余炎午灼焰难收，篱菊初黄露欲流。蛩语新添风转爽，一痕秋色上枝头。一一一未伏时节！

北郭先生

未伏 末伏是三伏天中的最后一伏，此时天气逐渐转凉，但白天阳光依然强烈，早晚温差开始增大。末伏应注意以下方面： ①预防疾病：末伏天气闷热，人体出汗多，血液黏稠度易升高，要警惕心血管疾病。同时，注意防范风燥感冒，可适当多吃滋阴润燥食物。此外，还需预防秋痱子和中暑，避免长时间处于高温环境，保持衣物干爽。立秋后夜间寒气渐生，要注意关节保暖，防止外寒内湿引发关节痛症。 ②饮食调理：末伏饮食以健脾利湿为主，可适量多吃芡实、山药、小米等祛湿热、健脾胃的食物。此时应“吃果不吃瓜”，减少西瓜、冬瓜等阴寒瓜类的摄入，适当多吃柠檬、香梨、葡萄等水果。还要“吃蜜不吃辣”，少吃辣椒、花椒等辛辣食物，可多吃蜂蜜，以滋阴润燥、固护肺阴。 ③生活作息：应早睡早起，尽量在晚上10点半之前入睡，早上6点半左右起床，中午适当午休。注意纳凉适度，空调温度不宜过低，避免直吹，可设定在25℃-27℃，晚上最好不开或只开除湿。 ④运动锻炼：选择温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、慢跑等，以微汗为宜，避免大汗淋漓。运动后及时擦拭汗液、更换衣物，不要马上洗冷水澡或吹空调。 ⑤情绪调节：末伏暑热易伤心，热扰心神，人易心烦不宁，要注意保持心情舒畅，避免情绪大起大落，可通过听音乐、阅读等方式调节情绪。 七绝·末伏闲翁 古墙斑驳日西斜，蒲扇轻摇慢数茶。末伏蝉声催晚照，一盂青豆伴残霞。 七律·末伏村居 陋巷深深暑渐微，老墙斑驳映余晖。蒲葵慢展消长夏，绿豆初浮待凉飔。阶畔叶随光影乱，篱边花逐蝶蜂飞。忽闻邻叟呼旧伴，笑约乘星叩竹扉。 宋词·鹧鸪天·末伏闲情 旧壁苔青暑欲收，老槐阴里坐成秋。蒲葵半掩眉间绪，绿豆初添碗底幽。风浅浅，日悠悠，残蝉声里意归休。浮云不系身前事，一枕清荫梦亦柔。 元曲·【双调·沉醉东风】末伏 古院老墙晚照，蒲扇青豆凉绡。残蝉催日消，闲影随云渺，笑看暑去秋招。慢数时光旧梦牢，一枕清荫未老。 七绝·晚步 晚空烧透半江霞，蝉影孤悬欲到家。人趁余辉来复去，风捎暑气漫天涯。 七律·暮行 晚照熔金染远岑，流霞曳练覆遥岑。蝉从火烬光中渡，人在烧云影里行。步踏余晖追逝水，衣沾暑气伴残声。凉风若许迟相候，且共天涯赏赤明。 宋词·鹧鸪天·暮间行 晚日烘云作赤绡，蝉游霞海影飘萧。人行焰里疑烧袂，步踏光中似渡桥。风暗度，暑微销，余晖缠袂路迢迢。愿随天际流霞去，共赴黄昏那片烧。 元曲·【双调·沉醉东风】晚游 晚照把云笺尽染，夏蝉向火海孤悬。路行人，衣沾焰，步迟迟、暑气犹缠。欲共流霞醉晚天，且慢把、凉风细盼。 七绝·稻间蜓影 稻穗沉甸映日黄，蜻蜓点翠立梢长。秋风未动香先熟，一片金波孕晚凉。 七律·秋日稻野 稻浪翻金接远天，蜓姿袅袅立梢巅。千层穗压秋风软，一羽身轻晓露鲜。日照流香浮绿野，光摇碎影落苍烟。田畴自有丰年意，写入诗笺作瑞篇。 宋词·鹧鸪天·稻蜓晚照 十里金波映晚晴，蜻蜓偷立稻梢停。穗垂似诉丰年事，翅颤犹惊落日明。风暗度，影轻萦，稻香深处隐秋声。田畴不负农人意，画出丹青入画屏。 元曲·【双调·沉醉东风】稻野蜓趣 稻海涌金浪跳，蜻蜓立穗头娇。日斜香更饶，风软秋初到。看田畴、意韵飘遥，一羽仙姿伴稻摇，愿此景、长留画稿。 七绝·雨中山色 雨湿青山翠欲流，烟岚如缕绕峰头。叶间珠落添清韵，一幅天然水墨酬。 七律·暮雨观山 雨锁青山雾锁峰，层林尽染墨烟浓。叶承珠玉声声慢，谷纳云涛隐隐重。远岫含情藏半面，幽溪带意响千重。此中真意谁能解，独坐林泉听晚钟。 宋词·鹧鸪天·雨幕青山 雨幕横空锁翠峦，青山如睡雾如毡。叶间滴露敲琴调，谷里流云织素纨。风暗度，韵长传，天然水墨入诗笺。愿随烟雨林泉老，不向尘嚣问岁寒。 元曲·【双调·沉醉东风】雨山寄情 雨打青山翠扫，烟笼远岫云飘。叶垂珠泪抛，峰隐仙踪杳。任流泉、漫奏琴韶，愿伴林泉避俗嚣，笑看那、红尘梦遥。 末伏赋 岁次乙巳，时维季夏。历三庚而数伏，终十日以成秋。当是时也，祝融未退，羲和犹烈；炎气缠于四野，暑威铄乎八荒。草木垂头而若泣，鸟兽匿迹以偷生。余感时序之推移，叹阴阳之代谢，乃作斯赋，以志末伏之状。 夫伏者，隐也。金气伏藏于土，火德独霸于天。初伏如虎，噬人肌肤；中伏似蟒，缠人筋脉；末伏犹犬，恋恋不舍。盖天地之气，升降有时：春则木王而风醒，夏则火盛而暑蒸，秋则金旺而凉渐，冬则水强而寒凝。今者三伏将尽，一秋欲来，火尚张其馀焰，金未振其先声。故朝则火云烧空，赤日贯天，燎垣墉之瓦砾，炙道途之尘烟；暮则热浪裹地，残阳映水，沸池塘之蛙鸣，蒸阶砌之苔钱。 观其山川：崇山峻岭，若被赭衣；长河大川，似沸赤汤。峰峦无清风之畅，溪涧绝寒泉之凉。昔日飞瀑悬流，今化细涓；往时幽潭沉碧，现作沸汤。林莽之间，蝉嘶若破，声竭而不休；岩岫之上，鸟啼似咽，音哀而暂止。至若平原沃野，禾苗半枯，农夫荷锄而汗涌，面如熏炭；蚕妇携筐而肤裂，手若枯柴。田埂之上，蚱蜢难跳；陇亩之间，蚯蚓潜逃。斯皆末伏之虐，天地之威也。 察乎人物：晨兴者，未及梳栉而汗流浃背；夜寐者，虽摇蒲扇而气促心烦。富商大贾，闭阁而守冰鉴；贫夫寒士，倚门而对炎天。或有高堂之老，喘促难平，畏风又怕热；或有襁褓之婴，啼哭不止，避湿还防蒸。仕者案前，纸墨皆燥；耕者田间，手足俱烫。市廛之中，卖浆者倍利，担瓜者行疾；闾巷之内，乞凉者满途，求饮者塞户。至于骚人墨客，或登楼以望，临轩而叹；或操觚以书，援笔而怨。 若夫朝暮之景，又自不同。晨曦初露，东方未白，而暑气已蒸，如笼似罩。露坠草叶，未及晞而先涸；雾蒙江渚，才欲散而又凝。逮至日中，则天地如炉，万物为炭。行人皆披葛曳纨，犹不能敌；居者虽袒胸跣足，尚觉难堪。日影才移三舍，汗珠已透重衫。暮云初起，残阳尚烈，热气与霞色交辉，蒸云作绮；凉风未生，暑气犹聚，蝉声共蛙鸣杂奏，扰人清听。及夫夜幕降临，星月无光，非云遮而雾障，乃热气之蒸腾也。庭中纳凉者，或坐或卧，挥扇不止；檐下促织者，其声渐咽，似畏炎威。 饮食之道，亦随节变。昔者盛夏，瓜李满市，冰浆盈杯，以解暑气；今则末伏，土气渐凝，宜食温燥，以助脾阳。故老有云：“末伏吃鸭，无病到家。”鸭性凉而不寒，味美而滋阴，可补夏之虚损，可防秋之燥邪。又有食枣者，谓其“补气血，固元气”；食姜者，谓其“去寒湿，助生发”。羹汤则尚莲子、百合，以清心火；粥糜则加山药、芡实，以健脾胃。戒生冷之品，恐伤胃气；远肥甘之味，恐助湿热。此皆养生之要，顺时之举也。 居处之宜，亦有其法。窗牖宜虚，以通微风；帘幕宜密，以蔽烈日。案头可置青竹，取其清翠之气；庭中可植梧桐，待其疏朗之阴。或设净几，陈古籍数卷，以寄闲情；或张素琴，奏《幽兰》一曲，以涤烦襟。午后炎炎，则暂卧竹席，闻蝉鸣以入梦；黄昏渐凉，则徐步中庭，观晚霞以舒怀。忌当风而卧，恐引邪入体；忌贪凉而浴，恐闭汗于肤。此皆安身之术，适性之方也。 劳作之事，亦有其度。日出而作，日中而息，避炎威之盛；晨昏而耕，午后而休，顺天时之常。农夫则耘苗于清晨，灌园于薄暮；工匠则操斤于黎明，止斧于日中。商贾则早市以交易，午后以憩息。虽务生计，不敢逆天；虽求温饱，当惜体力。若夫奔忙不息，曝于烈日之下，则易中暑；若夫劳作无节，浸于湿热之中，则易生疾。故《素问》曰：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”此之谓也。 至于情志之调，尤为切要。末伏之际，暑气未消，秋燥将起，人多烦躁，易生嗔怒。怒则气上，火助炎威，耗伤阴津，扰动心神。故当澄心静虑，以养其阴；含和守中，以制其阳。或观流云之变幻，悟世事之无常；或听流水之潺潺，忘俗务之纷扰。临池观鱼，见其悠游而自得；登山望岳，感其巍峨而忘忧。心平则气和，气和则暑消，此养生之秘钥也。 逮至七夕过后，白露渐临，则金风初动，玉露始凝。梧桐一叶落，而知天下秋；寒蝉数声咽，而识暑气消。彼时末伏已尽，新凉乍来，天道循环，阴阳交替，自然之理也。然则末伏虽虐，亦有可爱之处：荷花开到荼蘼，留最后之艳；萤火飞至阑珊，存片刻之明。蜻蜓点水，似恋残夏；蟋蟀鸣阶，如迎早秋。万物虽苦暑，终有清凉望，正如人生逆旅，虽有困厄，必有坦途。 余观夫末伏，如火之将烬，犹有微光；如潮之将退，尚馀涟漪。其威虽厉，其势已衰；其热虽扰，其期已近。故智者不以一时之苦，而忘万物之生；不以片刻之难，而失乐天之心。当此之时，宜惜光阴，体时序，顺天应人，自求多福。待至秋高气爽，云淡风轻，则可登高望远，饮酒赋诗，以庆暑退之喜，以迎丰收之乐矣。 是为赋。