稳住每一步：从身体细节守护老人防跌倒

健康

美篇号：59430367

作者：健 康

对65岁以上的老人来说，跌倒往往不是意外，而是身体发出的“预警信号”。体位性低血压时的一阵眩晕、服药后的片刻乏力、弯腰捡物时的瞬间失衡……这些与身体状态相关的场景，藏着最容易被忽视的跌倒风险。守护老人安全，需从读懂身体的“语言”开始，用科学的应对方式筑牢防护墙。

一、晨起“慢半拍”，躲过体位性低血压的“偷袭”

很多老人清晨起床时，会突然感到一阵头晕眼花，这是体位性低血压在作祟——平躺时血压平稳，突然站起导致脑部供血暂时不足，眼前发黑的瞬间最易失衡。应对这一风险，关键在“慢”：起床时先从平躺转为侧卧，保持10秒让身体适应；再用手臂支撑床面，慢慢坐起，双脚垂在床边停顿20秒，感受是否有头晕感；确认无碍后，扶着床沿或借助床边扶手缓缓站起。夜间起夜时，可先打开床头灯，等眼睛适应光线后再按“侧卧—坐起—站立”的步骤行动，避免在黑暗中仓促起身。

二、服药后“静一静”，警惕药物带来的“隐形陷阱”

降压药、镇静催眠药、抗过敏药等，可能会让老人出现头晕、乏力、反应迟缓等副作用，服药后的1-2小时是跌倒高发期。这段时间需减少不必要的活动：服完药后别急着做家务或外出，可坐在沙发上听会儿广播，观察身体是否有不适；若需要走动，尽量有人陪同，避免独自上下楼梯、搬运物品；外出就医或购药时，务必告知医生日常用药情况，便于调整剂量或更换副作用较小的药物，从源头降低风险。

三、动作“分步骤”，给身体留足“缓冲时间”

老人肌肉力量减弱、关节灵活性下降，弯腰、转身、上下楼梯等动作若幅度过大、速度过快，很容易失去平衡。掌握“分段动作法”能有效规避风险：捡东西时不要直接弯腰，而是先蹲下，用手撑住膝盖稳住身体，再缓慢捡起；上下楼梯时，双脚交替要“踩实再挪步”，可一手扶扶手，一脚踩稳后另一脚再移动，避免连续跨步；转身时先转动头部和上身，确认身后无障碍物，再小步挪动脚步，减少因视线盲区导致的碰撞。

四、给感官“搭把手”，弥补视力听力的“短板”

视力模糊（如白内障）会让老人看不清地面的台阶、地毯边缘；听力下降则可能错过身后的提醒或突发声响，导致受惊失衡。针对性改善很重要：定期检查视力，佩戴合适的老花镜，避免因视物不清踩空；外出时戴浅色系帽子或墨镜，减少强光直射造成的视觉疲劳；在家中安装闪光门铃、震动闹钟，用视觉信号弥补听力不足；行走时集中注意力，少看手机，留意脚下路况，提前避开障碍物。

老人的身体如同精密的仪器，每一个细微的反应都值得关注。从晨起的缓慢起身，到服药后的片刻静养，从动作的分步骤完成，到感官的辅助强化，这些看似微小的调整，共同构成了守护安全的防线。读懂身体的需求，用耐心与细心回应，才能让老人在日常活动中更从容、更安心。