。 羊杂面来了，羊肉汤香味扑鼻，瞬间觉得口水津液充裕，胃口大增！ 哇哦，小心烫着！其实，自己给自己手机录制视频，右手拿着手机，只好左手拿筷子夹面条，不习惯，别扭，又夹得太多面条，都是为了拍摄作秀，哈哈！（捂嘴笑） 再来一筷子，哈哈！ 羊肉面馆场景。 吃好面，市场里购买了猪蹄胖、魔芋豆腐和一袋黄冰糖。<div> 对了，这魔芋豆腐不一定大家都知道，好吃有营养，原来有“防止癌症”一说，年轻时在贵州学会吃“魔芋豆腐”。（捂嘴笑）</div> 猪蹄胖。 黄冰糖。 <p class="ql-block"> 魔芋豆腐。</p> 在梦锦苑后花园运动器材上下臂拉了100下，在做撸背运动时，试着把手机放在地上靠在一块下石头上，进行“撸背”运动录制，效果不错。 于是，想着不妨录制我的《旱鸭子操》试试，以还我多年心愿。只是，后面有两个动作应该在大桥栏杆上手扶着进行，只好大致做两个动作意思意思了。<div> 后面两个动作对整个《旱鸭子操》来说也是比较重要的，利用铁栏杆横栏，手掌握住栏杆后，其中一个动作是身体往下坠，使腰椎、腰肌松弛，平时坐久了，腰肌腰椎僵硬，难怪腰痛腰胀不舒服，做过这动作后，要舒适许多。第二个手握栏杆动作，是屈腰，左腿弓状，右腿后伸，身体前后试压摆动，可以起到脚后跟那根筋松弛一下，特别舒服，左右交换。有一次，我在桥上做这动作时，一位老者走来驻足说：长筋一寸，多活十年。话是这么说，总觉有益无害。最后一个需要栏杆辅助的是，用脚最大限度翘起来，搁置在栏杆上，然后用身体分量去施压，起到拉抻胯部韧带作用，左右开弓。这动作做好后，走起路来，瞬感松弛、轻飘，不再迈不动腿的那感觉。</div><div> 《旱鸭子操》我坚持做了十好几年，人们总夸我还年轻，走起路来有精神，真的是在夸我，不是损我。</div><div> 对了，我的《旱鸭子操》是在几个游泳动作的基础上研制的，通过十几年的实践，感觉可行。看官可以细细观察我的视频《旱鸭子操》。</div> 是不是又该给自己点赞了，哈哈！ 这会儿又泡了一杯朋友从澳洲带来的咖啡喝上了，提神又促使脑开窍，哈哈！ <b> 图、文 / 金林</b>