七项测试，了解自己是否得了抑郁症！

长沙经开医院

小A说“最近一段时间总是敏感易哭，提不起劲，什么都不想干，我是不是抑郁了？”
小B说“我什么都做不好，是我太无能了！”
小C说“我最近2个月哪也不想去，总感觉没意思！就想一个人呆在安静的地方，谁也别来烦我！”
家长说“我们什么都满足TA，那么爱TA，医生说TA抑郁了，其实就是想多了！格局没打开！”
抑郁症越来越频繁地出现在我们视野中，却又因为它的隐蔽性，让很多人难以察觉。
今天，我们带来一个简单的 “七项测试”，帮你快速了解自己的心理健康状态。 但是要注意的是，仅靠七项测试，绝不足以完全判断你是否患上了抑郁症，需要专业的精神医生结合详尽问诊、心理评估、必要时的身体检查才能确诊。
抑郁症是一种常见的心理疾病，它的形成是由多种因素相互作用产生的。
内在因素：遗传基因可能使某些人天生对压力和负面情绪更敏感。他们在面对挫折和困难时，更容易陷入抑郁的情绪中。
外在因素：当一个人长期面临高强度的工作/学习压力，缺乏有效社交支持时，也更容易出现抑郁症状。个人的思维方式、应对能力和情绪调节能力也在其中起着重要作用。
1、被困原地的孤独
眼睁睁看着别人都开开心心、热热闹闹的，可只有自己被困在原地，走不出去。那种孤独感就像黑洞一样，把自己完全淹没，就这么被困着，挣脱不了。
2、无法控制的负面想法
抑郁症发作的时候，负面想法就像一群不速之客，频繁地在你脑海里横冲直撞，你根本控制不住它们。越想赶走它们，它们反而越嚣张，就这么折磨着，让自己苦不堪言。这也是抑郁症患者常常面临的挑战之一。
3、被误解抑郁症是“想太多”
很多人觉得抑郁症患者就是想太多、矫情又脆弱。那些看似“想太多”的思维背后是一颗正在经历病痛折磨的心，越来越怀疑自己，甚至不敢寻求帮助，担心被认为是“矫情”、“懒惰”。
4、回不去的快乐
还能想起以前自己活得开开心心的样子，可现在怎么都开心不起来，就只想躺在床上，一动不动。快乐已经是很遥远的事情了。
5、痛苦的“伪装”
抑郁症患者本身就很痛苦了，但是为了不被别人误解或发现，他们常常得伪装成正常人。这种伪装，就像是在伤口上撒盐，会让他们更难受。他们明明已经很痛苦了，还得强颜欢笑，这其中的心酸，没经历过的人真的很难体会。
6、常感到疲倦或没有精力
这种疲倦并非体力透支后的累，而是一种深层的、难以缓解的乏力。明明没做什么重活，却从早到晚都感到很累，甚至连说话都觉得费力。这种 “能量流失感” 是抑郁症的典型表现之一。
7、睡不着、睡不安稳或早醒
抑郁症常常会打乱睡眠节奏。有人会整夜盯着天花板，脑海里像放电影一样停不下来；有人则相反，一天能睡十几个小时，却依然觉得疲惫不堪；有些人像定了闹钟一样早醒，再也无法入睡。
做完这七项测试后，不妨数一数自己打了多少个 “√”。 如果只有1-2个，且程度较轻，可能只是近期压力过大或情绪波动，试着给自己放个假，和朋友聊聊天，或许就能慢慢调整过来。但如果超过3个，持续时间较长且这种状态已经影响到了你的工作、学习或人际关系，请一定重视起来。
如何正确理解和应对？
1、认识到抑郁症是一种疾病：就像糖尿病、高血压病一样，需要专业的诊断和治疗（包括心理治疗和/或药物治疗），其中最常用的心理治疗方法有认知行为治疗、家庭治疗、人际心理治疗、动力学治疗、正念认知疗法等。
2、症状≠个人缺陷：消极思维、悲观、无力感、兴趣减退等都是疾病的表现，不是性格问题或道德缺陷。
3、避免简单归因和指责：家庭、社会等支持系统不用“你就是想太多”、“心大一点”等这些话劝导，这些话对于抑郁症患者几乎没有帮助。
4、表达理解、支持和关心：可以说“我知道你现在很痛苦，这一定很难熬！”、“这不是你的错，你生病了！”、“我会一直陪着你！有什么需要我帮你的吗？”
5、鼓励寻求专业帮助：积极寻求精神科医生或心理治疗师，得到专业帮助才是康复的关键。同时在权威且专业途径了解抑郁症的症状、成因和治疗方法，有助于消除误解。

通讯员：雷嫦菊

编辑：周世楠

一审：雷嫦菊

二审：李峰