<p class="ql-block"> 适当的户外活动能有效延缓老年人肌肉萎缩、改善心肺功能，阳光促进维生素D合成以预防骨质疏松。社交互动可降低30%认知衰退风险，规律散步者抑郁发生率较久坐群体低42%。因此我每天的一个首要任务就是陪母亲出去锻炼。</p> <p class="ql-block">与母亲在体育公园</p> <p class="ql-block">与母亲在体育公园</p> <p class="ql-block">与母亲在体育公园</p> <p class="ql-block"> 我母亲已经90 岁了，三伏天是我在伺候她的生活起居，为了延缓她的衰老，促进她的身体健康。天气大热也只有早上6点以前带她到小区门口的体育公园活动一下，7点左右就要带她回家。</p> <p class="ql-block">与母亲在体育公园</p> <p class="ql-block">与母亲在体育公园</p> <p class="ql-block"> 晨风拂过荷叶，带着昨夜露水的清凉。三伏天的公园仿佛被施了魔法——蝉鸣是天然的背景乐，轮椅碾过塑胶路的声音与母亲的轻笑声，是这个夏日最动听的二重奏。看，那树荫下打太极的老人正朝我们微笑.清晨公园走路的居多，年青一点的沿着公园跑道跑路。他们看着我带老母亲在公园锻练身体，都露出善意的微笑。走路的二位方姓先生，还停下来与母亲聊天，并与母亲合影。</p> <p class="ql-block">汪女士与母亲合影</p> <p class="ql-block">母亲欣赏女士做运劲</p> <p class="ql-block">合影</p> <p class="ql-block">与老邻居：陈化民合影</p> <p class="ql-block">与二位方先生合影</p> <p class="ql-block">与刘先生，陈先生合影</p> <p class="ql-block">与黄先生合影</p> <p class="ql-block">与做瑜伽的女士合影</p> <p class="ql-block">做瑜伽</p> <p class="ql-block"> 老母亲公园的健身器材基本都能使用。她如指挥家般精准地调整漫步机节奏，双腿交替划出稳健的圆弧；在腰背按摩器前，她侧身倚靠，让滚轮沿着脊柱缓缓上下，时而眯眼享受温热震颤；最令人惊叹的是对扭腰训练器的掌控——双手扶杆，腰腹发力旋转时，白发在晨风中扬起优雅的弧度。这些动作背后，是多年晨练养成的肌肉记忆，更是她用银发谱写的生活乐章。她在公园使用太极柔推器进行肩关节康复训练，动作缓慢而有力，专注享受运动带来的身心放松。在公园使用坐蹬训练器时，需保持腰背挺直、腹肌收紧的规范姿势，通过脚跟发力锻炼大腿及臀部肌肉，动作需缓慢流畅。</p> <p class="ql-block">母亲在体育公园健身1配乐（搀抉一马健涛）</p> <p class="ql-block">母亲在体育公园健身1配乐（搀抉一马健涛）</p> <p class="ql-block">母亲在公园健身一配乐：一剪梅一笛子版</p> <p class="ql-block">使用健身器材</p> <p class="ql-block">使用健身器材</p> <p class="ql-block">使用健身器材</p> <p class="ql-block">使用健身器材</p> <p class="ql-block">使用健身器材</p> <p class="ql-block">轮椅照片</p> <p class="ql-block">坐轮椅照片</p> <p class="ql-block">轮椅照片</p> <p class="ql-block"> 母亲在公园健身时这么大岁数了还会使用健身器材，引起了大家的好奇与赞许。大家会主动与她搭讪，母亲也很愿意与大家聊天。源于她渴望情感交流。很乐意与大家分享自已有几个子女、孙辈情况。大家与她聊天，这让她感到被关心。这种行为反映出老年人常因孤独而寻求情感互动，她们也愿意通过简单交流获得心理慰藉。</p> <p class="ql-block">与柴女士合影</p> <p class="ql-block">与柴女士合影</p> <p class="ql-block">在公园画画</p> <p class="ql-block">母亲在公园画画一配乐：茉莉花一宋祖英</p> <p class="ql-block">与原单位妇女主任饶秀珍，朱文全合影</p> <p class="ql-block">合影</p> <p class="ql-block">刘女士锻炼身体</p> <p class="ql-block">母亲高兴的与张，刘二女士等聊天</p> <p class="ql-block"> 老母亲高兴之余会和大家说我唱一首歌 给你们听吧，她在公园唱歌，引来众人围观。她精神矍铄，歌声嘹亮，感染力强，路过的行人也纷纷驻足聆听。她和众人说我会唱很多歌 的。老人家唱的歌基本上是50年代的歌，只有六十岁以上的人才能听懂，唤起他们儿时的回忆。90岁高龄的母亲在公园引吭高歌，晨光中银发与歌声齐飞扬。50年代的老歌引来路人驻足喝彩。这每日的歌唱仪式既锻炼肺活量，又愉悦心情，更成为公园里一道动人的风景线。</p> <p class="ql-block">母亲讲给小孩退吓的安抚咒语</p> <p class="ql-block">歌名：（我们要和时间赛跑）-1952年</p><p class="ql-block"> 时隔几十年母亲岁数大了、唱不完整</p> <p class="ql-block">歌名：（工农革命歌）一1939年</p><p class="ql-block"> 母亲唱不完整</p> <p class="ql-block">十五的月亮一董文华</p><p class="ql-block"> 母亲唱不完整</p> <p class="ql-block">夜上海一周璇</p><p class="ql-block"> 母亲唱不完整</p> <p class="ql-block">母亲与张女士聊天唱歌很开心。</p> <p class="ql-block">母亲在体育公园门卫室讲迷语。</p><p class="ql-block"> 迷底分别是：冰箱、灯草、螺蛳</p> <p class="ql-block">.母亲在公园散步</p> <p class="ql-block">做瑜伽</p> <p class="ql-block">合影</p> <p class="ql-block">合影</p> <p class="ql-block">合影</p> <p class="ql-block"> 张女士、 刘女士、雪梅医生等与她合影 。"让我沾沾您的福气长寿功！，张女士说：与老人家在一起游玩，都要多活几年。老人眼角的皱纹里漾开笑意，迎着早晨的朝阳，我举起相机将这美 好的镜头定格成秋日最温情的画面。将欢声笑语织进三伏天的暖意里。</p> <p class="ql-block"> 一天下午的公园虽是三伏天，但今天是阴天，便于出来活动。母亲在太空漫步机上规律摆荡，蓝布鞋与银发随节奏轻晃。二十米外，金麟府舞队在公园跳广场 舞《手心有你》等舞蹈，休息时领队胡小英带着大家来看母亲锻炼身体，健身器材的金属光泽与舞蹈服的金线刺绣在晨光里交相辉映，镜头定格时，母亲衣服上的汗渍与舞者腮红同样鲜艳动人。金麟府舞队中场休息时，队员们围着白发老母亲合影，她笑得眼尾绽开菊花纹，舞扇与皱纹在夕阳里同样闪着温柔的光。</p> <p class="ql-block">金麟府舞队合影</p> <p class="ql-block">金麟府舞队合影</p> <p class="ql-block">金麟府舞队跳广场舞（梦里的你一剪辑）</p> <p class="ql-block">金麟府舞队跳广场舞（手心有你一剪辑）</p> <p class="ql-block">金麟府舞队跳广场舞（相思月一剪辑）</p> <p class="ql-block">金麟府舞队合影</p> <p class="ql-block">金麟府舞队合影</p> <p class="ql-block">金麟府舞队与母亲合影</p> <p class="ql-block">金麟府舞队与母亲合影</p> <p class="ql-block"> 九十岁的母亲依然保持着令人钦佩的生活能力。她每天清晨准时起床，自己整理床铺，用略显迟缓却坚定的动作洗漱更衣。还会洗碗扫地。闲时会画画写字，由此没有老年痴呆。</p> <p class="ql-block">作者本人</p> <p class="ql-block"> 母亲是生命最初的港湾，她用青春换来我们的成长。今日我们给予母亲的每一分关怀，都是对生命源头的感恩。当岁月流逝，我们终将明白：那些为母亲端过的茶、揉过的肩、倾听过的唠叨，其实都是在善待未来的自己。因为孝心会传承，爱会轮回，今天我们如何对待年迈的母亲，明天子女就会如何对待年老的我们。母亲节可以只有一天，但孝心应当贯穿岁岁年年。让我们珍惜当下，用行动诠释"子欲养而亲不待"的深刻含义。</p> <p class="ql-block">采用音乐-梦里有你-金钰双双</p> <p class="ql-block">采用音乐-手心有你一马健涛</p> <p class="ql-block">采用音乐：相思月一网络歌手</p> <p class="ql-block">采用音乐：搀扶一马健涛，一首感动全网的歌曲</p> <p class="ql-block">我们要和时间赛跑一华东上海人民广播电台广播乐团</p><p class="ql-block"> 由袁水柏作词，翟希贤作曲，创作于1952年</p><p class="ql-block"> 母亲在美篇唱了这首歌，时隔70多年，岁数大了唱不完整。</p> <p class="ql-block">工农革命歌一中央乐团合唱队</p><p class="ql-block">是聂耳作曲创作于1930年</p><p class="ql-block"> 中央乐团合唱队版本，1970年出版的唱片，收录了该歌曲</p><p class="ql-block"> 母亲在美篇中唱了这首歌，时隔70多年岁数大了唱不完整。</p> <p class="ql-block">夜上海一周璇演唱，填词：范烟桥</p><p class="ql-block"> 发行1947年1月7日</p><p class="ql-block"> 母亲在文章中唱了这首歌，时隔70多年，岁数大了唱不完整</p> <p class="ql-block">十五的月亮一董文华</p><p class="ql-block"> 母亲在美篇中唱了这首歌，岁数大了唱不完整</p> <p class="ql-block">江苏民歌（茉莉花）宋祖英</p><p class="ql-block"> 母亲在公园画画这首歌配乐</p>