科学体重管理是终身健康的基石！———体重管理从2025做起

旗人民医院科普

一、2025年国家体重管理核心目标

根据《"健康中国2030"规划纲要》及《国民营养计划》，2025年体重管理重点聚焦：

1. 降低超重/肥胖率：遏制成年人（18+）超重率（≥28%）和肥胖率（≥10%）的上升趋势。

2. 儿童肥胖防控：实现0-18岁儿童青少年超重/肥胖率年均增幅下降1.5%。

3. 科学体重认知：推广"健康体重=合理饮食+规律运动+心理平衡"的理念，纠正盲目减肥行为

二、体重健康标准（中国参考）

BMI（身体质量指数）：

18.5≤BMI<24 → 正常范围

24≤BMI<28 → 超重

BMI≥28 → 肥胖

（注：亚洲人BMI≥23即需警惕代谢风险）

腰围预警值：男性≥85cm，女性≥80cm（提示腹型肥胖）。

三、2025年国家推荐体重管理措施

1. 智慧化饮食管理

个性化膳食建议：依托"国民营养APP"（2024年上线）生成定制食谱，结合地域饮食文化。

控糖减盐行动：

添加糖摄入≤25克/天（约5块方糖）

预包装食品强制标注"红绿灯"营养标签（2025年全面实施）。

2. 运动干预方案

成人：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、骑行）+2次肌肉训练。

儿童：每天校内+校外各30分钟体育活动（教育部"阳光体育2.0"要求）。

创新工具：社区配备AI体测仪，实时分析体脂/肌肉量。

3. 政策与环境支持

"健康体重社区"试点：提供免费体脂秤、健身设施、营养师咨询。

食品广告监管：高糖高脂食品禁止在儿童黄金时段播放广告（2025年起执行）。

职场健康促进：企业需落实"工间健身15分钟"制度（人社部2024年指引）。

四、重点人群特殊指导

儿童青少年：

学校配餐实施"蔬菜彩虹计划"（每餐≥3种颜色蔬菜）。

家长需监控"屏幕时间"（每日≤1小时）。

孕产妇：

孕期增重控制在10-15kg（根据孕前BMI调整）。

推广产后科学恢复指南，避免极端节食。

老年人：

注重蛋白质摄入（1.2g/kg体重/天）预防肌肉流失。

推荐八段锦、太极拳等低冲击运动。

五、常见误区纠正

❌ "快速减肥法"：月减重＞4kg可能损害代谢。

❌ 过度依赖代餐：2025年新国标要求代餐食品必须标注"需配合专业指导"。

❌ 忽视睡眠影响：研究证实，睡眠＜6小时/天会升高肥胖风险23%。

六、官方支持资源

全国公益服务：拨打12320卫生热线获取属地体重管理门诊信息。

线上课程：国家慕课平台《科学体重管理》（三甲医院专家主讲）。

筛查项目：重点城市免费"肥胖代谢并发症筛查"（40岁以上人群）。

科学体重管理是终身健康的基石！

2025年起，国家将进一步加强社区-医院-家庭的联动管理，帮助全民实现"健康体重，自主管理"。如有需要，建议至正规医疗机构营养科或内分泌科制定个性化方案。

鄂伦春自治旗人民医院 宣