生活习惯研究……

岁月沉香（2）

　　一个研究团队30多年跟踪研究的5个生活习惯结论：

1.显著延长寿命。

2.显著降低一些疾病的发病风险：

@患癌症的风险：降低65%

患心血管疾病的风险：降低82%。

@患糖尿病的风险：降低91%。

@5个被跟踪研究的生活习惯如下：

1.健康饮食：保持多样而均衡的饮食，多吃蔬菜、豆类、水果、坚果、全谷物和多不饱和脂肪酸，少吃红肉、加工肉类、全脂乳制品、糖类，避免反式脂肪和腌制食物。（红肉会导致体内慢性炎症活跃，需要少吃。）鱼降低心血管疾病，蔬菜🥬水果🍉 减少慢性炎症，预防老年痴呆等。

2.多运动：国家卫健委推荐每周至少150分钟的中等强度以上的运动，可以一周5次，每次30分钟；或者一周3次，每次50分钟，都可以。

运动不仅可以延缓衰老，让我们活得更健康长久些。运动还可以让人更有活力，看起来更年轻。运动能抵抗抑郁，让人心情愉悦。运动还能提高人体免疫力，降低慢性病的发生风险等。

3.控制体重。不过度肥胖。

4.戒烟：根据世界卫生组织的分类，烟草是明确的一级致癌物。

5.控制饮酒量：根据世界卫生组织的分类，非常明确的结果是导致癌症。

@5个生活习惯看起来并不难。但是在12.3万参与者中，只有1.3%的人能完全遵循。

（阅读笔记）