晨练50年 运动健身 持之以恒‍‍ ‍2025年 8月9日我的晨练日记

龙城福君

我的晨练日记—运动健身

2025年8月9日周六多云

天刚蒙蒙亮时，窗外的蝉鸣就催着人醒了。穿上夏天的运动服，骑着电动车前往常州文化广场的晨练打卡点，这片被晨光染成淡金色的广场，看中正北方向一块绿地草坪，早就成了我晨练最熟悉的“老地方”。

到了打卡点，周围见到晨练人群的熟人，有跑者、拳友、功友，从运动热身开始，全身上下，关节活动，韧带拉伸，接着开打八段锦起势、“两手托天理三焦”…手臂往上抻，两手托天与脚跟对拎，感觉浑身的筋骨都跟着舒展；“调理脾胃须单举”左右一拉，连呼吸都变得绵长。这套功法“调身、调息、调心”三调合一，给五脏六腑做了温柔的按摩，舒服得很。

歇了口气，喝点柠檬水，换上太极剑。42式太极剑的招式得拿捏着“行云流水”的劲儿，起势时剑身在晨光里闪着微光，“野马分鬃”转身带剑，“玉女穿梭”跨步挑剑，手腕一转，剑穗跟着划出弧线。周围的树影落在地上，和剑影缠在一起，倒像是在跟我一块儿练似的。

最后，拎起那根磨得发亮的九洲棍。少林功夫讲究刚劲，“劈棍”时要沉腰发力，“点棍”时得聚气于腕，一套下来额头沁出薄汗，却浑身畅快。旁边的老王看得直点头：“你这棍法还是这么利落，当年跟老师学的没丢！”

其实不光今天，我这晨练的一周七天“菜单”早就安排得满满当当：周一带着外孙一起打篮球羽毛球，周二奥体田径场跑步，周三复练健身气功套路，周四与奥体晨练群友健肌力量训练，还有健腹轮、俯卧撑、单双杠练习，周五市民广场健步走及拳友交流，周六就像今天，综合晨练健身把八段锦、太极剑、九洲棍串着练；周日索性走远点，户外单车，去附近的公园徒步，看晨光爬过树梢。

要算起来，从1975年老家体育场及环城跑开始，坚持晨练田径打球运动健身，这晨练的习惯竟已陪了我50年。从满头黑发练到两鬓染霜，从跟着老师、教练学招式到现在带着年轻人和新手入门，晨练早就不是“锻炼”那么简单——它是每天睁眼的盼头，是和老朋友们唠嗑的由头，是看着公园广场从冷清到热闹的暖心头。

太阳慢慢升高，把影子拉得短了些。收拾好器械往家走，路过常州银丝面馆，买点早点常州麻糕两块，热气腾腾的带回家品尝，心里想着，明天该去公园徒步了，得早点起。

运动人生，畅享美好，退休后日子就这么过着，大家都挺好的。