季节性的水果（龙眼）

天地人和

时间：2025年8月9日

‍地点：丰顺县汤西镇

‍原创：天地人和

‍美篇号：4514535

‍背景音乐：古风悠扬抒情自由

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今年是龙眼丰收季节，龙眼是药食同源的热带水果，富含维生素C、钾和天然多糖，具有补益气血、安神助眠、抗氧化等功效，但含糖量较高，需适量食用。

一、龙眼的作用与功效

‍1、补益心脾1.

龙眼含葡萄糖、铁及氨基酸成分，可促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等症状，对气血不足引起的头晕、心悸有一定辅助作用，适合产后或术后体虚者食用。

2、安神助眠

其含有的B族维生素和色氨酸能调节神经递质分泌，在一定程度上缓解焦虑、失眠。睡前食用5-6颗新鲜龙眼或饮用龙眼茶，可能帮助缩短入睡时间。

3、抗氧化延缓衰老

每100g龙眼含约40-60mg维生素C及多酚类物质，可中和自由基，对皮肤弹性下降和细纹增多有一定改善作用，长期适量食用可能辅助提升皮肤状态。

4、缓解疲劳

高含量的天然果糖和钾元素（约200-250mg/100g）能快速补充能量，对运动后肌肉酸痛或脑力劳动者注意力涣散有一定缓解效果。

二、热量与营养成分分析

‍热量：每100g龙眼约含60-70kcal，相当于0.3碗米饭（以150g米饭=174kcal计算）。

主要营养成分（每100g）：

碳水化合物（14-16g）：提供能量，但需控制摄入量以防血糖波动。

维生素C（40-60mg，高含量）：增强免疫力，促进胶原蛋白合成。

钾（200-250mg，中等含量）：维持心脏功能，辅助调节血压。

膳食纤维（0.5-1g）：促进肠道蠕动，但含量较低需搭配其他高纤维食物。

铁（0.1-0.3mg）：辅助改善缺铁性贫血，但吸收率低于动物性食物。

维生素B2（约0.1mg）：参与能量代谢，缓解口角炎。

三、健康搭配吃法推荐

‍1、龙眼红枣粥

材料：龙眼肉10颗、红枣5颗、粳米50g。

做法：粳米煮至半熟，加入龙眼和红枣熬20分钟。

功效：补血养颜，适合气血两虚者。

2、龙眼莲子银耳羹

材料：龙眼肉8颗、莲子15g、银耳1朵。

做法：银耳泡发后与莲子炖1小时，加龙眼再煮10分钟。

功效：滋阴安神，缓解夏季烦躁失眠。

3、龙眼枸杞茶

材料：龙眼干5颗、枸杞10粒、菊花3朵。

做法：沸水冲泡，焖10分钟后饮用。

功效：清肝明目，适合长期用眼人群。

四、食用禁忌与搭配建议

‍食用禁忌：湿热体质及糖尿病患者慎食。

适宜搭配：

红枣：增强补血效果。

莲子：协同安神，改善睡眠质量。

百合：润肺止咳，缓解秋燥。

禁忌搭配：

辣椒：易引发口腔溃疡或上火。

酒类：加重湿热，导致头晕恶心。

寒凉食物（如螃蟹）：可能引起腹泻。

特殊人群禁忌：

糖尿病患者：含糖量高，过量可能影响血糖控制。

湿热体质者：易加重口苦、痤疮等症状。

孕妇：孕早期体质偏热者需控制摄入量，以防胎动不安。

龙眼是否导致“上火”因人而异，主要与食用量、体质等因素相关。传统中医认为，龙眼性温味甘，过量食用可能导致口干舌燥、长痘等“上火”症状；但从现代营养学角度，其糖分和热量较高，过量摄入可能影响代谢平衡，间接引发类似表现。