60-69岁这十年至关重要

玲珑剔透

60岁~69岁，这十年，是人生承上启下的关键阶段。身体虽不如年轻时强健，但仍有相当活力;经验丰富，心态也往往更从容。科学应对这十年，能为晚年高质量生活打下坚实基础。核心要诀，请牢记这“十个一”:

一年一体检，全面不遗漏

固定医院/医生，建立健康档案。除基础项目，根据个人病史、家族史、医生建议，增加专项检查。重视报告解读，不轻视小异常。

一天一动，坚持最重要

选择安全、能坚持的运动:快走、太极拳、八段锦、游泳、水中行走、骑固定自行车等。每天30-60分钟，可分次进行。结合力量训练(如弹力带、靠墙静蹲、举小哑铃)。热身拉伸不能少。

一斤蔬果，营养打基础

确保新鲜蔬菜(尤其深色叶菜)和水果的摄入量。种类多样，色彩丰富。烹饪以蒸煮炖拌为主，少煎炸。牙口不好可切小块或做蔬果泥。

一早一晚，作息要规律

固定起床和睡觉时间(即使周末也尽量接近)。创造舒适睡眠环境(黑暗、安静、凉爽)。午睡不超过30分钟，避免傍晚打盹。睡前放松(泡脚、阅读、听轻音乐)，避免兴奋刺激。

一个爱好，精神有寄托

发掘或重拾兴趣:书法、绘画、摄影、园艺、合唱、乐器、阅读、钓鱼、手工、学习新技能(如手机摄影、短视频)。重在参与和享受过程。

一圈朋友，社交不能少

主动联系老友、同学、邻居。积极参与社区活动、老年大学、兴趣社团。学习使用通讯工具保持联系。乐于认识新朋友。

一口好牙，吃饭才香甜

坚持早晚刷牙(巴氏刷牙法)、使用牙线/冲牙器。定期(至少每年一次)洗牙和口腔检查。及时修复缺失牙(活动假牙、种植牙等)。关注牙龈健康。

一切动作，慢字记心间

起身、坐下、弯腰、转身、上下楼梯时，刻意放慢速度，扶稳扶手或固定物。避免登高取物、在湿滑地面快走。注意居家环境安全(防滑垫、充足照明、清理障碍物)。

一份豁达，心态要调好

学习接纳自然衰老过程，不过度忧虑未来。多看积极面，学会感恩和知足。不攀比，少计较。培养幽默感。学习简单的放松技巧(深呼吸、冥想)。

一刻不拖，小病早就医

警惕身体发出的异常信号(如持续疼痛、不明原因消瘦、长期疲劳、便血、咳血、胸闷气短、视物模糊、肢体麻木无力等)。不凭经验自行用药。感觉不适，及时咨询专业医生，明确诊断。

60-69岁，是精心养护、为健康“储能”的宝贵十年。牢记并实践这“十个一”，不是被动等待衰老，而是主动塑造更有活力、更有质量的晚年生活。

60-69岁这十年，拼的不是运气，而是每天的小坚持。

图片取摄影师@阿毕，文源于网络百度