全民健身日：以正气为基，筑身强体健之本

王旗 中医体质管理KOS

全民健身日

以正气为基·筑身强体健之本

每年8月8日的全民健身日，是响应“健康中国”战略、回归健康本质的重要契机。

以“扶正气”为核心，以身心调和为基石，顺应自然规律，是构筑起形态与健康共生的坚实基础。其本质上在于回归“养生固本”的传统智慧：以食饮有节、起居有常、作劳有度、形与神俱为基本遵循。

如此，正气日足，不仅能实现“少生病”的根本目标，更能铸就身强体健的根基，这正是中式养生观对现代生活的深刻启示。

正气是人体健康的“天然防线”

何为“正气”？它是人体正常功能活动的总和，包括自我调节能力、适应环境能力、抗邪防病能力和康复自愈能力，如同一位忠诚的卫士，默默守护着健康。

“邪气”则是各种致病因素的统称，包括存在于外界环境之中和人体内部产生的各种具有致病或损伤正气作用的因素。诸如六淫、疠气、七情、外伤及痰饮、瘀血等。

生病与否，往往取决于正气与邪气的“力量博弈”。《黄帝内经》明确指出“正气存内，邪不可干”：当正气充盈，即便有邪气侵袭，也难以撼动健康；而“不得虚，邪不能独伤人”更点明核心——邪气能趁虚而入，根源在于正气不足。

近当代名医祝味菊认为，中医所谓的“正气”就是人体的抗毒力、西医所谓的“自然疗能”。从现代视角看，这与“免疫力”的防护功能异曲同工，“正气”更强调人体自身的整体性与能动性。

扶助正气，增益免疫

免疫力的强弱，本质上是正气盛衰的外在体现。

从机制上看，正气的作用贯穿健康全程：既能在日常调节阴阳平衡，为免疫细胞提供稳定的“工作环境”；又能在邪气入侵时主动启动防御，调动免疫细胞精准“作战”；更能在身体虚弱或病后，推动免疫功能修复，加速机体回归健康。因此，正气充盈的过程也是免疫力提升的过程。

《黄帝内经》言“人以天地之气生，四时之法成”，揭示了扶助正气的关键 —— 与自然节律和谐共振。北京中医药大学张其成教授认为，《黄帝内经》的核心智慧在于“内求”——生命的主动权在自己手中，健康不必外求，而要向内观照、主动修炼。

中医学的“内求”有两层深意：一是“内观”，不借外力，闭眼感受气血流动、体察脏腑状态；二是“内炼”，通过调节气血、经络、脏腑，实现健康长寿。那些被中医认知的生命规律，皆源于此。

当我们在“内求”中打通“调节免疫→充盈正气”的通道，健康便成了水到渠成的结果。

为正气添砖加瓦

培育和巩固人体正气，是实现身强体健的关键。具体而言，可从这几方面着手：

以性味调和，滋养正气

《神农本草经》将能“扶正固本”的药物归为“上品”，日常饮食的调理亦遵循此道。灵芝自古被誉为“仙草”，《神农本草经》称其“久食轻身，不老延年”，《本草纲目》更记载其“保神，益精气”，以温和之力滋养正气；现代研究证实其含有的灵芝多糖能增强T细胞、巨噬细胞活性，直接提升免疫识别能力；香菇、茯苓、银耳的复合多糖能增强免疫细胞活性，调节免疫以扶助正气。

顺应节律，固护根本

起居有常的核心，是让身体节律与天地自然同步，减少正气耗损，助其充盛。晨起随日出而动，借阳气升发之势唤醒脏腑功能，如晨起叩齿、摩腹，助气血启动；午休片刻可顺午时阳气最盛之机，小憩养神，助正气续航；入夜随日落而静，23点前入睡，顺应阴气敛藏，让肝血得养、肾精充盈——阴阳调和则正气不妄耗。

以导引运动，调和气血

中医推崇的运动方式，以“导引”为代表的温和锻炼，避免过度劳累导致的“气耗”，通过适度活动激发正气。如五禽戏、八段锦等，通过调整呼吸、舒展经络，达到“内炼”的效果，旨在“调整气血、疏通经络”，增强气血运行的动力，促进脏腑功能协调。

以调神修心，守护正气

不良情绪作为“内生之邪”，会直接影响正气运行。如长期焦虑、思虑过度会导致“肝气郁结”，影响代谢功能；而“志闲而少欲”的心态，则能减少对正气的耗损。冥想、正念等“调神”方法与运动、饮食同等重要——心神安宁则气血顺畅，正气得以稳固，自然不易因内在失调而出现异常。

健康非一日之功，它是一场需要耐心、觉知与持续行动的旅程。“平衡”并非静止的终点，而是动态的和谐，是身体气血的顺畅，是内心情绪的安宁，是与天地自然的呼应。愿我们都能带着中医养生智慧的启迪，共叙增健故事，奔赴平衡人生。

文献来源：

1. 张其成.正气足，少生病_中医健康养生,2024.12

2. 黄帝内经.光明日报出版社

原文转载自我司微信公众号,著作权归作者所有！美篇编辑:王旗