“立秋”之后身体调理养生5要点

春华秋实

“立秋”是秋季的第一个“节气”，标志着自然界阳气渐收，阴气渐长。此时养生需顺应“收敛”之道，为冬季蓄积能量。以是是5个身体调理养生要点的具体解析和建议：

一、适量运动，以缓代急，养肺益气。

1.原则：避免大汗淋漓，以防耗伤津液。选择温和运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等。

2.重点：晨练为佳（7：00点—9：00点肺经当令），可配合深呼吸锻炼肺功能。

3.注意：运动后及时擦汗，避免吹风受凉。

二、合理饮食，少辛增酸，滋阴润燥。

1.少辛：减少姜、葱、辣椒等辛散之物，避免加重秋燥。

2.增酸：吃葡萄、山楂、石榴等酸味食物，收敛肺气。

2.润燥：银耳、百合、梨（可煮梨水）滋阴；山药、南瓜健脾。

3.忌寒凉：立秋之后慎食冰饮，避免损伤脾胃阳气。

三、起居有常，早卧早起，与鸡俱兴。

1.睡眠：顺应“阳气收敛”，早睡（不晚于23：00）以养阴，早起（6：00点—7：00点）以舒肺。

2.防秋乏：午间小憩20分钟，缓解疲劳。

3.通风除湿：保持室内空气流通，避免夏季余湿滞留。

四、酌情添衣，春捂秋冻，适度为要。

1.秋冻原则：初秋气温波动时，健康人群可适当耐寒锻炼（如不急于加厚衣），增强抵抗力。

2.禁忌：老人、体弱者需及时增减衣物，重点护好劲部、肚脐、脚踝（防寒从脚起。

3.换季准备：翻出秋冬衣物晾哂，避免霉菌过敏。

五、怡神敛气，安宁平和，防悲秋。

1.情绪调节：秋季易生悲忧，可通过静坐、冥想、书法等方式静心。

2.社交疏导：多与亲友交流，或登高望远舒展胸臆。

3.饮食辅助：适量饮用玫瑰花茶、桂花茶疏肝解郁。

附：立秋养生小技巧

1.穴位按摩：每日按揉太渊穴（腕横纹桡侧）、三阴交（内踝上3寸）各3分钟，补肺健脾。

2.茶饮推荐：沙参麦冬茶（沙参十麦冬十枸）滋阴润燥。

3.禁忌：避免过度进补，尤其湿热体质者忌阿胶、鹿茸等滋腻之品。

立秋之后养生重在“收”，为冬“藏”打下基础，需循序渐进，不可急于求成。